ארבעה מזונות לשיפור איכות השינה שלך
איכות המנוחה שלך מבוססת, באופן מהותי, על הרגלי החיים שלך - במה שאתה מכיר, באופן עממי, כשגרה. פעילות גופנית סדירה, מדיטציה וניתוק לפני השינה מקדמים מנוחה. עם זאת, כעת, נראה כי ישנם גם מזונות מסוימים המסוגלים לשפר את איכות השינה.
עם זאת, עליך לזכור כי מזונות אלו ממלאים את התפקיד המסוים הזה רק כאשר הם מהווים חלק מתזונה מגוונת ומאוזנת. אחרת, אתה עלול לחוות מחסור במיקרו-נוטריינטים מסוימים שעלול להשפיע לרעה על המנוחה שלך, כמו גם על התפקוד הנכון של הגוף שלך.
מזונות לשיפור איכות השינה
נסו לאכול את המאכלים הבאים בארוחת הערב או ממש לפני השינה בכמות מתונה כדי ליהנות משינה רגועה ואיכותית יותר. בדרך זו, תוכל לבצע ביצועים טובים יותר למחרת.
אגוזי מלך
אגוזים הם מקור לטריפטופן, חומצת אמינו החיונית לסינתזה של סרוטונין, מוליך עצבי מרכזי בתהליך השינה. על כך יעיד מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients. ואכן, הוא קובע כי הכללת מזונות עם ריכוז גבוה של חומר זה זמן קצר לפני השינה תשפר את איכות השינה.
כמובן, אתה לא צריך להגזים עם אגוזים. הסיבה לכך היא שלמרות היותם עשירים מנקודת מבט תזונתית, הם גם קלוריות ביותר. מסיבה זו, חריגה מהצריכה עלולה ליצור חוסר איזון במאזן האנרגיה שלך. זה עלול להתורגם למנוחה גרועה יותר ולעלייה במשקל בטווח הבינוני-ארוך.
שוקולד
שוקולד מכיל נוגדי חמצון רבים. אלה מסוגלים לנטרל היווצרות של רדיקלים חופשיים והצטברותם לאחר מכן ברקמות הגוף שלך. בנוסף, על פי מחקר שפורסם ב- Nutrition, למזון הזה יש את הכוח לעזור לווסת את השעון הביולוגי של הגוף שלך, מה שאומר שנת לילה טובה יותר.
חיוני לדאוג למקצבים הצירקדיים ההורמונליים שלך כדי להבטיח שחלק מהתהליכים הפיזיולוגיים שלך יבוצעו בצורה מיטבית. אחרת, אתה עלול לחוות חוסר יעילות בטווח הבינוני, מה שיוביל להתפתחות של הפרעות מורכבות. קקאו יכול לעזור במניעת בעיות אלה. עם זאת, עליך לבחור מגוון של שוקולדים עם מעט סוכר ותכולת ירקות גבוהה.
סלמון
סלמון הוא מקור לחומצות שומן בלתי רוויות, מסדרת אומגה 3. חומרים מזינים אלו מסייעים בוויסות מנגנוני דלקת, אשר משפרים את איכות השינה. כאשר הדלקת יוצאת משליטה, יש סיכוי גבוה יותר להופיע כאבים ומיגרנות. שני המצבים מקשים על מנוחה טובה. מסיבה זו, יש צורך לכלול שומנים בלתי רוויים על בסיס קבוע בתזונה שלך.
עם זאת, לא רק הסלמון מהווה מקור לחומרים מזינים אלה. למעשה, לכל הדגים השומנים, שמן הזית הכתיתי והאבוקדו יש ריכוז גבוה של אומגה 3. מצד שני, רצוי להגביל את השימוש בשמנים צמחיים אחרים, כמו שמני זרעים. אלה מספקים יותר אומגה 6 מאומגה 3, מה שעלול להפחית את הדלקת.
תפוח אדמה
תפוחי אדמה הם מקור לפחמימות, למרות שהם מכילים גם כמות מסוימת של טריפטופן. צריכה שלהם במינונים מתונים לפני מנוחה יכולה לשפר את איכות השינה. הם גם מספקים הרבה סיבים, כך שהם משביעים רעב. תחושה זו היא המפתח להימנעות מהתעוררות באמצע הלילה.
כמובן, כאשר צורכים תפוחי אדמה חיוני לשים לב לשיטות הבישול. לכן, כדאי להעדיף את המבושלים והאפויים, ולהימנע מהמטוגנים. הסיבה לכך היא שהאחרונים מספקים יותר מדי קלוריות כמו גם חומצות שומן מסוג טרנס, בעלות מאפיינים דלקתיים.
כלול מזונות בתזונה שלך כדי לשפר את איכות השינה
כפי שציינו, אפשר לשפר את איכות השינה שלך על ידי הגברת הנוכחות בתזונה שלך של מזונות מסוימים. עם זאת, עליך להחמיא להנחיות התזונתיות הטובות שלך עם הרגלים בריאים אחרים. לדוגמה, פעילות גופנית יומיומית תגרום לכך שאתה עייף יותר כשאתה הולך לישון, מה שיקל עליך לנוח.
באותו אופן, ישנן חליטות או חומרים מסוימים שיכולים לתרום להירדמות בקלות רבה יותר. הנפוץ ביותר מבין כולם הוא מלטונין, שגם לו יש השפעה נוגדת חמצון חזקה על הגוף. יתר על כן, זה עשוי לסייע במניעת התפתחות של הפרעות מורכבות מסוימות.
