7 ספרים על פסיכולוגיה חיובית
בואו נודה בזה, אנחנו חברה שיש לה ידע טוב בכל המונחים הקשורים לאושר. אנחנו קוראים כמעט כל ספר לעזרה עצמית שנופל בחיקנו, יש אנשים שהולכים לריטריטים רוחניים, כנסים או שיעורי מיינדפולנס. אבל...הרבה מאיתנו נשארים תקועים באותן גישות שליליות ולולאות מחשבה. יש כל כך הרבה דרכים שונות שבהן אנחנו משקיעים בצמיחה אישית, ובכל זאת, אנחנו לא משיגים במלואם את הרווחה הפנימית הזו, השלווה הזו, האושר הזה.
כל אחד ואחד יכולים להתחיל בעולם הזה מתי שהם רוצים, אבל אם יש מסר אחד לחלץ מקבר השכחה זה שאין מתכון קסם בלעדי להגיע ל"חיים מלאים", להגיע לאושר. מה שיש הוא תהליך, השקעה יומית, דקה וקבועה שבו אנו מפילים את הגישות המוחלשות, את מנגנוני ההגנה ואת המעגל האובססיבי של כל אותן מחשבות שמתנהגות כמו אויבים אמיתיים.
כדי להשיג זאת, אנחנו בהחלט יכולים ללכת במספר דרכים: לקבל קצת אימון, לתת לגורו מוטיבציה להדריך אותנו, או להתחיל קורס טוב. אבל, ועד כמה שזה נראה מוזר, יש מודל שמכיל את הכל, מדע של רווחת האדם שתמיד קיים. זה אחד שאנחנו כבר יכולים להגיע אליו כשכבה מעשירה שמזין את רוב הזרמים שיש לנו בימינו. כמובן, אנחנו מדברים על פסיכולוגיה חיובית.
הפרופסור, מרטין זליגמן, נתן לזה את הדחיפה הראשונה בשנות ה-90. לא לקח הרבה זמן מאז עד שהייתה פריחה של כמה היבטים שהם מאוד רלוונטיים ומוכרים לציבור הרחב. לדוגמה: חוסן, אינטליגנציה רגשית, יצירתיות או תפיסת הזרימה של Mihaly csikszentmihalyi...
לכן, אם אנחנו באמת רוצים לעשות שינוי, לפתח באופן מלא את האישיות שלנו כדי להשיג רווחה, זה אף פעם לא פסול ללכת ישר לשורש, להטביע את עצמנו באותם מושגים עיקריים ובכלים בסיסיים וחיוניים שנמצא ב- הספרים הטובים ביותר על פסיכולוגיה חיובית. הם חלונות ידע שיכולים לבוא איתנו למסע הזה בחיפוש אחר אושר.
1. "אושר אותנטי", אי.פי מרטין זליגמן
מרטין זליגמן, פסיכולוג, סופר ומנהל המחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת פנסילבניה, הוא ללא ספק אבי הפסיכולוגיה החיובית. או לפחות זה התומך הידוע ביותר. הוא זה שעשה את הצעד הראשון לקראת פרספקטיבה חדשה במדעי ההתנהגות. הוא הניח בצד מחקר של פתולוגיה כדי להתמקד אך ורק במתן רווחה אנושית.
זו הסיבה שסליגמן הוא החלוץ האמיתי בפיתוח שיטה מדעית שמסבירה כיצד אנו יכולים להשיג אושר. לכן, בספרו לא נמצא רק הצהרות מוטיבציה, שרשראות חסרות משמעות של מילים יפות. בעבודה זו יש מחקרים, יש נקודות מבט מנוגדות ותקפות שיראו לנו איך אושר אותנטי נולד מהכוחות האנושיים שלנו.
לדעת איך לאפשר אותם, להבין אותם ולעבוד עליהם היא בראש סדר העדיפויות שלנו.
2. "להיות מאושר", טל בן שחר
בשנת 2006 נוסף הקורס הפופולרי ביותר של אוניברסיטת הרווארד בכל הזמנים. הכיתה נקראה "איך להיות מאושר", ולימד אותה פרופסור ישראלי בשם טל בן שחר. כיום, הוא אחד התומכים העיקריים בפסיכולוגיה חיובית, והוא אוסף את כל נקודת המבט, התצפיות המעשיות והתיאוריות שלו בספר זה.
באופן דומה, משהו מעניין שפרופסור בן שחר נותן לנו הצצה אליו הוא שאושר אותנטי אינו מוציא מכלל את הצורך לקחת את אי הנוחות הרגשית שלנו ולקבל ולקבל. מסיבה זו, הוא מצטט את ויקטור פרנקל: " מה שהאדם בעצם צריך הוא לא מצב חסר מתח אלא החתירה והמאבק למטרה כדאית, משימה שנבחרה בחופשיות. מה שהוא צריך זה לא שחרור המתח בכל מחיר אלא הקריאה בעל משמעות פוטנציאלית שמחכה להתגשם על ידו".
בספר "להיות מאושר", נמצא גם הכל מטכניקות מדיטציה ועד אסטרטגיות להכרת תודה יומיומית.
3. "זרימה: הפסיכולוגיה של חוויה מיטבית," mihaly csikszentmihalyi
לדבר על פסיכולוגיה חיובית זה גם לדבר על Mihaly csikszentmihalyi ועבודתו עם "מצב זרימה". נוכחותו ברשימה זו היא הכרח מוחלט, וקריאה בספר זה מעשירה ביותר.
אנחנו בהחלט יכולים להגדיר מצב של זרימה בהרבה דרכים, אבל הדרך הפשוטה ביותר היא לראות את זה כממד של הכרת תודה. לראות את זה כ"חוויה אופטימלית" שבה הכאוס והדאגה נעלמים ממוחנו ברגע שמצאנו רווחה באמצעות משימה קונקרטית: כל מה שמזהה אותנו, כל מה שמסתדר בצורה הטובה ביותר עם האני שלנו. זהו מצב מהנה, התגלות שבה אתה מוצא למעשה את המהות של חיים מאושרים.
בעולם הזה של התקדמות טכנולוגית ומדעית אינסופית, עם ספר זה csikszentmihalyi מזמינה אותנו לרכז את כל האנרגיה הפסיכולוגית ותשומת הלב שלנו באובייקטים קונקרטיים. הוא מזמין אותנו למצוא את השמחה במשימות פשוטות. עלינו לשים תוכניות ומטרות לבחירתנו באופק שלנו כדי לחוות רווחה אותנטית.
4. "אדמה חדשה: התעוררות למטרות חייך", אקהארט טול
אקהרט טול סבל מדיכאון עמוק במשך רוב חייו. כשהיה בן 29, התחילו לו מחשבות אובדניות, ולילה אחד הוא היה בנקודה של לשים קץ לחייו. אבל למחרת בבוקר הכל השתנה. המחשבות האובססיביות נעלמו כי הוא מצא מטרה חדשה לחיים, התעוררות פנימית והשראה: הוא רצה לחיות.
ב"ארץ חדשה: התעוררות לתכלית חייך", טולה לוקח צעד אחד קדימה מספרו "הכוח של עכשיו ". הוא חוקר, למשל, את מבנה האגו ומסביר כיצד הוא מרחיק אותנו מהדבר הזה שזליגמן מדבר עליו כל כך: כוחות אנושיים.
5. "להתגבר על מצוקה: כוח החוסן", לואיס רוג'אס מרקוס
לואיס רוז'אס-מרקוס הוא פסיכיאטר וחוקר ידוע. כתיבתו מעשירה ומעמידה אותנו בהישג ידם של אותם מימדים בתחום הפסיכולוגיה שכולנו צריכים להבין כדי לחיות חיים טובים יותר.
ב"התגברות על מצוקה: כוחה של חוסן ", אנו לומדים כיצד לכולנו, גם אם איננו מאמינים בכך, יש מנגנונים פסיכולוגיים וביולוגיים המכינים אותנו להתנגד למצוקות ולהתמודדותן.
למעשה, זה מה שבני אדם עשו לאורך ההיסטוריה שלנו, כי הישרדות היא הכלל. ושרדנו בזכות כלי מדהים: חוסן. בספר זה נלמד איך לעבוד על זה, איך לטפל בעמודי התווך שלו, אותם שורשים בסיסיים שהם הערכה עצמית, שליטה עצמית, אופטימיות וכמובן...מחשבה חיובית.
6. "59 שניות: לחשוב קצת, לשנות הרבה", ריצ'רד ווייזמן
זה ספר שאתה חייב לקרוא. בו, הקתדרה לפסיכולוגיה באוניברסיטת הרטפורדשייר, ריצ'רד ויסמן, מפזרת את כל המיתוסים והסטריאוטיפים הקלאסיים על אושר כדי לפקוח את עינינו. בעשרה פרקים הוא חוקר במקור וביעילות ממדים כמו מוטיבציה, שכנוע, משיכה, יצירתיות, רווחה רגשית...
הדבר המעניין והחדש ביותר בספרו של פרופסור ויסמן הוא שהוא מזמין אותנו להפיל רעיונות שליליים ועמדות כוזבות תוך 59 שניות בלבד...
7. "כמה מלא הדלי שלך? אסטרטגיות חיוביות לעבודה וחיים", דונלד או. קליפטון
אם מרטין זליגמן הוא אבי הפסיכולוגיה החיובית, דונלד או. קליפטון הוא "הסבא". עבודתו היא הבסיס למדע הזה, והספר הזה מכיל את כל הפילוסופיה שלו, השורשים והחלונות האלה לידע מופתי שלעולם לא נמאס להסתכל דרכו.
זה בהחלט ספר שצריך לשמור על המדף. זה לא רק מנחה אותנו "למלא" את חיינו ברגשות חיוביים, אלא גם מעורר בנו השראה בכל אותן לימוד שרכש בעבודתו היומיומית, בסיוע לאנשים והערכת אלפי עסקים. טונות של אנרגיה חיובית מסתתרת בתוך הדפים שלה, ולהטביע את עצמנו בתוכם זו חוויה לא קטנה.
לסיכום, אנו מודעים לכך שיש עוד הרבה כותרים ורשימות מוצעות של ספרים שבהם אתה יכול להשתמש כדי ללמוד פסיכולוגיה חיובית. אבל 7 ההצעות הללו הן הקדמה טובה, נקודת מוצא שבה אתה יכול לשקף, שבה אתה יכול לזרוע את הזרעים הקטנים של השינוי.
ביבליוגרפיה
זליגמן, מרטין (2002). "אושר אותנטי" סיימון ושוסטר
בן-שחר, טל (2009). "המרדף אחר מושלם", מקגרו-היל
Ekhart, Tolle (2005). " ארץ חדשה: התעוררות למטרת חייך", פינגווין
רוחאס, מרקוס (2011). "Superar la adversidad: el poder de la resiliencia" Booket
דונלד או. קליפטון, (2005). "כמה מלא הדלי שלך? אסטרטגיות חיוביות לעבודה ולחיים", הוצאת גאלופ
