7 טיפים ליצירת מוטיבציה עצמית
מאיפה מגיעה המוטיבציה העצמית? זה כוח כל כך חזק, הכוח שאתה צריך כדי להפוך את המטרות והחלומות שלך למציאות. רפא נדאל עולה בראש ו"קדימה!" המפורסם שלו! כשהוא מרגיש את הלחץ על מגרש הטניס. מאיפה המוטיבציה הזו? הקול הפנימי שלנו הוא המפתח.
לקול הזה של מוטיבציה עצמית יש את הכוח לגרום לנו לעשות את הפעולות היומיומיות שהכי קשה לנו, כמו ללכת לעבודה, ללמוד ולהתאמן. זה גם יכול להשפיע על המחשבות שלנו ולהפוך אותן חזקות מספיק כדי לרגש אותנו ולמלא אותנו בתשוקה כשאנחנו מתקדמים לעבר המטרות שלנו.
ההערכה היא שבממוצע, המוח שלנו מעבד 60,000 מחשבות ביום. זה שווה בערך 40 מחשבות לדקה. אנו חושבים ומגיבים נפשית לנסיבות או רגעים שאנו עוברים, בהתאם לאינספור וריאנטים רגשיים. רבות מהמחשבות הללו נעלמות מעיניהם, אחרות אנחנו מנסים לעצור כשהן מנסות לברוח ואחרות, מבלי להבין זאת, הופכות לחלק מהמציאות שלנו.
אנו מגבשים דעות על עצמנו ועל סביבתנו החל מגיל צעיר מאוד. דעה מוגדרת כרעיון, שיפוט או מושג שיש לאדם או מגבש לגבי משהו או מישהו. עלינו לכבד את דעותיהם של אנשים, שכן דעות שונות נובעות מהמגוון של המין האנושי. עם זאת, זה לא אומר שכל דעה נכונה או אפילו תקפה!
אובייקטיבית, אי אפשר להיות צודק בכל אחת מ-60,000 המחשבות האלה שהזכרנו קודם לכן. הם פשוט שיפוט אישי, ללא כל ערובה לתקפותם. רבות מהמחשבות והדעות הללו עוזרות לנו לשקף ולקבל השראה. אלו הם חלק מהמוטיבציה העצמית שלנו. אחרים, לעומת זאת, מחבלים ברווחתנו ולמעשה מייאשים אותנו.
הנעה עצמית וגורמים מניעים
עם זאת, עבור כל אחד מהגורמים המייאשים הללו, ישנם אחרים שמניעים אותנו, מדרבנים אותנו וגורמים לנו להרגיש מסוגלים. כיצד נוכל ליצור דחף שישפיע לטובה על מצב הרוח שלנו? כיצד נוכל לגרום ל"גורמים המניעים" שלנו לעלות על הגורמים המייאשים? ואיך אפשר לעודד אותנו בלי להזדקק לקולות חיצוניים?
7 טיפים למוטיבציה עצמית
להלן 7 דרכים לעודד את עצמך על מנת ליצור את המוטיבציה העצמית הנחוצה כל כך לאתגרי החיים ולמטרות שהצבת לעצמך.
דיאלוג פנימי
אם אנחנו לא רוצים לקבל שום מחשבה כאמת, אנחנו צריכים ליצור דיאלוג פנימי בריא. אנחנו צריכים להבדיל בין אילו מחשבות יפריעו לנו ואילו יעזרו לנו במטרות שלנו. זה די קשה להתחיל לעשות.
אחת הדרכים לעשות זאת היא ליצור דמות דמיונית, שמות לה ולנהל איתה דיאלוג. לפעמים תצטרך להציב להם גבולות, לפעמים תצטרך להרגיע אותם. אולם בסופו של דבר, תוכל ליצור "חברות" שתימשך כל החיים.
היו מודעים למצב הרוח שלכם
אנו חיים עם מצבי הרוח הרבים שלנו; חלקם פרודוקטיביים ובונים יותר מאחרים. חמלה עצמית תעזור לכם להתמודד בזמנים הקשים, בידיעה שכשתחליטו דברים, יהיו לכם כלים לשנות אותם. תרגל תרגילים שמחברים את הנפש והגוף שלך, כגון יוגה או מיינדפולנס.
מעבר מחובות להחלטות
כמה מהמחשבות שלך מתחילות ב"אני חייב..."? הגיע הזמן לקבל החלטות ולשנות אותן ל"אני הולך". אם תערכו רשימה של מחשבות ה"אני חייב...", תראו שרבות מהן מגיעות משגרות שיצרתם, מנהגים שקיבלתם בירושה או כללים שלא ממש נחוצים בחיי היום-יום שלכם. כמה מהמחשבות שלך "אני חייב..." הן בעצם הבחירות האישיות שלך?
עבוד דרך הערכים האישיים שלך
ערכים אישיים הם אמונות עמוקות שקובעות את אורח חייך ומנחות את התנהגותך. כשהם מניעים אותך לנקוט פעולה הם מאוד חזקים. לכל "גורם מרתיע" יש ערך אישי שמאזן את חייך ומעצים אותך.
צור גישה לימודית חיובית
אתה אנושי. אם מה שאתה רוצה הוא מוטיבציה עצמית, חתירה אובססיבית לשלמות לא ממש עוזרת לטווח הארוך. אם יש לך גישה חיובית ללמידה, אז תראה את השגיאות שלך כחלק מהתהליך. אתה לומד ומסתגל. ברגע שאתה מקבל את חוסר השלמות שלך אתה עושה את הצעד הראשון לקראת מצוינות.
עבודה למען מצוינות
כאשר אתה פועל למצוינות, תגלה את הסיפוק בלהשיג את מה שאתה רוצה מבלי שתצטרך לבצע השוואות. אתה לא צריך להתחרות באף אחד, כי מצוינות עוזרת לך להשתפר מיום ליום. זה תובעני, אבל גם הבנה.
בטח ותאמיני בעצמך
תתחיל לבטוח בעצמך, לאט לאט. זה שבעבר ניסית משהו ולא השגת אותו לא אומר שאתה לא יכול להשיג אותו עכשיו. תאמין ותדע שבכל עת אתה עושה דברים בצורה הטובה ביותר שאתה יודע. תאמין בעצמך. אתה לא צריך להיות רפא נדאל, אבל תזכור את הצעקה המפורסמת שלו ו... יאללה!
זכרו שהמוטיבציה העצמית מגיעה מבפנים, ונשענת על החוזקות והסגולות שיש לכולנו. אל תוותר בניסיון הראשון, או השני, או השלישי. כל שלב בדרך, הוכח לעצמך שאתה יכול להשתפר.
אל תזלזל בעצמך. אתה תמיד תעשה טעויות, אבל אתה צריך לוודא שאתה הופך אותן לכלים ללמידה. כל עוד יש לך את הרצון להפוך אותם לחוזקות, לעולם לא תיכשל באמת.
מוטיבציה עצמית נולדת בהווה. אמונה ביכולות שלך תהפוך את הציטוט הזה של אברהם לינקולן לחלק מהחיים שלך:
אני עושה הכי טוב שאני יודע - הכי טוב שאני יכול; ואני מתכוון להמשיך לעשות זאת עד הסוף.
- אברהם לינקולן-
