למה כולנו יכולים להפיק תועלת מפסיכולוגיית הספורט?
פסיכולוגיית ספורט היא דיסציפלינה המשמשת בדרך כלל ספורטאי עילית במטרה סופית לשפר את הביצועים שלהם על ידי שימוש בכלים מסוימים. היום התחרות קשה. גורמים שלא היו חשובים קודם לכן מכיוון שלא חשבו שהם עושים הבדל רב בביצועים הם כעת אלה שנחשבים החשובים ביותר. הבדלים קטנים מאוד עשויים להפריד בין הראשון לבין האחרון. ובכן, כאן נכנסת לתמונה פסיכולוגיית הספורט.
כל אחד יכול להפיק תועלת מהטכניקות המשמשות בפסיכולוגיית הספורט. אחרי הכל, לכולנו יש אתגרים יומיומיים להתגבר עליהם. כולנו רוצים לשפר את עצמנו.
ספורטאים יודעים שחלק גדול מהניצחונות שלהם מסתכם במצב הנפשי שלהם. הם זקוקים לריכוז, לביטחון עצמי, לסובלנות לתסכול ולנטייה להישגים. גם אנחנו צריכים את כל הדברים האלה בחיי היומיום שלנו. לכן כדאי ללמוד טקטיקות בהן משתמשות פסיכולוגי ספורט ולחשוב על שילובן בחיינו.
"כל מה שאני יודע בוודאות על מוסר וחובות של גברים, אני חייב לכדורגל".
-אלבר קאמי-
שלוש טכניקות מוצלחות של פסיכולוגיית ספורט
ישנן טכניקות רבות של פסיכולוגיית ספורט לגיטימיות, אך ישנן שלוש בהן נעשה שימוש הרב ביותר. הסיבה לכך היא שהם מאוד יעילים. שלוש הטכניקות הן כדלקמן:
- ויזואליזציה: לדמיין תרחישים וחזרה מנטלית על איך אנחנו הולכים להגיב כשאנחנו נמצאים בהם. הרעיון הוא לעשות את זה עם כמה שיותר פרטים, ותמיד לדמיין את עצמך מנצח. ספורטאי סולו משתמשים בטכניקה זו הרבה, כמו ספורטאי מסלול.
- דיאלוג פנימי חיובי. תבין מה אתה אומר לעצמך ואיך אתה עונה. כאשר הדיאלוג הזה חיובי ומעודד, הוא משפר את הכישורים שלך. טכניקה זו נמצאת בשימוש נרחב על ידי אנשים העוסקים בספורט אישי, כגון גולף או טניס.
- אם...אז: לדמיין את הבעיות שעלולות להתעורר בתחרות ואז להמציא אסטרטגיות או תגובות בהן תשתמש. זוהי טכניקה שמגבירה את הביטחון העצמי.
אתה יכול להשתמש בטכניקות מסוימות טוב יותר מאחרות, אבל אתה יכול גם להשתמש בשלושתן בו זמנית. ספורטאים ברמה גבוהה משתמשים בהם כחלק מכריע באימונים שלהם.
ניסוי מעורר מחשבה
כדי לנסות למדוד את היעילות של טכניקות המשמשות בפסיכולוגיית הספורט, בוצע ניסוי. ה-BBC עיצב את הפרויקט וביצע אותו באופן וירטואלי בשנת 2012. למעלה מ-44,000 אנשים השתתפו בניסוי.
המשתתפים היו צריכים לעבור סדרה של מבחנים עם מאפיין אחד משותף: כל משתתף היה צריך לקחת חלק במצב של לחץ גבוה. לאחר מכן החוקרים מדדו את התוצאות בצורה כמותית ולימדו את המשתתפים את שלוש הטכניקות הבסיסיות של פסיכולוגיית הספורט. הם חזרו על הבדיקה והתוצאות החדשות היו מדהימות.
כמעט כל המתנדבים שיפרו את ביצועיהם. התוצאות היו כה משמעותיות עד שהן משכו את תשומת לבם של חוקרים אחרים. החוקרים עדיין בוחנים את התוצאות על מנת לשפר וללטש את הטכניקות בהן נעשה שימוש.
יישומים יומיים של טכניקות פסיכולוגיית ספורט
ישנם מספר תחומים שבהם נבדקו הטכניקות הבסיסיות של פסיכולוגיית הספורט. כמעט תמיד הם הפיקו ביצועים משופרים. עם זאת, אנו יודעים שחלק מהטכניקות ישימות יותר למצבים ואזורים מסוימים מאחרות.
בואו נראה כמה דוגמאות:
- דיבור בפני קהל. מומחים הראו שהטכניקה של "אם...אז" עובדת טוב מאוד אם לאדם יש פחד מלדבר בפני קהל. טקטיקה זו מגבירה את הביטחון העצמי. על ידי דימיון הקשיים האפשריים אך גם אסטרטגיות להתמודד איתם, הפחד יורד.
- פעילות בסיכון גבוה. פעילויות הכרוכות בסיכונים יוצרות יותר חרדה. חוקרים הראו כי טכניקת ההדמיה יעילה במיוחד עבור מצבים מסוג זה. לדוגמה, מנתחים מרוויחים הרבה מהדמיה. הם יוצרים מפה מנטלית של הניתוח, וכתוצאה מכך ביצועים טובים יותר.
- מצבים חברתיים מלחיצים. חשבו על מצבים שבהם מעורבים דמות סמכותית, למשל. תצפיות מראות שהטכניקה המתאימה ביותר כאן היא דיאלוג פנימי חיובי. זה נותן לאדם יותר ביטחון ועוזר לו להתמודד טוב יותר עם המצב.
טכניקות אלו מפסיכולוגיית הספורט הוכחו כיעילות עבור ספורטאים רבים. אז למה שלא יעבדו גם אצלנו? הדבר החשוב הוא שתהיה משמעת וממש ליישם אותם. אתה תראה הבדל - אבל רק אם אתה עקבי ותשתמש בהם מדי יום.
