למד להתגבר על הפוביה שלך!
לכולנו יש פוביה או מכירים מישהו שיש לו. פוביות מסוימות יכולות להיות על דברים שאינם מתנים את חיי היומיום שלנו, אז אנחנו יכולים פשוט להתעלם מהם לחלוטין. לדוגמה, פוביה מפני נחשים או חולדות לא תיצור עבורך חרדה רבה מדי יום אם אתה גר בעיר.
עם זאת, פוביה מנהיגה (אמקופוביה) יכולה להיות בעיה אמיתית בעידן זה. או הפוביה מטיסה אם אתה צריך לנסוע לעתים קרובות בשביל העבודה שלך. לכן, חשוב לעבוד על החרדה שחלק מהגירויים הלא פוגעניים הללו מייצרים. מכיוון, בתורם, הם מייצרים התנהגויות הימנעות שמזינות את הפאניקה הזו... גלה כיצד!
"אדם שמרגיש פחד ללא איום ימציא איום כדי להצדיק את הפחד שלו."
-אלן אמיל צ'ארטיר-
המפתח לפוביות הוא חרדה
חרדה היא רגש המופיע כאשר יש לך פוביה. לכן, מעל לכל, כדאי ללמוד להפחית את עוצמתו כאשר הוא יוצא לדרך. מתוך מחשבה על מטרה זו, עליך ליידע את עצמך על הדברים המעוררים את הפוביה שלך, מכיוון שלעתים היא נוצרת על ידי אמונות שגויות. על ידי הפרת אמונות אלו, הפוביה נעלמת לעתים קרובות. זה יהיה שימושי לרכוש מיומנויות שיעזרו לך לנהל את המצב המפחיד.
בואו נסתכל על דוגמה. אם אתה מפחד מכלבים, אתה עלול לחשוב שכל הכלבים מסוכנים. אם תעשה קצת מחקר, תראה שזה לא נכון. כמו כן, אתה יכול לחפש כיצד להתנהג סביב כלבים על מנת לווסת את התנהגותם במצבים שונים. בדרך זו, יהיו לך יותר משאבים זמינים לשימוש במצבים "מפחידים". משאבים אלו יעניקו לכם ביטחון ויפחיתו את רמת החרדה שלכם. כעת האיום ייראה פחות מדאיג.
"אין לפחד מכלום בחיים, יש רק להבין אותו. עכשיו זה הזמן להבין יותר, כדי שנוכל לפחד פחות."
-מארי קירי-
מלבד רכישת מידע על המציאות של הגירוי הפובי שלך וללמוד כיצד לנהל אותו, חשוב לעבוד על סט כלים. במובן זה, זה יעזור מאוד ללמוד כיצד להירגע. ישנן טכניקות רבות להשיג זאת. העניין הוא למצוא את זה שהכי מתאים לך, בהתאם לגירוי ולתכונות האישיות שלך.
השלב הבא: לחשוף את עצמך לפוביה שלך
כאשר אתה מתמודד עם נושא הפוביה שלך, החרדה שלך מופעלת. אתה מרגיש שהלב שלך מתחיל לעלות במהירות מלאה. הנשימה שלך מואצת. אתה נהייה חסום, ותשומת הלב שלך נלכדת על ידי הגירוי עצמו. כל מה שאתה רוצה לעשות זה לברוח או להימנע מזה, נכון? למעשה, זה בדיוק מה שאתה עושה. זה הזמן שבו החרדה שלך יורדת... עד שהגירוי של הפוביה שלך מופיע שוב, ואתה מגיב לחרדה שלך באותו אופן. לפיכך, דפוס התנהגות זה מתחזק.
ברור שאסטרטגיית הימנעות זו יעילה בטווח הקצר, אך לא בטווח הארוך. אז מה אתה יכול לעשות? אתה יכול להפסיק לברוח. זה נשמע קשה, אבל זו הסיבה שהשלב הראשון היה ללמוד כיצד להירגע ולשלוט בחרדה שלך. לפיכך, כאשר הפוביה שלך מופיעה, תוכל לנהל את הרגש השלילי הזה.
על מנת לעשות זאת, יש צורך להתחיל לחשוף את עצמך לגירוי הפובי מעט בכל פעם. כלומר, הכינו רשימה של המצבים הקשורים לפוביה שלכם והזמינו אותם מהמינימום לרוב מבחינת מידת החרדה שהיא מייצרת. לאחר שעשיתם זאת, תצטרכו להתחיל להכניס את עצמכם לכל אחד מהמצבים הללו, אחד אחד, מבלי לברוח.
התחל עם זה שמייצר לך את הכמות הכי קטנה של חרדה, וכאשר אתה מבחין בהופעת הרגש הלא נעים הזה, השתמש באסטרטגיות שכבר רכשת כדי לנהל אותו. לדוגמה, הרפיה, ניתוק תשומת הלב של הגירוי, עצירת מעגל המחשבות, בין היתר, במקום להימנע ממנו. לאחר שתתגבר על זה, תהיה מוכן לחשוף את עצמך למצב הבא. כך תראו איך לאורך זמן תוכלו לאט לאט לחשוף את עצמכם ברוגע למצבים שבעבר יצרו חרדה רבה.
לבסוף...תגמל את עצמך!
בכל פעם שאתה רוצה להפוך התנהגות להרגל, עליך לחזק אותה לאחר מימושה. על מנת לעשות זאת, חשוב לתגמל את עצמך לאחר כל חשיפה לגירוי ולאחר שניהל את החרדה בהצלחה מבלי לברוח. בסוף היום חווית רגע לא נעים... מגיע לך!
בדרך זו, תגביר את השליטה העצמית שלך לקראת הדחף הראשון. אבל לא רק זה, אחרי החשיפה גם תוכלו לראות שההשלכות השליליות שציפיתם להן בעצם אינן גרועות כמו שחשבת שהן. או שאולי לא התרחשו בכלל. זה, כשלעצמו, מהווה חיזוק ומוטיבציה להתמודד עם המצב הבא של קושי גדול יותר. עד שכבשת את הדאגות הקודמות, הבא לא ייראה כל כך רע.
"חרדה היא נהר של פחד שזורם בתודעה. אם היא מוזנת, היא עשויה להפוך לזרם חזק שיגרור למטה את כל המחשבות שלנו."
-א רוש-
התגברות על פוביה היא פשוטה יחסית אם אתה יודע איך לעשות את זה ואם אתה מפעיל את הטכניקות הנכונות. לפיכך, אם אתה חושב שבעיה זו קיימת בחייך, חשוב שתפנה לעזרה של פסיכולוג. מישהו שידריך אותך בתהליך הזה כדי שתשתלט שוב על חייך... לך על זה!
