שתיית אלכוהול לפני השינה משפיעה לרעה על השינה שלך
אם אתם סובלים מנדודי שינה, אולי תבחרו לשתות משקה אלכוהולי לפני השינה, מתוך מחשבה שזה יעזור לכם לישון. עם זאת, המדע מצא שזה לא המקרה. למעשה, אלכוהול יכול למעשה להגביר את קשיי השינה שלך.
נכון שאלכוהול גורם לנמנום ובאופן עקרוני עוזר להירגע. זו הסיבה שאולי תחשוב שזה עוזר לך לישון.
עם זאת, המדע גילה ששתיית אלכוהול לפני השינה משפיעה על קצב השינה הרגיל שלך וגם מפחיתה את האיכות. התוצאה היא שאתה לא מקבל מספיק מנוחה. יתר על כן, עם הזמן אתה עלול לפתח תלות באלכוהול שפוגעת בבריאותך.
"קודם אתה לוקח משקה, אחר כך המשקה לוקח משקה, ואז המשקה לוקח אותך."
-פ. סקוט פיצג'רלד-
שתיית אלכוהול לפני השינה
שתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לסדרה של תגובות בגוף. בפני עצמו, אלכוהול הוא מעכב מערכת העצבים המרכזית. המשמעות היא שזה משנה את האופן שבו פועלים נוירוטרנסמיטורים במוח. הם אחראים על ויסות תהליכים נפשיים שונים שלך
כאשר נוירוטרנסמיטורים אינם פועלים כפי שהם צריכים, שינויים יכולים להתרחש בהרגשה ובחשיבה שלך. לדוגמה, אלכוהול מפחית את הייצור של גלוטמט, נוירוטרנסמיטר הקשור לעירנות. התוצאה היא שאתה עלול לחוות יותר חרדה, מתח או דיכאון.
משהו דומה קורה עם נוירוטרנסמיטר אחר הנקרא חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) ועוד כמה אחרים. שינויים אלה מובילים לדפוס שינה חריג.
אתה לא יכול לישון טוב בלילה
שתיית אלכוהול לפני השינה מובילה למחזורי שינה מופרעים. התוצאה של זה היא שאתה לא מרגיש נח כמו שצריך.
בדרך כלל, במהלך הלילה יש בין חמישה לשישה מחזורי שינה. כל אחד מורכב מכמה שלבים. מחזור נמשך בין 90 ל-100 דקות. כל מחזור כולל בדרך כלל שלבים של שינה עמוקה ואחרים של שינה קלה.
מספר מחקרים הראו ששתיית אלכוהול לפני השינה גורמת לקיצור ניכר של שלבי השינה העמוקה. זה אומר שאתה ישן, אבל זו לא שינה רגועה.
מאותה סיבה, שתיית אלכוהול לפני השינה פירושה שאתה נוטה להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה ולהרגיש עייפות למחרת. אתה עלול גם לחוות כאבי שרירים. בנוסף, במהלך היום יתכן ותתקל בקושי להתרכז ובאופן כללי תחווה ירידה בביצועים הקוגניטיביים. בטווח הארוך, זה יכול להשפיע על הזיכרון שלך.
כמה השפעות פיזיות של שתיית אלכוהול לפני השינה
השפעה נוספת של שתיית אלכוהול לפני השינה היא שלעתים קרובות היא משפיעה גם על קצב הנשימה שלך. למעשה, על ידי אי השגת השלבים הנדרשים של שינה עמוקה, כלומר כאשר הנשימה שלך נעשית איטית יותר ועמוקה יותר, אתה עלול לחוות מצוקה נשימתית במהלך הלילה.
זה עלול לגרום לך לפתח דום נשימה בשינה. הביטוי הראשון לבעיה זו הוא נחירות. אכן, נחירות נפוצות ביותר אצל מי ששותים אלכוהול לפני השינה.
לאדם עם דום נשימה חסימתי יש נשימה לא סדירה. למעשה, הוא אפילו נעצר לזמן קצר לפעמים. כאשר זה קורה, כמות החמצן המגיעה למוח פוחתת. בטווח הארוך, זה הופך לגורם סיכון לפתח יתר לחץ דם ובעיות בריאות אחרות.
מה לעשות?
רצוי לא לשתות אלכוהול לפני השינה. עם זאת, אם, מסיבה כלשהי, אתה באמת לא רוצה למנוע מעצמך משקה בלילה, אתה צריך לשתות אותו שעתיים או שלוש לפני השינה. בדרך זו, זה לא ישפיע על איכות השינה שלך.
אתה יכול גם לנסות לשתות שתי כוסות מים על כל כוס משקה אלכוהולי שאתה צורך. זה עוזר לך להסיר את האלכוהול מגופך מהר יותר. עם זאת, נסו להימנע ממשקאות מבעבעים, שכן אלו נוטים לגרום לגזים ולכן גורמים ללחץ רב יותר על גופכם.
לבסוף , אם יש לך בעיות נדודי שינה, אלכוהול הוא לא התשובה. הדבר המתאים ביותר לעשות הוא להתייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ. בנוסף, ייתכן שתמצאו טכניקות הרפיה ופעילות גופנית מוגברת בשעות היום יעזרו לכם להשיג שנת לילה טובה יותר.
