צלקות הן סימן לחוסן
אני בן 21. ולא, אני לא סופר מגושם, למרות שבוודאי היו לי לפחות 21 תאונות בחיי, כנראה אפילו יותר. אבל כשאני אומר "צלקות", אני מתכוון לצלקות פסיכולוגיות. אני מדבר על האירועים או הרגעים בחייך שבהם אתה מרגיש אבוד, הכל הופך לאפור, ואתה נכנס למצב של אומללות. במצב זה, אתה לא יכול להרגיש עונג או ליהנות מהדברים שבעבר מילאו את הלב שלך.
האם אי פעם הרגשת כך? האם אתה עובר את אחת התקופות האלה עכשיו? אם התשובה חיובית, אני אגיד לך שגם אני. זה נורמלי לחלוטין, ולמעשה, הוכח שבמונחים אבולוציוניים, אנחנו צריכים לעבור רגעי משבר כדי לעבור מבנה קוגניטיבי ולהתקדם. אתה אולי חושב, בטח, שהתיאוריה היא נפלאה, אבל...מה אם אין לי כוח לקום מהמיטה? לכן היום אני הולך לדבר איתך על מונח שהפך לטרנדי מאוד בפסיכולוגיה בת זמננו: חוסן.
מה זה חוסן?
אתה מכיר את סקראט, הסנאי מתקופת הקרח? אני בטוח שרובכם כנראה כן. Scrat הוא דוגמה מצוינת לחוסן. חוסן מוגדר כיכולת להתגבר על כאב בצורה בונה, ללמוד ממנו ולראות בו הזדמנות לשינוי וכלי שימושי במקום מעכב. יכולת זו ניתן ללמוד עם מספיק מחויבות ומאמץ.
ישנן דוגמאות רבות להתגברות על כאב בתוכניות טלוויזיה וסרטים מצוירים. כשמציגים בפנינו דמויות שיש להן גישה זו לחיים, אנו מייחסים את הצלחתן לכוחן ולרצון לחיות, כאילו לא היו לנו בעצמנו את התכונות ה"קסומות" הללו, מה שבוודאי לא כך. חוסן הוא שילוב של יכולות תקשורתיות, אסטרטגיות התמודדות ואורח חיים בריא.
איך להיות עמיד יותר
לפי ה-APA (איגוד הפסיכולוגים האירופי), כדאי לנקוט בצעדים הבאים:
- שמור על קשרים חברתיים מספקים. עזרו ותנו לעצמכם להיעזר.
- תחשוב על מכשולים כעל דברים שאתה יכול להתגבר עליהם. זה הקלאסי "אם החיים נותנים לך לימונים, תכין לימונדה", או "אם החיים נותנים לך מקלות, בנה צריף". העריכו את ההיבטים החיוביים של הבוץ שאתם תקועים בו, ונצלו אותם.
- שינוי הוא הכרחי ובלתי נמנע. קבל את הנסיבות שלך וזהה אילו דברים אתה יכול לשנות, ואילו אינם בהישג ידך.
- ניתן ללמוד אופטימיות באמצעות הדמיה. הציפיות שלך יכולות להשפיע על האופן שבו אתה תופס את המציאות. אפקט הפלצבו וטכניקת ההדמיה מבוססים על רעיון זה. זה כרוך בבניית עתיד חלופי כדי להשיג את המטרות שלך, ביצוע השלכה מחשבתית עם מעורבות של מספר חושים. לדוגמה, להריח באמת את הצמיגים הבוערים של המכונית החדשה שלך מחליקה לאורך הכביש, או לשמוע את ילדך נושא את נאום הסיום שלו.
- אתה הדמות הראשית בחייך. קח את המושכות לידיים ואל תימנע מלהתמודד עם מצבים קשים.
- גלה את עצמך מחדש. מה השתנה בך? אילו חוזקות צברת כתוצאה מהבעיה הזו?
- תאמין. אני לא בהכרח מדבר על הסוג הדתי. בטח בעצמך, בחברים שלך, בילדים שלך ובאפשרויות העתידיות שלך.
- נפש בריאה, גוף בריא. תאהב את עצמך; אף אחד לא מכיר אותך יותר טוב ממך. זהה את רצונותיך ותחומי העניין שלך והגשים אותם. לנשום, לטייל, לעשות אמבט קצף, להכין תה, או לצפות בסרט האהוב עליך רק בשבילך.
- הביעו את הכאב שלכם. כתבו איך אתם מרגישים, עושים מדיטציה, צובעים או מדברים עם מישהו.
פעילויות המקלות על חוסן
יש דרכים אחרות לנקות את דעתך ולמצוא את הדרך שלך. מבין כל הפעילויות הללו, ידוע שלמוזיקה בפרט יש השפעות ויתרונות טיפוליים רבים, הן עבור אנשים בריאים והן עבור אנשים עם מחלה. טיפול במוזיקה הוא דרך יעילה לתעל את הרגשות והרגשות שלך.
מחקרים רבים הראו הצלחה באנשים עם בעיות אקדמיות, אלצהיימר, OCD, אוטיזם ועוד. יתרונות המוזיקה חשובים במיוחד בהפרעות הכרוכות בליקויים בתקשורת או בילדים צעירים יותר, בשל הקושי שיש להם להעביר מילולית את המצוקה הפסיכולוגית או הרגשית שלהם.
פעילויות אחרות כוללות קריאה או טיול בפאתי העיר. הוכח שביצוע חצי שעה של פעילות גופנית בכל יום מקדם מצב נפשי בריא. למה? מכיוון שפעילות גופנית משחררת מוליך עצבי בשם סרוטונין במוח, שגורם לך להרגיש שמח וסיפוק. דיכאון, כמו גם בעיות נלוות אחרות, קשורים לחסר בסרוטונין.
חוסן אינו נוסחה מתמטית
לי אישית זה עוזר לצייר, לכתוב, לנגן בגיטרה ולהיות בבית עם המשפחה שלי. אני יכול לבטא באמנות את מה שאני לא יודע להגיד במילים. אבל בהתחשב בעובדה שכולם שונים, המפתח האמיתי היחיד הוא לבלות כמה רגעים קטנים לעצמך לעשות מה שאתה אוהב. אתה יכול גם להתנתק על ידי ביצוע משהו פעיל יותר, כמו טיפוס על סלעים.
נסו להכיר את עצמכם שוב, שמרו על עצמכם ופנקו את עצמכם. אתה הדמות הראשית בחייך. אתה מחליט אם לכסות את הצלקת או להפוך אותה לתכונה מזהה שאפשר להתגאות בה, כמו הארי פוטר. עם זאת, בהצלחה בטיפוח החוסן!
כדוגמה לחוסן, אני מזמין אתכם לחפש את המקרה של פבלו ראז, נער ממאלגה שהיה דוגמה מצוינת להתגברות על מצוקה ומעולם לא שכח מול מה הוא עמד. הוא היווה השראה לאלפי אנשים, שקיבלו מוטיבציה לתרום מח עצם הודות לקמפיין #retounmillón שלו (#onemillionchallenge), אותו תוכלו לראות למטה. נוח על משכבך בשלום, ראז!
הקדשה: לביה, על שבטחת בי כשהראית לי את שלך.
