5 תרגילי מדיטציה להדמיה
לתת למוח שלך לקחת הפסקה יש אינספור יתרונות, הן לבריאות הפיזית והן לבריאותנו הנפשית. היא מאפשרת לנו להחזיר את האיזון הפנימי שלנו על ידי הקשבה לעצמנו ומציאת הרמוניה בין הגוף והנשמה. מה אם נוכל לקצור את היתרונות הללו דרך הדמיון שלנו? זה בדיוק מהי מדיטציית הדמיה. זוהי דרך יצירתית לעשות תרגילים נפשיים ולהגביר את הרווחה שלנו.
לדמיין זה ליצור, להתעמק בעולם שמעולם לא היינו בו, ולעלות על הגבולות שלנו. הודות לכוח הדמיון שלנו, אנחנו יכולים לעצב את המציאות שלנו. זו הסיבה ששימוש בהדמיה בתרגילי מדיטציה מועיל כל כך. למעשה, משתמשים בו כל מיני אנשי מקצוע, מספורטאים ועד סוגים שונים של אמנים ואנשי עסקים חשובים.
"איזון. המטרה הסופית".
-ריקי לנפורד-
טכניקות מדיטציה להדמיה להילחם בחרדה
ויזואליזציה היא טכניקה שאנשים משתמשים בה כדי להפחית חרדה. בקיצור, זהו כלי שאנשים משתמשים בהם כדי להגיע לרמה של רגיעה מלאה באמצעות ירידה בעוררות/גירויים פיזיים שאנו חשים כאשר אנו חרדים.
טכניקות מדיטציית ההדמיה הבאות מאפשרות לנו להיות רגועים ולחוש את תחושת השלווה החסרה לנו לפעמים. חוץ מזה, הם עוזרים לנו לקבל גישה פתוחה יותר כלפי אתגרים חדשים, הזדמנויות, תחושות ושמחה עתידית.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא למצוא מקום נוח בו אתה מרגיש רגוע ומסוגל למצוא שלווה בשתיקה. ברגע שאתה מוצא מקלט מסוג זה, התחל לנשום עמוק, פנימה דרך האף והחוצה לאט דרך הפה. לאחר מכן, בצע את אחד מהתרגילים הבאים:
צבעים
סולם הצבעים מנתח את התפיסות, ההתנהגויות והתחושות שצבעים מעוררים. זה אומר שדמיינת הגוף שלנו מלא באור יכולה להיות דרך טובה למשוך רגשות.
תרגיל זה מורכב מנשימה עמוקה תוך כדי דמיון שאתה מוקף באור שמשנה צבעים... תוך כדי כך, עליך להתמקד בתחושות הפיזיות שאתה מתנסה בכל צבע. מה כל צבע גורם לך להרגיש? לאחר מכן, דמיינו שאתם אור ירוק ושאתם בהרמוניה מלאה.
מתח שרירים
לעתים קרובות אנו חוזרים הביתה מהעבודה ומרגישים שכל הגוף שלנו כואב. כדי להקל על הכאב שלך, אתה יכול להשתמש בתרגיל מדיטציית הדמיה זה. זה מורכב מישיבה או שכיבה על הקרקע והתמקדות בשרירים הכי מתוחים שלך.
לאחר מכן, דמיין שיש לך קשר שלא נותן לך לנוע בחופשיות ואתה צריך להתיר אותו עם המוח שלך. שמור את תשומת הלב שלך על כל חלק של הקשר בזמן שאתה נושם ודמיין אותו הולך ומתרופף. הסיבים יתפתרו לאט עד שהקשר מתנתק לחלוטין.
אל תהסס לחזור על תרגיל זה על כל שריר מתוח בגופך.
זיכרון פעיל
עבר עליך יום קשה. הרבה דברים קרו לך. תרגיל זה יעזור לך להרגיש שלווה. עצמו עיניים, נשמו עמוק, וחזרו לתחילת היום. דמיין איך ישנת, מה אכלת לארוחת הבוקר, איך אמרת שלום למשפחה שלך... הכל עניין של לחיות מחדש את המחשבות והתחושות האלה כאילו היית שוב באותו הרגע.
ברגע שאתה משחזר כל רגע בצורה חיה ככל האפשר, מקד את תשומת הלב שלך בכל רגע כואב כדי שתוכל לעזור למוח שלך לשחרר אותו. לאחר מכן, התמקדו ברגע הנוכחי, בכאן ועכשיו.
בועות
תרגיל מדיטציית ויזואליזציה זה הוא אחד המקיפים שבהם, מכיוון שהוא משלב שני חושים: ראייה וקול. כדי לעשות זאת, דמיינו שאתם נמצאים במקום רגוע, בודד וחשוך. במקום הזה, אתה מוקף בתחושת שלווה. לאחר זמן מה שומעים פרץ קל ונעים.
הצליל הזה היה בועה קטנה שצצה ממש לידך. מיד לאחר מכן, אתה שומע בועה נוספת קופצת משמאלך. ואז, עוד אחד מעל הראש שלך. לאט לאט מתחילות לצוץ בועות מסביב לגופך, באותה עוצמה ועדינות. זה יגרום לך להרגיש יותר ויותר רגוע בכל פעם...
מול הלא נודע
מה מעבר למה שאנחנו יודעים? איך יהיה העתיד שלנו? אילו חוויות מצפים לנו החיים בעוד כמה שנים? להתמודד עם חוסר הוודאות הזה יכול להיות קל יותר אם אתה מדמיין את עצמך בחדר סגור חשוך הממוקם ביער. בחוץ הרוח נושבת ומסתובבות חיות רעבות. השלב הבא הוא לעצום עיניים ולהתמקד בתחושה שאתה מתחיל להרגיש. האם זה פחד? חרדה? החזיקו בו כמה דקות ואז שחררו אותו לאט.
כעת, דמיינו דלת נפתחת ואתם מוצאים דרך לצאת מהחדר. אתה מתחיל לרוץ לעברו ופתאום מוצא את עצמך ביער, באותו מצב כמו קודם. אילו רגשות אתה מרגיש? לאחר זיהוים, תוכלו לראות שביל נפתח לפניכם. אתה מחליט ללכת בדרך הזו ולברוח ואתה מרגיש בהדרגה פחות מתח. אתה בטוח, רגוע ונוח. הדבר היחיד שנותר לך לעשות הוא ליהנות מהתחושה הזו ולהתחבר אליה.
אתה יכול לעשות את כל תרגילי מדיטציית ההדמיה הפשוטים האלה בכל מקום ובכל זמן. אתה רק צריך להיות מסוגל להתמקד ולפתח את היכולות היצירתיות שלך כדי להרגיש את ההקלה שאתה צריך לעתים קרובות.
