כאב כרוני: המחלה הבלתי נראית

כשכואבים לנו, נראה פשוט איך לגרום לזה להיעלם או לפחות לשפר את זה: אנחנו הולכים לרופא, הוא אומר לנו מה הטיפול הנכון והכאב נעלם.

אבל לא תמיד זה ככה. אחד האתגרים הגדולים בדיסציפלינות רפואיות רבות הוא כאב כרוני. מה קורה כששום דבר לא גורם לכאב להיעלם? איך שולטים במשהו מבולגן ומתיש כמו כאב מתמיד?

אדם עם כאב כרוני מרגיש כאילו אלף מחטים ננעצות כל הזמן בגופו. אתה יכול לראות איך המצב הזה משפיע עליהם לא רק פיזית, אלא גם רגשית ופסיכולוגית. גם במערכות היחסים שלהם.

הלחץ המתמשך אליו הם נתונים, יחד עם הבעיות שכאב כרוני גורם, עלולים באמת לזעזע את מערכות היחסים, השקפת העולם וכל החיים שלהם.

זה לא יהיה קשה רק לאדם עם כאב כרוני. גם מערכות יחסים מאבדות יחוו קושי מסוים, במיוחד כאשר יש בורות, חוסר הבנה או תשישות.

מכיוון שהם גם חשו סוגים שונים של כאב במהלך חייהם, הם מאמינים שיש להם את היכולת להזדהות.

עם זאת, מכיוון שזה כל כך סובייקטיבי ותלוי ברגשות שלהם, קשה מאוד להיכנס לעור של האדם שסובל.

מה יכולה הפסיכולוגיה לעשות לכאב כרוני?

כאב הוא אזהרה מהגוף שלנו שאומרת לנו שמשהו לא בסדר. אבל, מה קורה כאשר - לאחר ביצוע המלצות רפואיות - הכאב נמשך?

החיים עלולים להפוך למעייפים ביותר. גם פעילויות היום יומיות יהפכו לסבל בעצמן, וקל מדי לראות את העתיד רק בייאוש.

התחושה הזו של להיות נתון לחסדי הכאב כמו עלה ברוח פוגעת מאוד בהערכה העצמית של האדם.

נכון שדרגת הנכות הגורמת לכאב כרוני משתנה במצבו של כל אדם. עם זאת, ללא קשר למידת האוטונומיה והפונקציונליות שיש לכל אדם, לרוב הוא ירגיש מוגבל ומתוסכל.

באופן כללי, מומחים קוראים לזה כאב כרוני כאשר הוא נמשך יותר משישה חודשים וטיפולים רפואיים או כירורגיים אינם עוזרים.

ולמרות שעשויות להיות תרופות להקלה על הסימפטומים, פסיכותרפיה יכולה להיות לעזר רב במקרים אלו.

קבלה והעצמה באמצעות פסיכולוגיה יכולה לחזק את תחושת השליטה של האדם על חייו.

התמודדות עם כאב

ישנן מספר טכניקות להתמודדות עם כאב כרוני. לאחר מכן, נתמקד באלו שב"מדריך הכאב" (Moix and Kovacs, 2009).

אחת הנוסחאות העיקריות לצמיחה במצוקה היא לדעת איך הדבר שמשפיע עלינו עובד. כאשר אנו מבינים את הבעיה, אנו יכולים ליצור אסטרטגיות טובות יותר, והלחץ מחוסר הוודאות יכול לרדת.

כך, אנו הופכים למומחים בפוקוס. ללמוד כיצד להפנות את תשומת הלב שלנו הוא בסיסי כדי להבין כמה כוח יש לנו על הכאב.

בדרך זו, אימון תשומת הלב שלנו כדי להפנות אותה לגירויים מרגיעים יעזור מאוד, במקום להתמקד בכאב המתיש הזה.

הנה דבר נוסף שכדאי לזכור. אי-הנוחות שנוצרת מתחושת מיאוש רק מאכילה את המחלה. פחד, מתח ובעיות שינה רק מגבירים את הכאב.

בידיעה זו, נוכל לעבוד בכיוון ההפוך. כלומר, מיקוד הרגשות, המחשבות וההתנהגויות שלנו לקראת מעט בריאות במקום לעזור להגביר את הכאב שלנו. ככל שיהיה מינימלי, זה יעזור לדברים ללכת לטובתנו.

בוא נעשה את זה

ברגע שנבין שאנחנו יכולים לגשת לבעיה באופן אקטיבי, נוכל להתחיל לעבוד עליה. כמה רעיונות מעולים לפעולה כוללים:

• הרפיה ונשימה: הם חיוניים להפגת מתח שרירי. הרפיה מורכבת לא רק משכיבה וניתוק פיזי ברמה השרירית, אלא גם שיטות אחרות כמו ללכת לקולנוע, לאכול במסעדה, לשמוע מוזיקה, לדבר בטלפון עם חבר, ללכת... שגם עוזרות לנו להתנתק.
• רגשות: הם חלק חשוב נוסף בתהליך. להכיר אותם, להבין כיצד הם משפיעים על הכאב ועבודה על טכניקות ריחוק יכולות להיות מאוד מועילות.
• לתקשר בצורה בריאה: הגיוני שבמצב של כאב כרוני, התלונות הופכת לדרך חיים. עבודה על הדרך בה אנו מבטאים את עצמנו ומעבירים את אותו מסר אך בדרך אחרת תעזור לשפר את מערכות היחסים שלנו.
• לשחזר הרגלים ישנים ובריאים: זה נורמלי להפסיק לעשות פעילויות שהיינו נהנים מהן, כולל דברים יומיומיים, מכיוון שהן נעשו קשות יותר. אבל שחזור דינמיקה ישנה, אפילו הנאות קטנות, יעזור לנו לבנות חיים טובים יותר.
• בניית תוכנית עם המטפל שלנו: לדעת מה הם מסנני המחשבות והעיוותים הקוגניטיביים שלנו שמונעים מאיתנו לשנות את דפוסי החשיבה שלנו היא בסיסית.

כפי שאתה יכול לראות, כאב כרוני משפיע לא רק על הגוף שלנו אלא גם על המחשבות, מערכות היחסים והרגשות שלנו. זה אולי בלתי נראה, אבל הוא נושא משקל רב.