אסטרטגיות להתמודדות עם כאב פיזי
כאב הוא חלק שכיח של מצבים בריאותיים רבים. כאב פיזי גורם לסבל ויכול להפוך לנטל כבד. חשוב לדעת שבנוסף למשככי כאבים, ישנן אסטרטגיות נוספות בהן תוכל להשתמש כדי לסבול זאת. בסופו של דבר, אלה יכולים אפילו להחליף את הרפואה לחלוטין.
בית הספר לרפואה בהרווארד הראה שכאב פיזי קשור קשר הדוק למצב הנפשי שלך. מחקרים הראו שהדרך בה אתם חווים כאב תלויה רבות באישיותכם, באורח החיים, ברגשות ובחוויות העבר שלכם.
מדענים ראו מקרים שבהם אדם חווה כאב פיזי במשך זמן מה ואז משתפר. עם זאת, הם עדיין יכולים להרגיש כאב למרות שהם "נרפאו". הסיבה לכך היא שהמוח מתרגל לתחושות מסוימות ומשחזר אותן באופן אוטומטי. זה דומה במובנים רבים לאפקט "איבר הפנטום".
התפיסה הנפשית של כאב פיזי
הטעות בהתייחסות לנפש כאילו היא נפרדת מהגוף אינה נדירה. בני אדם הם לא רק ביולוגיים. יש לנו מוח שמפרש ונותן משמעות לכל מה שהוא חווה. כתוצאה מכך, כל כאב פיזי כרוך בנפש.
לכל אדם יש תוכנית בראש בנוגע לכאב. כשזה עולה, אתה נותן לזה משמעות ויוצר ציפיות לגביו. אתה גם מגיב לזה בצורה ספציפית. תרגול זה מתנה את עוצמת הכאב ואת סף הסובלנות.
סף כאב הוא מושג המתייחס ליכולת שלך לסבול כאב פיזי. זה משתנה מאדם לאדם. עבור חלק, התחושה הכואבת היא עזה אפילו עם גירוי מינימלי. אחרים יכולים לסבול גירויים עזים מאוד. ההבדלים האישיים משתנים בהתאם למבנה הפסיכולוגי של כל אדם.
אסטרטגיות לסבול כאב
שורה של אסטרטגיות הוכחו כיעילות בהתמודדות עם כאב פיזי. הראשון קשור לתרגולי הרפיה. זה עוזר לגוף ולנפש להגיע למצב רגוע יותר, בתורו הופך את הכאב הפיזי לנסבל יותר.
האסטרטגיות העיקריות הן הבאות:
- תרגל נשימות עמוקות. זוהי האסטרטגיה הבסיסית ביותר, וגם הפשוטה ביותר; אתה פשוט נושם פנימה והחוצה. מומחים ממליצים ללוות אותו במסר חיובי ולנשוף עם ביטוי שיעזור לגרש את הכאב הפיזי.
- תרגלו את מלוא תשומת הלב. זה מורכב מהתמקדות בכאב ובחינת הדרך שבה הוא מתבטא. אל תנסה לפרש או לדחות את זה; פשוט להתבונן בו.
- מדיטציה בסיסית. אתה צריך למקד את תשומת הלב שלך בקצב הנשימה שלך ולעקוב אחריו עם המוח שלך. חשבו על מקום רגוע והחזיקו אותו בראש. אם מופיעה הסחת דעת, חזור לתמונה זו.
- תירגע. כאשר יש כאב שיוצר מתח, בצע תרופה בסיסית. המטרה היא להאט את פעימות הלב ולהרפות את השרירים.
תרגילים חשובים נוספים
כדי להגביר את מידת השליטה בתחושת הכאב הפיזי, חשוב לעשות גם תרגילים אחרים. בניגוד לאמור לעיל, אלה קשורים לגורמים חיצוניים, ולא פנימיים. זה תמיד רעיון טוב לפתח סוג של תחביב מרגיע ומסיח את הדעת. הליכה, טיפול בכדור הארץ וציור, בין היתר, יכולים להתאים בצורה מושלמת.
קריאה מומלצת גם מכיוון שהיא עוזרת להגביר את יכולת הריכוז שלך. זה מאוד שימושי לסבול כאב, וזה גם עוזר להפחית מתח. שירה היא גם חברה נהדרת במקרים אלה.
זה לא טוב להיות לבד יותר מדי זמן. חוץ מזה, מגע עם אחרים הוא גירוי חיובי. עם זאת, אתה לא צריך להשתמש במערכות היחסים האלה רק כדי לדבר על הבעיות הגופניות שלך. אם אתה חושב שזה משהו שאתה צריך לדבר עליו כל הזמן, האלטרנטיבה הטובה ביותר היא פסיכותרפיה. כך לא תכריע את יקירך ותקבל את העזרה המקצועית הדרושה לך.
