5 טכניקות להגברת כוח הרצון
"אני מתחיל ביום שני." בטח חשבת על זה, יותר מפעם אחת. בין אם מדובר על ירידה במשקל, הפסקת עישון או התחלת פרויקט (עסק, לימודים וכו') קל להחליט לקבוע תאריך התחלה; החלק המסובך מגיע כאשר אתה צריך כוח רצון כדי להמשיך.
המוטיבציה והכוונות הטובות שלך עלולות להתפוגג עם הזמן. עצלות, חוסר שכנוע או חוסר תמיכה יכולים לגרום לכוח הרצון שלנו לדעוך, כאשר מה שאנחנו באמת צריכים לעשות זה להישאר חזקים.
מה שאתה צריך לדעת על כוח רצון
יש שני דברים חשובים שאתה צריך לדעת על כוח רצון:
- כוח רצון הוא משאב סופי. כוח הרצון יכול להיגמר. כאשר אנו מפעילים מאמץ בתחום אחד, יש לנו פחות כוח רצון להתמקד בדברים אחרים.
- כוח הרצון הוא כמו שריר. יש לאמן ולחזק אותו. אם זה לא, אם זה מתנוון, ולמרות שאפשר להעלות את זה שוב, זה מאוד קשה לעשות את זה. במובן זה, אנו יכולים לומר שכוח הרצון ניתן לאימון.
למה כוח רצון חשוב?
כוח הרצון הוא הכוח מאחורי הפיכת הכוונות שלך למציאות. כוח הרצון עוזר לנו להתגבר על האינרציה. כשאנחנו מאמינים שחסר לנו כוח רצון, ההערכה העצמית שלנו יורדת, אנחנו מחליפים את העשייה בפנטזיות, ואנחנו חושבים על מה נעשה בעתיד כשנצליח בדבר אחד שלא היינו מסוגלים לעשות, כאילו חושבים על זה. עמד לגרום לזה לקרות. אבל לא כך זה עובד, ושום דבר לעולם לא ייעשה אם לא ננקוט בצעדים הדרושים.
איך לאמן את כוח הרצון שלך
כדי לאמן את כוח הרצון שלך ביעילות ולגרום לו לגדול יותר ויותר, בצע את הטכניקות הבאות:
1. הכירו את גבולות כוח הרצון שלכם
יש מצבים שבהם אנחנו צריכים את כל כוח הרצון שיש לנו. ובאותם רגעים, אנחנו מחליטים לשים את כל הידיים על הסיפון כדי לעשות את כל מה שאי פעם חלמנו עליו: ללכת לחדר כושר, לרדת הרבה במשקל, להפסיק לעשן, לקרוא ספר תוך שבוע, לפתוח בלוג ולכתוב פוסטים כל יום, לבשל כל יום, לבלות יותר זמן עם המשפחה...הרשימה עוד ארוכה.
זה היה מתיש לקרוא, אתה לא חושב? תארו לעצמכם איך זה יהיה להתחיל את הכל ביום אחד.
יש להפעיל פרויקטים אחד בכל פעם. אתה צריך לעשות את זה וחושב על זה במשך שנים. לא משנה כמה אנרגיה אתה מרגיש כרגע, אם קשה לשמור על משימה אחת, דמיינו לנסות אותה עם שתיים או יותר.
2. התחילו בקטן
אפילו רק פרויקט אחד יכול לפעמים להיות יותר מדי לטפל בו. תחילת שלב קטן של הפרויקט יעזור לך להמשיך את הכונן הראשוני הזה ולהתחיל להרגיל אותך לרעיון. זה כמו ללכת לחדר כושר, ולתת הכל ביום הראשון. יום או יומיים לאחר מכן, בקושי תוכל אפילו לזוז; הרבה פחות פעילות גופנית.
כאשר אתה מסיים מטרה בתוך הפרויקט שלך, עבור לשלב הבא. לאט לאט תתחילו לשלב את ההרגל החדש הזה בחייכם , על ידי ביצוע מאמצים קטנים יותר שקל יותר לשמור עליהם.
3. הימנע מהשפעות שליליות
תמיד יהיו הרבה אנשים שמחכים להגיד לך שאתה לא יכול לעשות משהו או שזה לא בשבילך. קנאה היא רבת עוצמה; אנשים לא מסוגלים לקבל שאנשים אחרים יכולים לעשות מה שהם לא יכולים או לא רוצים לעשות.
היפטר מאותם "ערפדי אנרגיה" הניזונים מאחרים כדי להצדיק את קיומם האומלל. אתה צריך להתמודד עם אנשים שמנסים לגרור אותך לתוך הדרמה והשליליות שלהם.
4. ערכו תוכנית
כל משימה שדורשת כמות גדולה של כוח רצון חייבת להיחשב בהקשר. כדי להתכונן ולהתכונן לפני שמתחילים בשגרה החדשה, כדאי לתכנן זמן ייעודי להתמסד, ולקבל את כל האנרגיה הנפשית שאתה צריך.
מדיטציה או כל פעילות שעוזרת להרגיע אותך ועוזרת לך למצוא את עצמך תעזור לך להיטען מחדש ולהכין את הגוף והנפש שלך להתמודד עם האתגר המתקרב.
5. זכור את ה"למה" שלך
כשאנחנו הולכים בדרך, קל להישאר בה אם אנחנו יודעים שמה שאנחנו עושים מתאים לערכי הליבה שלנו. בקביעה מהם ערכי הליבה שלנו, יש פחות סיכוי שנפעל לפי דחף. כאשר אנו עושים דברים באימפולסיביות, אנו מפסיקים לחשוב ומתחילים לפעול באופן רגשי.
