למה ואיך ללמד ילדים לעשות מדיטציה?
מדיטציה ומיינדפולנס נתפסו במשך זמן רב כפעילויות למבוגרים. אבל ההשקפה הזו מתחילה להשתנות. כעת יש עניין גובר ללמד ילדים לעשות מדיטציה כדי לעזור להם להירגע, להעלים מתח וללמוד כיצד להתחבר למקור הרוגע הפנימי שלהם.
אבל מי יכול ללמד ילדים לעשות מדיטציה? ללמד ילדים לעשות מדיטציה ולתרגל מיינדפולנס הוא משהו שאפילו מודטים מתחילים יכולים לעשות. אתה רק צריך להתעניין, ללמוד טכניקות פשוטות, לתרגל מבעוד מועד ובעיקר להבין למה מדיטציה ותרגול מיינדפולנס כל כך מעניינים.
למה ללמד ילדים לעשות מדיטציה?
עסוק, טכנולוגיה, ריבוי משימות, גירוי יתר ומהירות הם חלק מהמאפיינים שנראים כופים בלבול יומיומי אצל מבוגרים וילדים כאחד. בהקשר זה, הסיבות ללמד ילדים לעשות מדיטציה הן אותן הסיבות שאנו המבוגרים עושים מדיטציה: להתחבר לעצמינו ולספוג את האנרגיה של כדור הארץ.
הלחץ שאנו נותנים לו גורם לעייפות ומונע מאיתנו להתרכז ולהתמקד. מבוגרים מעבירים את זה לילדים. מדיטציה היא כלי שעוזר לנו להיות מודעים יותר לעצמנו כדי ללכוד אנרגיה חיובית ולהעביר גם אותה.
באמצעות מדיטציה אנו לומדים להישאר מחוברים לכדור הארץ, לחיות ברגע ההווה וליהנות מזמן שקט. זה מאפשר לנו להפיג מתחים, להישאר מחוברים למהות שלנו ולבנות תחושה של אהבה עצמית והערכה עצמית.
לאנשים שכילדים לומדים ומתרגלים מדיטציה יש כלים לנהל חרדה ולהישאר ממוקדים. הם יכולים להשתמש בזה לאורך כל החיים, ולאפשר להם לחיות בצורה מלאה ומודע יותר.
בנוסף, למדיטציה יש ערך נוסף עבור ילדים מכיוון שהיא עוזרת להם לשפר את הריכוז והלמידה. במובן זה, מדיטציה היא אימון של המוח שעל ידי עידוד הריכוז, משפר את האינטראקציה של הילדים בתהליך החינוכי. משהו שמקדם למידה.
5 אסטרטגיות ללמד ילדים לעשות מדיטציה
כאשר אנו מלמדים ילדים מדיטציה, עלינו לבחור טכניקות המתאימות לגיל עבור התלמידים הצעירים שלנו. העצות והאסטרטגיות הבאות ישמשו להנחות הוראה זו.
תהיה דוגמה
אם אתה רוצה ללמד ילד לעשות מדיטציה, יש צורך שיראו אותך קודם כל עושה לך את זה, או לפחות ידעו איך אתה עושה את זה. לדעת כיצד לעשות מדיטציה חיוני כדי לדעת עד כמה זה מועיל. בעזרתו אתה מעורר סקרנות אצל ילדים. ילדים גדולים יותר יכולים אפילו לזהות את ההשפעה שהיתה למדיטציה עליך.
ברגע שלילד יהיה עניין אמיתי וטבעי במדיטציה, תוכל לתת לו הבנה טובה יותר ולקדם את התרגול שלו.
הנשימה היא העוגן
כל האנשים שמתרגלים ומלמדים מדיטציה יודעים שנשימה היא ההתחלה והסוף של כל סוגי המדיטציה. אנחנו לוקחים איתנו את הנשימה בכל עת. לכן, הנשימה הופכת להיות העוגן, היא עוזרת לנו להתמקד ברגע ובמקום הנוכחיים.
ילדים יכולים ללמוד זאת גם פשוט על ידי התבוננות בנשימה שלהם, לשים לב כיצד החזה שלהם או הבטן שלך עולה ויורדת עם שאיפה ונשיפה. זה עוזר להם להיות ברגע הנוכחי, להתמקד בנשימה שלהם ולא בשום מקום אחר. בכך שתעשו זאת איתם, תעוגן שניכם באותה תקופה ביחד, מה שגם יחזק את הקשר ביניכם.
למד להסתגל
הוראת מדיטציה לילדים היא מסע אישי עבורם ועבורכם. ילדים לא תמיד מגיבים כמו שהמבוגרים רוצים שהם יגיבו. זה אותו דבר עם מדיטציה. אנחנו יכולים להדריך אותם איך לשבת, לעצום עיניים וכל הצעדים שיש לנקוט, אבל אם הם לא רוצים, לא צריך להכריח אותם לעשות את זה.
עליך לחפש אסטרטגיות להתחבר לתחומי העניין שלהם ולספק כלים שיעזרו להם להירגע ולהירגע. ילדים רבים מתקשים בשקט או בשקט, וזה לא רע, אבל זה אתגר.
השתמש בדמיון שלך
מבוגרים מבלים זמן רב בחשיבה רציונלית ואנליטית, אבל מדיטציה היא זמן להיות יצירתי ולתת לדמיון שלך ליצור מקום יפה ובטוח שגם הקטנים אוהבים.
בכל מקרה, ניתן למצוא ספרים רבים לילדים עם מדיטציות ספציפיות שיעזרו לבסס את הסביבה. אתה יכול להשתמש באלו ומשם אתה יכול ליצור משלך או לתת לילד גם לשתף פעולה ביצירת המדיטציה שלו.
תתכוננו למנה נוספת של סבלנות
הרעיון ללמד ילדים מדיטציה אולי נראה נפלא, אבל זה לא קל. למעשה, זה יכול להיות מאוד מתסכל אם לא שומרים על פרספקטיבה גמישה וסבלנית. תנו לילד לפתח את הסקרנות שלו, תרגישו חופשיים כשאתם מציעים מדיטציות, והתבונן ו"נהל" את המצב.
עם ילדים חסרי מנוחה במיוחד, מעניין להציג את המדיטציה ככלי מצוין עבורם להחזיק בכוח שלהם ולתעל אותו כראוי.
מחקרים מדעיים על מדיטציה
המדע חוקר כיום את הקשר בין מדיטציה למבנה הפיזי של המוח. אמנם כבר מזמן ידוע שזה... עוד »
