איך להתמודד עם אובדן של אדם אהוב?

אובדן של אדם אהוב הוא חלק בלתי נמנע מהחיים. למרות העובדה שזה בלתי נמנע, אנשים רק לעתים רחוקות מוכנים פסיכולוגית להתמודד עם סוג כזה של כאב רגשי, עם הבלבול הפנימי וההשפעה של פרידה בלתי צפויה ובלתי הוגנת.

ויקטור פרנקל אמר שהסבל הופך את בני האדם לצלולים יותר ואת העולם לשקוף יותר. לדברי אבי ריפוי הדיבור, כאב פותח נקודות מבט. יכול להיות שכן, אבל נדרשים פרק זמן מסוים ותהליך עדין של הסתגלות ועבודה פנימית כדי להגיע לאותו מצב נפשי של בהירות וקבלה מוחלטת.

אומנות פסיכולוגית זו דורשת יישום של שורה של אסטרטגיות, כולל שינויים. הם צירים יומיומיים קטנים שבעזרתם ניתן להקל על ההתקדמות לקראת החלמה והטמעה של אובדן. הסיבה לכך היא שלמרות שדמותו של אדם אהוב לעולם לא נעלמת, כל אחד יכול ללמוד לחיות עם הזיכרון שלו בשלב חדש בחייו.

אובדן אדם אהוב - אסטרטגיות להסתגלות למציאות חדשה

קבלת ושילוב אובדן של אדם אהוב הוא תהליך עדין. כך, כל אחד יחווה את זה בדרכו המיוחדת. אנשים מסוימים יזדקקו לתמיכה פסיכולוגית, בעוד שאחרים מתחילים תקופה של התבוננות פנימית והיזכרות שבה הם יכולים להגדיר את עצמם מחדש ולנהל בלבול, כעס, עצב ואבל.

כל אחד ימלא את החסר שלו בצורה מסוימת וישתמש באסטרטגיות ספציפיות. הדבר המכריע ביותר בכל המקרים הוא לא לקפוא ולא להפוך את האבל למצב נפשי קבוע. חשוב שתהיה לך סדרה של משאבים וגישות שבאמצעותן ניתן להתמודד עם המצבים האלה קצת יותר טוב. בואו ננתח אותם.

כל רגש תקף

סבל, תשישות פיזית, סתירות, פחד, תסכול ואפילו כעס הם כולם רגשות הקשורים לאובדן של אדם אהוב. יתר על כן, הם עוויתיים, אינטנסיביים וקשים לביטוי. עם זאת, הדבר האחרון שאתה צריך לעשות הוא להדחיק אותם ולחשוב שאתה חייב לחזור לשגרה בהקדם האפשרי.

אל תמהר, כי יש זמן להכל. ברגע שהאובדן מתרחש ותסיים להתמודד עם המשטרה או חברת הביטוח (אם אתה צריך), אתה צריך להיפרד אחרון בהשכמה או הלוויה.

לאחר מכן, מתחילה תקופת קבלה, בה עליך לשחרר כל רגש כדי לתת לו נוכחות ומרחב. הסיבה לכך היא שבכאב על אובדן של אדם אהוב יש לא רק אלמנט של עצב. למעשה, יש עוד הרבה רגשות לטפל, לתעל ולהניח.

אובדן של אדם אהוב מחייב אותך לדבר, להתרועע ולהישאר פעיל

אבל הוא תהליך, לא מדינה. לפיכך, אחד המרכיבים המעכבים את קבלת האובדן של אדם אהוב הוא התמקדות בגעגוע, בנוסטלגיה ובזיכרון העיקש של העבר. אתה צריך להישאר בהווה. לפיכך, לשמור על חיים פעילים על מנת לעשות זאת.

לכן, חזרו לחיי החברה שלכם לאחר שביליתם זמן של התבוננות פנימית נזקקת בקבלת ופורקן של רגשות. דיבור עם חברים ובני משפחה מקל על הכאב. החזרה לשגרה הישנה שלך מאלצת את המוח שלך להתמקד בכאן ועכשיו ולא כל כך בעבר. התחייבויות והצבת יעדים ופרויקטים חדשים הם תזכורת שהחיים ממשיכים.

אל תרגיש אשם. להחזיר את חייך, להתרועע ולעזוב את הבית שלך לא יגרמו לך לשכוח את אהובך. זה לא פוגע בזיכרון שלהם. זה בעיקר יאפשר לך להמשיך לזכור אותם מבלי להיות משותק מכאב. כל אבל מצריך תנועה כדי להשיג קבלה.

ניהול חרדה הקשורה לאובדן אדם אהוב

חרדת אבל היא מציאות שכיחה למדי כאשר אתה חווה אובדן של אדם אהוב. הרגשות מחזיקים אותך בשבי והמחשבות שלך הופכות לכאוטיות ומצפילות אותך למצב של חוסר אונים פסיכולוגי שיכול להימשך מספר חודשים.

כפי שאתה יכול לראות, זה לא קל להסתגל לריק שהאדם משאיר. זה לא קל לקחת בחזרה את מושכות חייך כאשר הכאב והזיכרון מכבידים עליך. לפיכך, במקרים אלו, תמיד עדיף ללכת לאיש מקצוע מומחה שיוכל להעריך את רמות החרדה שלך באמצעות מכשירים כגון סולם דירוג החרדה של המילטון.

גישות קוגניטיביות-התנהגותיות מתאימות תמיד מבחינת אסטרטגיות להתמודדות עם המציאות הפסיכולוגית הזו, כמו גם טיפול בקבלה ומחויבות. הטכניקות הבאות הן מהמפתחות השימושיים ביותר כדי להקל על קבלת האובדן והפחתת החרדה:

• להקל על שחרור רגשות ומחשבות.
• דיון על מותו של אדם אהוב ועל כל מה שחווית במהלך אותה תקופה.
• השתמש בטכניקות שיכולות לפתור את הבעיות היומיומיות של אדם שמתאבל כדי להדריך אותם.
• כמו כן, להקל על קבלת המציאות החדשה שלהם וניסוח מחדש של מטרות וערכים חדשים.
• לבסוף, השליך את האבל אל העתיד כדי שיוכלו לשחזר את השגרה ולהתחיל לעשות את הפעילויות שנהגו לחבב.

לסיכום

תהליך הקבלה והאבל מלא בקשיים, התקדמות ומכשולים. אבל בסופו של דבר תגיע לשם. בסופו של דבר תפנה את מקומך לשלב הזה שבו תוכל להסתדר. תוכל לחיות עם הזיכרון של יקירך. הכאב יירגע.

כמובן שלעולם לא תשכחו את אהובכם, אבל בהחלט תצליחו פיזית בלעדיהם. במקום זאת, הם תמיד יהיו איתך בפינה היקרה הזו של הלב שלך.