איך התזונה שלך משפיעה על מצב הרוח שלך?
לתזונה יש השפעה משמעותית על מצב הרוח שלך. לדוגמה, אכילה לא נכונה מגבירה את הסיכון לפתח הפרעות דיכאון שעלולות לגרום לשינויים בתפקוד הרגשי שלך. מסיבה זו, חיוני להקפיד על התזונה שלך.
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על התפתחות הפרעות קליניות. יחסים חברתיים רעילים או אורח חיים בישיבה הם שני גורמי סיכון ברורים. באותו אופן, מנוחת לילה גרועה יכולה להשפיע על האופן שבו אתה תופס דברים.
שינויים במיקרוביוטה משפיעים על מצב הרוח
כפי שנאמר במחקר שפורסם ב- Chinese Medical Journal, הנה מערכת יחסים תקשורת דו-כיוונית הוכחה בין המעי למוח. כתוצאה מכך, שינויים בתפקוד העיכול או הבריאות שלך יכולים להתבטא במערכת הקוגניטיבית שלך או במצב הרוח שלך.
מומחים סבורים שדיסביוזיס במעיים יכולה להיות מאחורי תהליכים רבים של דיכאון או חרדה. עם זאת, מחקרים מראים כי מתן פרוביוטיקה יכול להפחית את הסיכון לפתח הפרעות רגשיות מכיוון שהם מגנים על הבריאות בטווח הבינוני והארוך.
כדי להשיג מיקרוביוטה בריאה ופונקציונלית, חיוני לכלול לעתים קרובות מזונות מותססים בתזונה שלך. בנוסף, כדאי להקפיד על צריכת כמות מספקת של סיבים, שכן חומר זה משמש כמצע אנרגיה לחיידקים המתיישבים את מערכת העיכול שלך.
תזונה וייצור מלטונין
באמצעות התזונה שלך, אתה יכול גם להשפיע על הסינתזה האנדוגנית של מלטונין. זהו הורמון שקשור קשר הדוק לבריאות נפשית טובה. למעשה, בין היתר, הוא מווסת את מחזורי השינה והערות שלך. לכן, הבטחה שהוא מסונתז בצורה נכונה היא המפתח לקבלת מנוחת לילה טובה, ובכך להבטיח יציבות רגשית.
כדי להשיג ייצור טוב של מלטונין, חיוני לכלול מזונות עשירים בטריפטופן בתזונה שלך. חומצת אמינו זו מתערבת בפיזיולוגיה של טריפטופן וגם בסרוטונין, נוירוטרנסמיטר המקושר לתחושות של אושר.
לחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה יש ריכוז משמעותי של טריפטופן. כמו כן מזונות מסוימים ממקור צמחי, כגון אגוזים. כמובן, עדיף לצרוך אותם חיים או קלויים, הימנעות מהמטוגנים והמלוחים.
דרך נוספת לשפר את מצב הרוח שלך יכולה להיות על ידי נטילת תוספי מלטונין. אלה אמורים לשפר את איכות השינה שלך. בטווח הבינוני, זה מבסס יציבות ברמה רגשית ומכאן שיש סיכון נמוך יותר לפתח חרדה או דיכאון.
מזונות מסוימים בתזונה יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך
בנוסף למזונות המשפרים את מצב הרוח, אנו מוצאים אחרים בעלי השפעה הפוכה. למשל, יש להימנע מאלכוהול. רעל זה משפיע על התפקוד הקוגניטיבי ומחולל שינויים באיזון ההורמונלי והדלקתי, ובכך משפיע על בריאות המוח בטווח הבינוני.
בנוסף, כדאי להפחית את נוכחותם של שומני טראנס וסוכרים פשוטים בתזונה. מזונות מעובדים במיוחד מכילים את שני היסודות הללו בכמויות גדולות. יש להם השפעה דלקתית. זה משפיע על מצב המיקרוביוטה, ובכך מגדיל את ההסתברות לפתח כמה הפרעות קליניות הקשורות למצב הרוח.
הדיאטה משפיעה על מצב הרוח שלך
כפי שראית, תכנון נכון של התזונה שלך יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך, ובכך להפחית את השכיחות של הפרעות רגשיות כלשהן. מסיבה זו, עליך לצרוך מזון טרי בכל מקום אפשרי, ולהפחית את צריכתך של מוצרים תעשייתיים מעובדים במיוחד ומשקאות אלכוהוליים.
כדי להשלים את ההשפעות הללו, עליך לשמור על הרגלים בריאים אחרים. אכן, פעילות גופנית סדירה חשובה ביותר. זה משפר את תחושת הרווחה וההרפיה שלך הודות לסינתזה של אנדורפינים. אלה הם סדרה של נוירוטרנסמיטורים הקשורים לאושר.
כמו כן, חשוב להבטיח שתמיד ישנת לילה טובה. למעשה, אתה צריך לשאוף לישון שבע עד שמונה שעות בכל לילה עם מינימום הפרעות. כדי לקדם שינה, אולי תרצה להציג כמה תוספי מזון, כגון מלטונין או מגנזיום. אלה בדרך כלל מייצרים תוצאות טובות, ומשיגים תיקון יעיל של הגוף במהלך הלילה.
