כמה זמן לוקח ליצור הרגל?
איך אפשר ליצור הרגל חדש? כמה זמן לוקח ליצור הרגל באופן טבעי? האם כל התנהגות יכולה להפוך להרגל? האם לוקח אותו פרק זמן ליצור הרגלים שונים? במאמר זה, אנו הולכים לענות על כל השאלות שלך לגבי מה שאתה צריך כדי ליצור הרגל.
כולנו היינו רוצים לשלב שגרות בריאות יותר בחיי היומיום שלנו. לדוגמה, ייתכן שתרצה להפסיק לעשן, להתחיל לאכול מזון בריא, או להתחיל להתאמן באופן קבוע. עם זאת, אתה עלול למצוא את עצמך מאבד מוטיבציה לאחר מספר ימים ותפסיק.
אתה צריך להתאמץ כדי ליצור הרגל. אתה צריך לגרום לגוף שלך או לשגרה שלך להסתגל להתנהגויות החדשות שלא היו ידועות לך בעבר. לכן המפתחות ליצירת הרגלים חדשים הם עקביות והתמדה. אלה הנשקים הטובים ביותר שלך נגד הפיתוי לוותר כשהדברים מתקשים.
הצעד הראשון ליצירת הרגל הוא לזהות מה אתה רוצה להשיג. אם זה משהו שאתה באמת רוצה ומרגיש מוטיבציה להשיג, יהיה הרבה יותר קל להתחיל.
"ההבדל בין האפשרי לבלתי אפשרי טמון בנחישותו של האדם".
-טומי לסורדה-
כמה זמן לוקח ליצור הרגל?
בשנת 1960, המנתח הפלסטי מקסוול מאלץ הצהיר כי נדרשים 21 ימים כדי ליצור הרגל. מחקר מאוחר יותר גילה כי נוירונים אינם מסוגלים להטמיע לחלוטין התנהגויות חדשות במסגרת זמן זו. אם אתה משתמש ב-21 יום כבסיס ליצירת ההרגל שלך, אתה מסתכן בוותר אם לא תוכל לעשות זאת בזמן הזה.
"כל אדם יכול, אם הוא היה נוטה כל כך, להיות הפסל של מוחו שלו."
-Santiago Ramón y Cajal-
במחקרים מאוחרים יותר שבוצעו בקולג' האוניברסיטאי בלונדון, חוקרים גילו שבממוצע, אתה באמת צריך 66 ימים כדי ליצור הרגל חדש ולגרום לו להיצמד. הם גם גילו שלא לעשות הרגל ליום אחד אינו מזיק למטרות ארוכות הטווח שלך.
כדי ליצור הרגל, אתה צריך לתרגל אותו לעתים קרובות בהתחלה. זמן התרגול ישתנה בהתאם להתנהגות שאתה רוצה להפוך להרגל. זה גם תלוי עד כמה הפעילות מוכרת לך. משהו חדש לגמרי ושונה מאוד ממה שאתה רגיל אליו עשוי לדרוש יותר זמן. מצד שני, משהו שמוכר וקל עבורך עלול לא לקחת כל כך הרבה זמן.
איך לשמור על הרגל
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לפתח תוכנית פעולה. זה דורש להגדיר לעצמך יעדים קצרים, בינוניים וארוכים לטווח. זה יעזור לך להימנע מהנטייה להפסיק בהזדמנות הראשונה שתהיה לך. במקום זאת, סביר יותר שתמשיך בזה ככל שתראה שאתה עומד ביעדים שהצבת לעצמך. התוכנית צריכה לכלול גם את הזמן במהלך היום שאתה מתכוון לתרגל את ההרגל. יהיה הרבה יותר קל לעקוב אחר תוכניות מוגדרות ומאורגנות היטב.
אתה גם צריך לשאול את עצמך מדוע אתה רוצה ליצור הרגל כאמור. הדמיית העתיד שלך לאחר השגת המטרה הסופית שלך או ראיית כמה שינויים חיוביים מההרגל החדש עשויה לשמור על מוטיבציה. כך, לא תשכחו מה גרם לכם בהתחלה להחליט ללכת על הדרך החדשה הזו. שמירה על הדברים האלה תקל עליך להפוך את ההרגל החדש להיצמד.
אל תיתן לעצמך להיות מובס על ידי דחיינות. בכך, אנחנו מתכוונים שלא להשאיר למחר את מה שאתה יכול לעשות היום. ככל שתתחיל מוקדם יותר, כך תגיע ליעד שלך מוקדם יותר. יצירת הרגל דורשת משמעת ועבודה מתמדת. אתה בהחלט תוכל לדחוף דרך אם אתה מרגיש נלהב לגבי מה שאתה רוצה להשיג.
אז למה אתה מחכה? התחל ליצור הרגלים בריאים יותר היום!
