4 אסטרטגיות להפסקת דחיינות
אם נשים לב למה שאמר פעם כמאל רביקנט: "הדברים שאני נושא הם המחשבות שלי. זהו. הם המשקל היחיד. המחשבות שלי קובעות אם אני חופשי וקליל או עמוס", אנו מבינים שעלינו לשנות את הדרך אנו חושבים והדרך בה אנו מתמקדים במצב כדי להפסיק לדחות משימות. 4 האסטרטגיות הללו להפסקת הדחיינות יכולות לעזור לך מאוד.
אנחנו נוטים לדחות ביצוע משימות מייגעות, כאלה שאנחנו לא אוהבים, או כאלה שמלחיצות אותנו בגלל שאנחנו לא מרגישים מסוגלים לעשות אותן נכון. זה נקרא דחיינות וזה משהו שכולנו חווינו לפחות פעם אחת בחיינו.
אבל מה שדחיינות בעצם מייצגת הוא חבלה עצמית, בהתחשב בכך שמלבד דחיית הבלתי נמנע, היא גורמת לנו להרגיש רע עם עצמנו ומפריעה ליהנות מדברים אחרים שאנחנו אוהבים לעשות. לכן נוח לשנות את הדרך בה אנו חושבים ומתנהגים. הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לך להפסיק לדחות.
"אנחנו מעוצבים על ידי המחשבות שלנו; אנחנו הופכים למה שאנחנו חושבים."
-בודהא-
איך להפסיק לדחות
שנה תחושת מחויבות לתחושת עונג
זה נורמלי לחשוב שעבודה היא משהו חובה ושאנחנו יכולים לעשות משהו הרבה יותר כיף במקום. לחשוב כך הוא סוג של עינוי פסיכולוגי. זה מוביל אותנו לקשר בין עבודה לתחושה לא נעימה שאנחנו רוצים להיפטר ממנה.
התוצאה היא שבסופו של דבר אנחנו דוחים עוד ועוד משימות כי אנחנו לא מרגישים מוכנים לקראתן ורואים בהן נטל. כל זה גורם לחרדה, תסכול ודימוי עצמי נמוך.
אז למה לא להתעלם מהשלילי כמו שאנחנו מתעלמים מהחיובי? למה לא לשים לב לדברים הטובים באחריות שלנו? אנחנו לא נוטים לעשות את זה כי זה לא קל, במיוחד אם אנחנו רגילים לראות רק את הצד הרע של הדברים.
עם זאת, עלינו להתמקד בעצם בגילוי הדברים שאנו הכי נהנים מהם בעבודה שלנו, להכיר בחשיבותם וללמוד דרכים חדשות לבצע משימות, דרכים בהן אנו נהנים יותר.
הגדירו יעדים בצורה חכמה
פחד מכישלון, ספקות אישיים ודימוי עצמי נמוך הם גורמים פסיכולוגיים המטפחים דחיינות. אם נשיג כמה מטרות, נשפר את הביטחון העצמי שלנו ונרגיש מסוגלים יותר להתמודד עם משימות קשות.
לכן, דרך יעילה להפסיק את הדחיינות היא להגדיר מטרה קטנה שלא דורשת יותר מדי מאמץ. לדוגמה, במקום לרדת 9 ק"ג, התחל בשינוי לאט לאט את אופן האכילה. אתה יכול להתחיל לאכול יותר פירות ופחות מזון מטוגן.
הצבת יעדים בצורה ריאלית והדרגתית היא המפתח שיעזור לכם להפסיק להתמהמה.
מצא מקום שבו אתה מרגיש טוב
המקום בו אנו מבצעים את המשימות הקשות לנו כל כך משחק תפקיד מהותי. ככל שתרגיש טוב יותר בסביבתך, כך תתמהמה פחות. נסה לעצב או לשנות את מקום העבודה שלך כדי להעדיף שלווה, השראה ומיקוד. הוסף כמה צמחים, צבעים שאתה אוהב, רהיטים נוחים, ואולי אפילו כמה ציורים. כמו כן, הסר את הדברים שאתה לא צריך. שמור על החלל שלך נקי ומואר היטב. כל דבר קטן שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר יעזור לך מאוד.
אם אתה מרגיש בנוח, תהיה לך יותר מוטיבציה לעשות דברים. וכמובן, כדאי גם לבטל הסחות דעת שמשפיעות על המיקוד שלך. דברים כמו אינטרנט, רעש, הטלפון שלך ורשתות חברתיות יסיטו את דעתך מהמטרה שלך. השאר אותם כתגמולים עבור כשתסיים לעשות את מה שאתה צריך לעשות.
"מתח נובע מהאופן שבו אתה מתייחס לאירועים או מצבים."
-כריס פרנטיס-
תשמור על הגוף שלך
שינה מספיק שעות, פעילות גופנית ואכילת תזונה בריאה הם חלק מהמפתחות לשמירה על הבריאות. פיתוח הרגלים טובים יגרום לך להרגיש יותר אנרגטי ופחות פגיע ללחץ ויעזור לך לקבל איזון רגשי מוצק יותר.
לשנות את הדרך שבה אתה חושב אפשרי עם 4 האסטרטגיות האלה כדי להפסיק לדחות. אתה תרגיש טוב יותר ומוצלח יותר לאחר שתנסה אותם. אתה יכול לעשות את זה!
