כלל הדקה: שיטה להילחם בעצלנות
כאן במערב, יש לנו את הנוהג הנורא של לנסות להשיג שינויים גדולים בפרקי זמן קצרים. אנחנו חושבים שזה עניין של כוח רצון. וכך אנו מניחים על כתפינו משימות שאחר כך לא נוכל להשלים.
"רק הרגל יכול להכניע הרגל אחר."
- אוג מנדינו -
אנחנו רוצים לשנות בן לילה, מיום אחד למשנהו. וכשאנחנו לא משיגים את זה, אנחנו מרגישים אשמים ומתוסכלים. העניין הוא שאולי יש לנו מספיק כוח רצון להשיג את מה שאנחנו רוצים, אבל אולי אנחנו משתמשים בשיטה הלא נכונה. בשלב זה, השימוש בכמה טריקים קטנים תקפים. למשל, חוק הדקה האחת. הוא חינמי, פשוט ויעיל מאוד לפי מי שעשה בו שימוש.
מהו כלל הדקה?
כלל הדקה היא שיטה המבוססת על יחידת זמן קטנה מאוד, כפי ששמה מתייחס אליה. במקור מיפן, הוא שימש הן בענייני עבודה והן במצבים בעלי אופי אישי.
לתרבויות המזרח יש יתרון בהבנה שהכל הוא תהליך. הם גם מבינים שהישגים גדולים נולדים ממאמצים ממושכים ומתמשכים, שבהם יש להשלים שלבים שונים. המעלה הגדולה ביותר שלהם היא ההבנה שמהירות לא מובילה לשום מקום ברוב המקרים.
כלל הדקה אומר שעלינו להכניס שינויים לחיינו תוך פרקי זמן של דקה בלבד. אם מה שאנחנו רוצים זה לשמור על שגרת פעילות גופנית, עלינו להקדיש לכך דקה ביום. זה עובד באותה צורה עבור כל הרגל אחר שאנו רוצים להכניס או למגר מחיינו. אבל חשוב לקחת בחשבון שלא נוכל לדלג על יום אחד.
האם כלל הדקה האחת יעיל?
אלה שהוציאו את זה לפועל מבטיחים שכלל הדקה האחת יעיל מאוד בהשגת שינויים חמקמקים. העצלות היא האויב העיקרי של הפעולה; זה כולל עצלות נפשית, פיזית ורגשית. העצלנות הזו מופיעה כשאנחנו צריכים לעשות משהו שמרמז על מאמץ גדול שמתגבר על יכולת ההשקעה שלנו.
אנחנו מרגישים שמשהו מאוד קשה לעשות, כי המוח שלנו תמיד יתנגד לשינוי. יש לנו כבר דפוסים ודרכים מוגדרות מראש לפעול ולהתנהג. חזרה עליהם מדי יום היא דרך מעשית להתמודדות עם השגרה. כל זאת מבלי לשחוק את עצמנו יותר מדי על ידי הצורך לבצע רציונליזציה של מה שאנו עומדים לעשות.
לכן כלל הדקה האחת הוא כל כך יעיל. זה מאפשר לך לבסס סימן במוח שלך כדי שתוכל להציג את השינוי. וזה עושה זאת מבלי שנרגיש שאנחנו צריכים לעשות מאמץ עצום כדי להסתגל. דקה חולפת מהר, אבל טביעת הרגל נשארת. כך, השינוי באורח החיים שלנו הופך לשורשי עמוק, מבלי שאנחנו בקושי מודעים לכך.
מדקה לכל החיים
באופן אידיאלי, יש ליישם את חוק הדקה האחת לפחות במשך 60 ימים רצופים. זה מספיק זמן להפוך פעילות שקודם לכן הייתה זרה לחלוטין לשגרה שלנו למשהו מוכר. ואם נצליח לחוות את הפעולה הזו כ"רגילה", ההתנגדות שלנו לעשות אותה תיעלם בסופו של דבר.
התרבויות המזרחיות יודעות שלכל דבר יש את הזמן שלו, ושינויים גדולים מתרחשים בהדרגה. כלל הדקה הוא רק סיוע ראשוני, המאפשר להכין גם את הגוף וגם את הנפש למצבים חדשים. אבל, כמובן, המצבים החדשים האלה לא יכולים פשוט להישאר מוגבלים לדקה. יש צורך להאריך בהדרגה את הזמן המושקע בפעילות החדשה. מדקה עד חמש דקות, מחמש עד עשר דקות וכן הלאה.
המחזור יכול להימשך 60 יום, אבל זה תמיד יהיה תלוי בכל מקרה ספציפי. יש אנשים שפתוחים יותר לשינויים ויכולים לעבור מהר יותר משלב אחד לאחר. עם זאת, אחרים יזדקקו ליותר ימים כדי להאריך את זמן התרגול של הפעילות החדשה. בדרך זו, חשוב שנכיר את עצמנו מספיק כדי לקבוע מה הם הזמנים שלנו.
כלל הדקה הוא אידיאלי למשימות שאינן מניעות אותנו יותר מדי או פעילויות שגורמות לנו לחוש עצלות גדולה. שגרות פעילות גופנית הן דוגמה, אך ניתן ליישם את הכלל גם על כל סוג של הרגל שנרצה לרכוש. בואו נשאל את עצמנו: עם שיטה כל כך פשוטה לרשותנו, למה שלא ננסה אותה?
