בוא לכאן חרדה, אני מחכה לך
לעתים קרובות אנו מחשיבים חרדה כמצב שלעולם לא צריך להיות בו. אנו משתמשים בביטויים כגון "להרגיש חרדה היא לחלשים", "אתה יכול להשתגע מלהיות חרד", "אם אני חרד אחרים ישימו לב ויחשבו רע על אני", וכו '. בגלל זה אנו עושים כל שביכולתנו כדי להימנע מלהרגיש זאת, וכמו בכל אסטרטגיית הימנעות, בסופו של דבר אנו מקבלים את "אפקט הריבאונד" המפורסם, כלומר, אנו נעשים חרדים אפילו יותר מאיתנו. היו.
הכל בדרך כלל מתחיל באיזה מצב בעייתי בחיים שלנו שהוא איום. בפירושו כך, מופעלת שורה שלמה של מנגנונים פיזיולוגיים כדי להימלט או להילחם באיום. זוהי תגובת הקרב או ברח המפורסמת.
הבעיה היא שבנוסף לבעיה הראשונית הזו, כמעט תמיד מצטרף אליה גם משני: אנחנו נהיים חרדים בגלל שאנחנו חרדים. זה כאילו אנחנו חוששים מהפחד של עצמנו ואז אנחנו נעולים במעגל קסמים שקשה להיחלץ ממנו.
מדוע אנו חוששים מהחרדה שלנו?
כל הפחדים חסרי הבסיס נובעים מאמונות לא רציונליות ידועות. אותן אמיתות אבסולוטיות ומוגזמות שהוטבעו בנו לאורך חיינו ושעשינו לעצמנו.
לכן, הפחד מחרדה לא היה פחות. אמרו לנו דברים כמו "אנחנו חייבים להיות חזקים", "חרדה יכולה להרוג אותך או לשגע אותך", " אנשים חכמים וחזקים לא נהיים חרדים", "להיות חרדה מרחיק אותך מאחרים".
חרדה הומשגה כמשהו "מסוכן" ומסיבה זו אנו חוששים להיות חרדים. אנחנו יכולים להשתגע או למות, להיות בלי חברים, להיות לא מושלמים... כמה נורא!
למרבה המזל, אמונות אלו אינן אמיתיות. חרדה היא רגש בסיסי וראשוני, כולנו מרגישים אותה בשלב מסוים בחיים וגם בזכות החרדה הצלחנו לשרוד כמין וכאינדיבידואלים. חרדה עוזרת לנו להגן על עצמנו מפני סכנות אמיתיות שעלולות לסכן את חיינו.
לפיכך, חרדה אינה רעה בפני עצמה. עם זאת, זה הופך לעתים קרובות לשד בלתי נשלט בטירוף. זה לא הורג אותנו, זה מציל את חיינו וזה לא הופך אותנו לפחות חזקים ולא יותר פגיעים. להיפך: זה הופך אותנו לאנושיים.
מחבקת חרדה
אם אנחנו רוצים להיות פחות חרדים, הצעד הראשון הוא לא לרצות להיות פחות חרדים. זה נראה סותר, אבל בפסיכולוגיה הפרדוקס מתרחש במספר סיטואציות.
כשאנחנו שומרים על מוח תובעני שרוצה להשיג את מה שהוא רוצה בלי קשר למי נופל, אנחנו עושים בדיוק את מה שדוחף אותנו רחוק יותר. כלומר, אם נדרוש מעצמנו לא להיות אנשים חרדים - להבין את התביעה כאילו לא סובלים אפילו גרם של חרדה - בסופו של דבר נהיה יותר חרדים. תהיה לנו הרגשה שלא עמדנו בציפיות שלנו, שמצד שני לרוב אינן מציאותיות.
עלינו לשנות את הגישה התובענית שלנו לגישה של סובלנות. כלומר, לסבול את זה שאנחנו בני אדם והרבה פעמים בחיים שלנו אנחנו הולכים להרגיש חרדה שהיא לא רעה ולא טובה, זה פשוט נורמלי.
עלינו להפסיק להתייחס לחרדה כרגש נורא ובלתי נסבל. נכון שהתסמינים הפיזיולוגיים של החרדה יכולים להיות מאוד מעצבנים ולא נעימים, אבל זה גם מטריד ולא נעים ביום חם, עם חום או סובל מכאב ראש. אף אחד לא אוהב להיות קלקול קיבה, להזיע או שהלב שלו דופק מהר מהרגיל, אבל כל זה בעצם נסבל ולא כל כך רציני. אם נגיד אחרת, התסמינים הללו יגדלו הרבה יותר.
הנקודה האחרונה היא הקבלה ללא תנאי של עצמך כאדם לא מושלם. להיות חרד לא אומר יותר מאשר להיות חרד. זה לא אומר שאנחנו חלשים, או חולים, או נחותים מאף אחד. האנשים האלה שאתה רואה שם בחוץ, שנראים כל כך חזקים מבחינה רגשית, חשו וחשו גם חרדה בחייהם.
אז, תסתכל על החרדה בעיניים, תן לה להגיע אליך, להרגיש אותה, להחזיק אותה, לומר שהיא קצת כבדה, אבל שזה לא נורא. רק כשאתה עושה את כל זה ובאמת מתכוון לזה, אתה יכול להיפטר מזה.
לחץ: רוצים להיות "שם" בזמן שאנחנו "כאן"
מתח, תגובה אדפטיבית מייסרת שעלולה להפוך למזיקה אם מתארכת לאורך זמן. ראה עוד
