השפעת החרדה על המוח שלך: מבוך של תשישות

מחקרים דמוגרפיים יכולים לומר לנו הרבה, וכנראה שיש הרבה אנשים שחיים עם חרדה כרונית. הם לא יכולים לראות שיש דרך אחרת להרגיש את דרכך במציאות ולעבד אותה. הם נותנים לשור המשתולל של החרדה להצליף בהם ולא יודעים מה לעשות. אבל יש גם אנשים אחרים שיש להם משהו שנקרא חרדה מצבית. זה כרוך בדברים כמו דיבור בפני קהל, ראיונות עבודה, בחינות, או אפילו אינטראקציה עם אנשים. כל אלה הם דברים שעלולים לגרום למוח שלך להניף את דגל הסכנה האדום שלו.

כולנו התמודדנו עם חרדה בשלב זה או אחר, זו תגובה אנושית טבעית. במינונים הנכונים, זה אפילו יכול לעזור לדחוף אותך לעבר המטרות שלך. הבעיה היא שכל כך הרבה מהזמן זה יוצא לנו לגמרי מהידיים. לא לוקח הרבה זמן עד שזה ישתלט על חייך, לפעמים מבלי שתבין זאת. כשזה קורה, זה מעוות הכל ומכניס הכל לבלבול, כמו ציור של קנדינסקי.

השפעת החרדה על המוח שלך

אם אתה רוצה להבין באמת את השפעת החרדה על המוח שלך, יש דבר אחד חשוב שאתה צריך לדעת קודם. אתה צריך לדעת להבדיל בין מתח. לדוגמה, מתח קשור לתהליך פיזיולוגי שמתחיל בגלל מספר גורמים חיצוניים. במילים אחרות, תמיד יש משהו ספציפי שגורם לזה. זה יכול להיות לחץ בעבודה, יותר מדי דברים לעשות, בעיות בבית וכו'... זה בעצם מופיע כשאתה מודע לכך ש"אין לך את המשאבים" להתמודד עם כל הגירויים האלה.

חרדה, לעומת זאת, היא הרבה יותר מסובכת. אולי זה נכון שרוב הזמן זה תוצר לוואי של מתח, אבל יש גם הרבה פעמים שאתה חווה את זה בלי לדעת למה. זה מגיע מאיפשהו פנימי. זה משהו שעולה שוב ושוב בזמנים קשים. זוהי תגובה פיזיולוגית שמכינה אותך לברוח מאיום או להילחם בו (בין אם הוא אמיתי או לא).

זה מה שמייחד חרדה ממתח. זה גם מה שמקשה הרבה יותר על הניהול, בגלל מה שקורה במוח שלך כשאתה מרגיש את זה. אנחנו הולכים להעמיק בזה עכשיו.

האמיגדלה

The amygdala is a small structure at the very back of your brain. It's the part that processes and interprets all the sensory signals that come from your environment. It's also the part that alerts your brain when there's a threat, something dangerous to protect yourself from. It's basically your instinctive (and occasionally irrational) sensor for common fears like spiders, darkness, heights, etc...

The hippocampus

ההיפוקמפוס הוא החלק במוח שלך הקשור לזיכרון רגשי. אם לחרדה יש השפעה ממושכת ואינטנסיבית על המוח שלך, זה אחד החלקים שירגישו הכי הרבה. זה הולך וקטן, מה שמביא איתו הרבה תופעות לוואי חמורות אחרות. דברים כמו אובדן זיכרון, קשיי ריכוז ואפילו מתח פוסט טראומטי הם כולם שכיחים מאוד עם סוג זה של בעיה. האחרון הזה נפוץ באמת אצל ילדים שעברו התעללות, עם המשקל הנורא של פחד, חרדה ותחושה שאתה בסכנה.

למעשה, רק לפני מספר חודשים פרסם כתב העת Neuron תגלית מעניינת ומלאת תקווה. חוקרים גילו שהתאים האחראים לחרדה נמצאים למעשה כולם בהיפוקמפוס. כעת הם מקווים להשתמש בממצא זה כדי לפתח תרופות טובות יותר לטיפול בבעיה זו.

קורטיזול, נוראדרנלין ואדרנלין

אי שקט, אזעקה, מתח שרירים וטכיקרדיה הם כולם תופעות לוואי של כמה נוירוטרנסמיטורים ספציפיים. ההשפעה של חרדה על המוח שלך נובעת לחלוטין מהשילוב המובהק (והנורא) של קורטיזול, נוראפינפרין ואדרנלין.

תחילה האמיגדלה שלך מזהה את הסכנה, ואז הנוירוטרנסמיטורים האלה גורמים לך להגיב. המוח שלך רוצה שתגן על עצמך על ידי בריחה או תגובה אחרת. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי הזרמת יותר דם לשרירים שלך. זה מאיץ את קצב הלב ושולח יותר אוויר לריאות.

כמובן, מצב אזעקה זה יכול להועיל באמת, כל עוד האיום הוא "אמיתי". אבל כשזה לא, ואתה כל הזמן מפעיל את התהליך הפיזיולוגי הזה, אז הבעיות צצות. תתחילו לסבול מבעיות עיכול, כאבי ראש, יתר לחץ דם וסיכון לבעיות מוחי.

מה אתה יכול לעשות לגבי השפעת החרדה על המוח שלך

כפי שהזכרנו בהתחלה, חרדה היא תגובה פיזיולוגית. אז לא מספיק רק להגיד לעצמך "תירגע, הכל יהיה בסדר". אם המוח שלך יחליט שיש סכנה כלשהי, נימוק של דברים לא יעזור לך הרבה. לכן חשוב להתחיל מהצד הפיזיולוגי, הגופני של הדברים.

• שכנע את הגוף שלך שאין סכנה. איך? עשה טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה. שים את הגוף שלך על "השהיה" כדי שגם המוח שלך יאט.
• תגרום לחרדה לעבוד בשבילך. ניהול זה אינו עניין של כוח רצון. אתה לא יכול לגרום למציאות הפסיכו-פיזיולוגית הזו פשוט להיעלם מהמוח שלך. מה שאתה צריך לעשות זה לעבור את זה, ולנצל היטב את מה שהוא נותן לך. טיפולים אמנותיים הם דרך מצוינת לעזור לך לדמיין זאת ולהשיג זאת בפועל. קרמיקה וציור הם שתיים מצורות האמנות הטובות ביותר לתת צורה לחרדה שלך. הם יכולים להפוך מפלצת הרסנית ליצור הרבה יותר קטן, פחות מפחיד וניתן לניהול.
• הרגלים חדשים, שגרה חדשה. לעשות משהו שונה בשגרת היומיום שלך יש פוטנציאל לשנות הכל. לצאת לטיולים, ללכת להופעה כל שבוע, להכיר אנשים חדשים, להירשם לשיעור יוגה... כל הדברים האלה עשויים לשנות את מערכת האזעקה של המוח שלך, ולגרום לך לראות דברים אחרת.

לבסוף, אל תהססו לפנות לאיש מקצוע אם החרדה שלכם מוציאה מכם את המיטב. לאף אחד לא מגיע לחיות עם פחד. אף אחד לא צריך לחיות לנצח כאסיר בחרדה כרונית שהופכת את החיים להרבה יותר עגומים.