האתגר לחזור לחיים לאחר טראומה
תאונות דרכים, תאונות מטוסים, אסונות טבע מסכני חיים כמו הוריקנים ורעידות אדמה, דברים איומים כמו אונס וחטיפות... לכל המצבים הללו יש משהו משותף: הם עלולים להפוך לטראומות ארוכות טווח וחסרות יכולת עבור אנשים שעוברים אותם. אבל איך אפשר לחזור לחיים אחרי טראומה?
הכאב של כל מצב תלוי באישיותו ובנסיבותיו של כל אדם. בעוד שעבור חלק, אירוע מסוים עשוי להיות הלם גדול מאוד, עבור אחרים אותו אירוע לא יהיה עניין גדול, יישכח במהרה. מה ניתן לעשות כדי למנוע מטראומות לשתק אותנו? איך נוכל לוודא שנתקדם?
האם חוויות טראומטיות יכולות לשנות את האישיות שלנו?
לאחר טראומה חלים פעמים רבות שינויים משמעותיים באישיותו ובחייו של האדם. ניתן לראות את ההשפעות אפילו שנים רבות לאחר האירוע. מצד אחד, הם לוקחים הרבה מאמץ כדי שאדם יסתגל אליו. מצד שני, הם גם דורשים התאמה מחדש של היכולות והמשאבים שלהם. כל זה אומר שיהיו גם אתגרים עתידיים.
לפעמים ההתאמות הללו הופכות את האדם לאסרטיבי יותר או טוב יותר בשליטה עצמית. אבל, במקרים אחרים, הם גורמים לאדם להרגיש חוסר ביטחון ופגיע, מה שמקשה על החזרה לחיים לאחר טראומה. בנוסף, טראומה עלולה לעורר אסטרטגיות התמודדות לא מועילות ולמעשה מזיקות.
אלימות מגדרית משפיעה בדרך כלל על אישיותו של הקורבן. נשים, טרנסג'נדרים וקורבנות אחרים של אלימות מגדרית נתונים ללא הרף לסיטואציות שעלולות להיות טראומטיות. זה יכול להיות טראומטי כשבן הזוג צורח עליהם, מכה אותם, מטריד אותם ומשפיל אותם. הם יכולים למצוא שלווה רק כאשר בן הזוג שלהם עוזב את הבית.
ללא ספק, התעללות תשאיר חותם על אישיותם. בנוסף לפציעות פיזיות, התקפות פסיכולוגיות יכולות לתת לתוקף שליטה על הקורבן. קורבנות עשויים להתחיל להטיל ספק בהחלטותיהם
בוא ניתן דוגמה נוספת. לאחר התרסקות מטוס, הנוסעים השורדים צריכים להתמודד עם סוג חדש של חיים. הם חייבים לקבל את הטראומה של אובדן יקיריהם או כעת נאלצים להתמודד עם פציעות חמורות וכרוניות.
הם יהיו בעלי סיכוי גבוה יותר לפתח פחדים חדשים בחודשים או שנים שלאחר טראומה (פחד מטיסה, קלסטרופוביה, מחרדה חברתית). או שהם עלולים לפתח הפרעה אובססיבית. כפי שאתה יכול לראות, החיים לאחר טראומה יכולים להיות מכריעים.
אנו מפחיתים את ההשפעה של חוויות טראומטיות כאשר אנו משדרים אותן
לפני גיל 6, חוויות טראומטיות הן כמעט קבועות אם הן לא מטופלות. למה? כי הם מתקבעים בלא מודע ובתת מודע. לכן כל כך חשוב לדעת את היסודות לגבי מה כדאי ומה אסור לעשות במצבים קיצוניים כמו זה.
במקרה של מקרי חירום או קטסטרופות, אסור לישון בשש השעות הראשונות לאחר המשבר. לחלומות יש תפקיד חשוב בגיבוש הזיכרונות, ולכן עדיף להישאר ער או עסוק כדי להימנע מלזכור תמונות מזעזעות או טראומטיות.
למרות שהנפגעים רוצים לשכב או לנוח, אל לנו לתת להם להירדם במשך שש השעות הללו. זה גם לא רעיון טוב להשתמש בכדורי שינה, פשוט תן לשינה שלהם להיות טבעית.
לעזור לעצמך אחרי טראומה
כפי שאמרנו, התגובה של כל אדם לאירועים טראומטיים היא שונה. לכן, חשוב שמומחים יבינו שקיימים תסמינים מרובים. כולם מקובלים באותה מידה, ויש להתייחס לכל אדם בנפרד ובפרטיות.
ראשית, על מנת לחזור לחיים לאחר טראומה, אנו ממליצים להיכנס לשגרה יומיומית, לא לשנות הרגלים בן לילה. אל תברח ממקומות או אנשים שמזכירים לך את הטראומה. במקום זאת, דבר עם איש מקצוע על איך הדברים האלה מפריעים לך.
בשביל זה, הצעד הראשון הוא להכיר בכך שאנחנו לא יכולים לשלוט בכל מה שקורה סביבנו. אבל כדאי גם לנסות לא לחשוף את עצמך לרגעים או אירועים מלחיצים יותר ולנסות להפחית רגשות רעים על ידי השתתפות בפעילויות פנאי, מנוחה ופתרון קונפליקטים ברוגע.
לדבר על מה שאתה מרגיש הוא חלק חשוב מאוד בתהליך
אחרון חביב, הישענו על יקיריכם. זה תמיד יהיה דבר טוב לבטא את הרגשות שלך, לזהות מה גורם לכאב, לנסח זאת במילים ולתת לו שם פרטי ושם משפחה.
תחשוב איך להתמודד עם משהו קל יותר כשאנחנו יודעים מה זה המשהו הזה. גם לאחרים יהיה קל יותר לעזור כשהם יודעים מהו המשהו הזה. בואו לא רק נסתכל בנפרד על הרגשות או האובייקט הגורם להם, אלא גם את החוט המאחד את שני הדברים.
זה אולי נראה פשוט מדי. אבל רק אם נספר לאחרים נוכל למצוא חלק ניכר מהביטחון שאיבדנו. במיוחד כשאחרים מקבלים ומבינים את ההיגיון מאחורי זה.
אנו מוצאים הקלה בלספר או לכתוב סוד. שניהם מהווים כלים לידע עצמי ולטיפול עצמי ותורמים באופן חיובי להתגברות על המצב ולחזרה לחיים לאחר טראומה. למעשה, אי שילוב אירועים טראומטיים, שליליים או מטרידים בנרטיב האישי שלנו עלול לעורר בעיות חמורות מאוד של דיסוציאציה.
לחץ פוסט טראומטי
לאחר אירוע טראומטי, אדם יכול מאוד להרגיש מוגדר על ידו. הם עשויים להרגיש שזה מזהם הכל, מבפנים ומבחוץ. לאחר מכן, אם בעיות כלשהן מחמירות, ייתכן שמדובר בהפרעת דחק פוסט טראומטית. זה כאשר יש לנו מתח אקוטי מסיבי עם השפעות שיכולות להימשך שנים, אפילו לכל החיים.
זה נפוץ שאנשים חיים מחדש את הטראומה בצורה של פלאשבקים. זה גם נפוץ לבעיות שינה או להרגיש חסרי רגשות. האם תסמינים אלו יהפכו לכרוניים תלוי בעוצמת האירוע או בחומרתו. כמו כן, אל תשכח שלחץ יכול להצטבר. במילים אחרות, כל אירוע מלחיץ שמתרחש לאחר הטראומה עלול ליצור חרדה.
אף אחד לא בטוח ממצבים טראומטיים ובלתי צפויים. בכל מקרה, תמיד כדאי לפנות לאיש מקצוע. זה לא רק יעזור לך לדעת איך להתקדם, אלא גם ייתן לך את הכלים הדרושים כדי לחזור לחיים שוב לאחר טראומה.
