הכל עובר, הכל בא והכל משתנה
לא משנה כמה כאב אתה חווה, תמיד צריך לזכור שלכל מה שקורה לנו יש את הזמן והקצב שלו, ובסופו של דבר הכל עובר, הכל מגיע והכל משתנה.
על מנת לעבור תקופות קשות אנו זקוקים לסבלנות, זמן והשתקפות, שזה לא כל כך קל, אבל זה לא בלתי אפשרי. אז יבוא היום שבו תיזכרו במה שקרה כחוויה לימודית נהדרת.
לכל דבר שקורה לנו יש התחלה וסוף, אז אם משהו שלילי קורה, אל תתייאשו למרות שזה עלול להפריע לכם. ואם אתם בשלב מנחם, זכרו להפיק ממנו את המירב כדי שיהיה זיכרון טוב.
סבלנות היא יסוד
מי שיש לו סבלנות, לא חסר לו כלום. בסבלנות אתם מסוגלים להתקדם וליהנות מהמסע, לקבל שינויים ולא לאפשר להווה לברוח.
כולנו ייחלנו בשלב מסוים שהמחוגים על השעון יזוזו מהר יותר או שדפי לוח השנה יתהפכו בחיפזון. עם זאת, אם נפעיל סבלנות תהיה לנו הזדמנות להרהר על המשמעות של מה שקורה לנו ומה שאנחנו רוצים שיקרה.
יש פתגם סיני שמחזיק בפני עצמו הוראה טיפולית מאוד: אם למשהו יש פתרון, למה לדאוג? ואם עדיין אין לזה פתרון, למה לדאוג?
תמיד יהיה משהו שיישאר
האמת היא שלמרות שהכל עובר, תמיד ישאר משהו ממה שקרה. כמעט תמיד, זה משהו שנלמד מהנסיבות, והוא נחקק בזיכרון ובנשמה שלנו והופך לחלק ממי שאנחנו, מהות שלנו.
כאשר החששות שלנו מוגזמים והמתח הנלווה אליו כמעט בלתי נסבל, עלינו לחזור על כך שהכל עובר והכל משתנה. איך אנחנו יכולים לעשות את זה?
כאשר אנו מתמודדים עם אירועים או זמנים מדאיגים, עלינו להבין את אותם גירויים פנימיים ואירועים חיצוניים שיוצרים בנו חרדה או מצוקה.
באופן אידיאלי עלינו להשתמש באסטרטגיות הרפיה באמצעות נשימה או פעילויות אחרות שעוזרות לנו להתמקד כאן ועכשיו (לדוגמה, ציור מתח).
בדרך זו נמזער ציפיות ותחזיות שליליות, ונרכז את תשומת הלב ברגע הנוכחי. איננו יכולים להיסחף על ידי הציפייה והציפיות שלנו לאירועים עתידיים.
אילו סוגי בעיות אולי נצטרך להתמודד?
אין פתרון קסם לכל בעיה, אבל אנחנו יכולים ליישם אסטרטגיות שיעזרו לנו לפתור את החששות שלנו בצורה הטובה ביותר. בוא נראה תחילה אילו סוגי דאגות יש לנו:
חששות לטווח קצר
בעיות כאלה הן מיידיות ומכיוון שהן ניתנות לתיקון, אנו יכולים ליישם אסטרטגיות לפתרון בעיות. כדי לעשות זאת, בערך:
- עלינו לשים לב לבעיה בהנחה שבעיות הן חלק מהחיים וחשוב להרגיש מסוגל להתמודד איתן ולנסות לא להגיב באימפולסיביות.
- חשוב לציין אילו פתרונות עומדים לרשותנו.
- עלינו לקבל החלטות לגבי פתרונות חלופיים שעלו לנו על ידי הערכת היתרונות והחסרונות, הן רגשית והן על סמך זמן ומאמץ.
- לאחר שקיבלנו את ההחלטה ההגיונית ביותר, עלינו ליישם אותה. אם זה לא פתרון טוב, נחזור על התהליך.
חששות לטווח ארוך יותר
בעיות או חששות נוספים הנרחבים יותר הן, למשל, מחלתו של אדם אהוב או מצב העולם. בשלב זה עלינו ליישם אסטרטגיות של שליטה עצמית או מסגור חיובי, למשל.
חששות לא רציונליים כמו סוף העולם או האפשרות לחלות פתאום במחלה קשה אינם מבוססים יותר מדי על המציאות. בכל מקרה, חשוב שנישא במוחנו את הרעיון ששום דבר אינו קבוע ושהחיים עצמם משתנים. אנו דוגלים בכך שלמידה מתעלה וטעויות ועצב לא. אנחנו לא יכולים לעצור את עצמנו מטביעה, אלא אנחנו ממשיכים לשחות כדי להתקדם ולא לפספס שום נוף.
