איך לשמור על המחשבה שלך מלשוטט במהלך מדיטציה?

מדיטציה היא הזדמנות מצוינת להתחבר לעצמנו, להיות מודעים למה שאנחנו מרגישים ולחקור את המחשבות שלנו. עם זאת, למנוע מהמוח שלך לשוטט בזמן שאתה עושה מדיטציה יכול להיות די קשה. זה דורש הרבה תרגול וטכניקות מתאימות כדי להשיג את זה.

הרבה אנשים חושבים שמדיטציה היא לא בשבילם, שהם לא יהיו מסוגלים להפסיק לחשוב לא משנה מה הם יעשו. חלק מהאנשים אפילו חושבים שהם לא מסוגלים להירגע. לכן יש צורך להבין שמדיטציה תגרום לך לא להפסיק לחשוב ולא להשאיר את דעתך ריקה.

אם יש לך מחשבות חוזרות בזמן מדיטציה, אל תדאג! זה נורמלי לחלוטין מכיוון שהמוח שלנו הוא מכונות פעילות מאוד. למעשה, ההערכה היא שיש לנו בין 60,000 ל-80,000 מחשבות שונות ביום. זה הגיוני לחשוב שעם המספרים האלה, ביטול מכוון של תהליך החשיבה שלנו אינו קל.

עכשיו, מה שמדיטציה מלמדת אותנו זה לא להיצמד למחשבות שלנו ולא לברוח איתן. היא מאפשרת לנו לתת למחשבות לבוא וללכת, אבל מבלי לתת לעצמנו להיסחף לסיפור או לרגשות שהם עלולים להעלות אל פני השטח. מסיבה זו, למידה לשמור על המחשבה שלך מלשוטט בזמן שאתה עושה מדיטציה היא המפתח לשליטה בדיסציפלינה הזו.

להלן תמצאו כמה עצות שימושיות כדי למנוע מהמוח שלכם לשוטט בזמן מדיטציה.

1. לנשום

משימה להתמקד בה היא נהדרת עבור המוח. עם זאת, תרגילי נשימה הם דרך טובה לשמור על המוח מרוכז. הם גם עוזרים לגוף להירגע.

כדי להשתמש בטכניקה זו, אתה יכול פשוט לספור שאיפות ונשיפות. לדוגמה, אתה יכול לספור מאחד עד מאה. אם המוח שלך מתחיל לתהות ואתה מבין שאיבדת את הספירה, אל תיבהל, זה בסדר. זכור להיות נחמד לעצמך ופשוט להתחיל מחדש.

2. צייר או דמיינו צורות

נסה לצייר משולש עם הדמיון שלך בזמן שאתה עושה את תרגילי הנשימה שלך (שאיפה, נשיפה ועצירת נשימה). זה לא חייב להיות משולש בהכרח, אפשר גם לצייר ריבוע. זה תלוי בך.

אתה יכול גם לעזור לעצמך על ידי התמקדות בצורתו של חפץ קרוב אליך, כך יהיה לך קל יותר להתרכז. נסו להדליק נר ולהתמקד בצורת הלהבה.

3. תרגול מדיטציה מודרכת

אין נכון או לא נכון כשזה מגיע למדיטציה. מדיטציה שקטה היא אחת הדרכים לעשות זאת, ואתה יכול להשתמש במדריך שיעזור לך. כשמישהו אומר לך מה לדמיין, סביר להניח שהמוח יתמקד רק במה שהוא אומר. אתה תהיה עסוק לדמיין את הדברים שהם מספרים לך, כך שהמוח שלך לא ישוטט הרבה.

ישנם סוגים רבים של משאבים לבחירה על מנת לקבל מדיטציה מודרכת. נסה סרטונים ואודיו שונים ושמור את אלה שאתה הכי אוהב. החלק הטוב ביותר הוא שניתן למצוא רבים מהם באינטרנט בחינם, אז בדוק קצת ומצא אחד שאתה נהנה ממנו.

4. קבל את המחשבות שלך

כשאתם מתרגלים מדיטציה שקטה, במקום לנסות להרחיק את המחשבות שלכם, קבלו אותן בברכה. לנסות כל כך לא לחשוב על משהו רק יגרום לך לחשוב עליו עוד יותר. קבלת פני המחשבות שלך תגרום לך להרגיש חופשי יותר. אם המחשבות שלך לא מוצאות חן בעיניך, הכנס אותן לתמונה נעימה בראש שלך.

לדוגמה, אתה יכול לדמיין שהמוח שלך הוא השמים הכחולים והמחשבות שלך הן עננים שעוברים דרכו. או שהמוח שלך הוא נהר והמחשבות שלך הן ענפים הזורמים בו. כך, אתה מאפשר למחשבות שלך לבוא וללכת ואתה מונע מעצמך להיאחז בהן. פשוט תראה אותם מרחפים.

5. רשמו את מחשבותיכם

אם יש הרבה דברים בראש שלך, אולי זה יועיל לך לרשום אותם לפני פגישת המדיטציה שלך. כך, לא תשאיר את המחשבות שלך בתוכך ותימנע מלהיות אובססיבית לגביהן.

רשום את כל המחשבות שיש לך מבלי לנתח או לשפוט אותן. אל תחשוב עליהם יותר מדי, הדבר החשוב הוא שתבטא את עצמך באמצעות הכתיבה שלך. העלאת המחשבות שלך על הנייר תאפשר לך להיות רגועה יותר בזמן המדיטציה.

6. לעשות מדיטציה באופן קבוע

מדיטציה באותו זמן ובאותו מקום כל יום תיצור שגרה. המוח שלך יידע מה צפוי בהמשך והוא יהיה מוכן לזה. כך תרגישו יותר בנוח לעשות את זה. המוח לא רגיל להיות שקט אז אם אתה עושה את זה רק באופן ספורדי, זה יאלץ את המחשבות שלך בחזרה פנימה כי זה מה שהוא עושה באופן טבעי.

זו הסיבה שכל כך חשוב ליצור את ההרגל לשחרר את עצמך מהמחשבות שלך. רק כך תוכל למנוע מהמוח שלך לנדוד בזמן שאתה עושה מדיטציה.

אל תזלזלו בכוחה של מדיטציה

מדיטציה היא פשוטה, אבל לא קלה. עם זאת, כדאי להחזיק אותו כחלק משגרת היומיום שלך. מחקרים הראו שלתרגול טכניקה זו יכול להיות יתרונות חיוביים על הרווחה הרגשית של אנשים ועל בריאותם הפיזית.

בנוסף, הוא מיועד לטיפול במצבים חמורים כגון דיכאון, חרדה, מחלות לב, לחץ דם גבוה, בעיות שינה וכאב כרוני. על ידי ביצוע הטיפים במאמר זה, מדיטציה תהיה הרבה יותר קלה עבורך. עכשיו תורך. פשוט תעשה מדיטציה, התוצאות יפתיעו אותך!