מרטין זליגמן ופסיכולוגיה חיובית
מרטין זליגמן, חלוץ הנודע בפסיכולוגיה חיובית, מסביר שאושר לא תמיד תלוי במעמד החברתי שלנו, בדת או ביופי הפיזי שלנו. אושר הוא למעשה שילוב ייחודי של מה שהוא כינה "חוזקות ייחודיות", כמו תחושת אנושיות, מתינות, התמדה ויכולת לנהל חיים משמעותיים.
לדבר על מרטין זליגמן זה לדבר על עידן חדש בפסיכולוגיה. זה היה בשנות ה-90 כאשר, כנשיא איגוד הפסיכולוגים האירופי (APA), הוא נתן הרצאה כדי להתייחס למשהו שנראה לו חשוב: הפסיכולוגיה הייתה צריכה לעשות צעד חדש. היינו צריכים לחקור את האושר האנושי מנקודת מבט מדעית. אז אנשים יכלו לחיות חיים מספקים יותר.
"החיים גורמים לאופטימיסט את אותם כישלונות וטרגדיות כמו לפסימי, אבל האופטימיסט מצליף אותם טוב יותר".
-מרטין זליגמן-
עד אז, רוב המחקרים הפסיכולוגיים התמקדו בטיפול במחלות נפש ובטיפולים בהן. למעשה, זליגמן עצמו ידוע בעיקר בזכות עבודתו על חוסר אונים נלמד.
עם זאת, כמו שקורה תמיד בשלב מסוים בחיינו, קרה משהו שפתאום אילץ אותו להרהר לעומק. הוא מסביר זאת בספרו " הילד האופטימי ".
בוקר אחד, בתו ניקי, שהייתה בת 6, שיחקה בחצר עם כמה עלים. הילדה צעקה ורצה מכל עבר, מלאת התלהבות ואנרגיה. עם זאת, אביה, מרטין זליגמן, לא יכול היה לעבוד עם כל הרעש הזה. הוא לא יכול היה להתאפק; בסופו של דבר הוא צעק עליה שתהיה בשקט.
לאחר מכן, הילדה הקטנה, עם בגרות חריגה לגילה, אמרה לו שמתחשק לה לצרוח ולבכות. הנזיפה שלו גרמה לה לרצות לבכות כמו כשהייתה צעירה יותר. אבל היא לא התכוונה להיכנע. היא ידעה שהיא כבר לא תינוקת, ולכן היא הולכת לשלוט בעצמה.
היא גם אמרה לו שמכיוון שכבר למדה לא לתת לעצמה להיסחף בבכי, עליה לשלוט גם במזג הרע שלה. ככה היא "תהיה קצת מבוגרת". הנאום הקטן הזה של בתו שינה את חייו של מרטין זליגמן.
מרטין זליגמן ופסיכולוגיה חיובית
מרטין זליגמן היה חלוץ הפסיכולוגיה החיובית. אבל את המונח עצמו טבע אברהם מאסלו. עם זאת, מאסלו ניסח את התיאוריות שלו בצורה מאוד אינטואיטיבית וללא ראיות אמפיריות ומתודולוגיות כמעט. את מורשתו המעניינת הותיר בידי דור חדש של פסיכולוגים שהחל משנות ה-90 יצרו בית ספר בתחום האושר.
הפסיכולוגים שלקחו את השרביט, כולל זליגמן עצמו, אד דינר ומיהלי צ'סקזנמיהאלי, צוללים לתוך חקר הרגשות החיוביים מנקודת מבט מדעית קפדנית. הם רוצים לגלות אילו תהליכים, דינמיקה ומצבים יכולים להשפיע הכי הרבה על הבריאות, הביצועים ושביעות הרצון הכללית שלנו מהחיים. כמו כן, משהו שמרטין זליגמן הדגיש בזמנו הוא שהמטרה צריכה להיות ללמד אנשים להיות מאושרים יותר.
בהתבסס גם על מושגי האושר של קונפוציוס, מנסיוס ואריסטו, יחד עם תיאוריות מודרניות על מוטיבציה, המסקנה שלו הייתה שניתן לבנות אושר על ידי עבודה על שלושה היבטים מאוד ספציפיים.
1. החיים הנעימים
אולי אם אתה שומע את המילה "נעים" עולה בראש רעיון נהנתני למדי, כמו חיים המכוונים להנאה בלבד, אין שאיפות גדולות יותר. אבל לא לזה מתכוון מרטין זליגמן.
- חיים נעימים מורכבים מלעודד רגשות חיוביים ולגרום להם להחזיק מעמד.
- איך? ראשית, עלינו לכסות את הצרכים הבסיסיים שלנו. אלו הם הצעדים הראשונים של הפירמידה של מאסלו: מזון, ביטחון, השתייכות והכרה.
- כמו כן, חשוב למצוא איזון בין העבר שלנו, ההווה שלנו והעתיד שלנו.
- לשם כך זליגמן מציע את הדברים הבאים:
- עלינו להיות אסירי תודה ולדעת לסלוח על מה שקרה בעבר.
- יש צורך לדעת כיצד להתמודד עם רגשות שליליים של ההווה. עלינו לפתח מודעות ודרכים חדשות להיות מאושרים בהווה.
- נסתכל גם על העתיד בתקווה ובאופטימיות.
2. החיים הטובים
ליהנות מחיים טובים באמת זה לא קל כמו שאנחנו חושבים בהתחלה. אושר אינו תמיד שם נרדף לעושר, כוח או הצלחה חברתית. אושר הוא מיצוי הפוטנציאל שלנו, להרגיש מלאים, חופשיים ומאושרים יותר.
מרטין זליגמן יצר מערכת סיווג של כוחות אנושיים עם ד"ר כריסטופר פיטרסון, מומחה בתחום התקווה והאופטימיות. המטרה של מערכת זו הייתה לקבוע במדויק על מה עלינו לעבוד מדי יום כדי לשפר את הפוטנציאל הזה. הם הבאים:
סגולות אנושיות
- חוכמה וידע
- אומץ
- אהבה ואנושיות
- צדק
- מתינות
- רוחניות והתעלות
חוזקות אישיות
- חוכמה וידע
- סקרנות ועניין בעולם.
- אהבה לידע וללמידה.
- שיקול דעת, חשיבה ביקורתית, פתיחות ראש.
- כושר המצאה, מקוריות, אינטליגנציה מעשית.
- נקודת מבט.
- אומץ
- אומץ.
- התמדה וחריצות.
- יושרה, כנות, אותנטיות.
- חיוניות ותשוקה.
- אנושיות
- אהבה, היקשרות, יכולת לאהוב ולהיות נאהב.
- אמפתיה, אדיבות, נדיבות.
- אינטליגנציה רגשית, אישית וחברתית.
- צדק, חוזקות אזרחיות.
- אזרחות, אדיבות, נאמנות, עבודת צוות.
- חוש צדק, שוויון.
- מנהיגות.
- מתינות.
- יכולת לסלוח, רחמים.
- צניעות, ענווה.
- זהירות, שיקול דעת, זהירות.
- שליטה עצמית, ויסות עצמי.
- נשגבות.
- הערכת יופי ומצוינות, יכולת להשתאות.
- הכרת תודה.
- תקווה, אופטימיות, השלכה לקראת העתיד.
- חוש ההומור.
- רוחניות, אמונה, חוש דתי.
"פסיכולוגיה היא הרבה יותר גדולה מסתם רפואה, או תיקון דברים לא בריאים. זה קשור לחינוך, עבודה, נישואים - זה אפילו קשור לספורט. מה שאני רוצה לעשות זה לראות פסיכולוגים עובדים כדי לעזור לאנשים לבנות חוזקות בכל התחומים האלה".
-מרטין זליגמן-
3. החיים המשמעותיים
החיים המשמעותיים קשורים קשר הדוק לשיא הפירמידה של אברהם מאסלו. זה המקום שבו אנו משתמשים בסגולות ובחוזקות שפיתחנו כדי לתרום לאושרם של אנשים אחרים. זה אלטרואיזם. זליגמן מגדיר זאת כמימוש הטוב, האמנות לדעת כיצד לרומם את עצמנו מעבר להנאה אישית בלבד, להעמיד את עצמנו לשירותם של הסובבים אותנו.
לסיכום, לפסיכולוגיה החיובית ממשיכה להיות מקום חשוב ומעורר השראה בחברה שלנו. עם זאת, הגישה זכתה לביקורת. לא חסרים מתביישים וכאלה שמזכירים לזליגמן שהמציאות מורכבת מכדי להתאים למודל הזה. הם אומרים שתיוג האושר כ"חיובי" מרמז על רגשות כמו עצב, כעס או תסכול. הם "שליליים". הם לא רוצים להתעלם מכוח השינוי שלהם.
כך או כך, מרטין זליגמן הוא אחד הפסיכולוגים הבולטים בעולם של ימינו, וספרו האחרון " פרוספקט הומו " הוא עדיין עדות נוספת.
הפניות ביבליוגרפיות
זליגמן, מרטין (2011) La auténtica felicidad. מדריד: זיטה בולסיו
Seligman, Martin EP (1996). The Optimistic Child: Programa comprobado para proteger a los niños de la depresión y construir resiliencia para toda la vida. נואבה יורק, ניו יורק: Houghton Mifflin.
זליגמן, מרטין (2012) לפרוח: הבנה חדשה עם חזון של אושר ורווחה. היוטון מיפלין
