5 דרכים להירגע בקלות
תמיד יש מגוון של נושאים שדורשים את תשומת הלב והדאגה שלנו, אבל לא צריך לעקוף אותנו בדאגה. עלינו להכיר גם שהמוח שלנו זקוק לזמן כדי להיות רגוע. השלווה והרוגע מאפשרים לנו להיות יצירתיים יותר, להיות בעלי מצב רוח טוב יותר, מערכות יחסים טובות יותר, למנוע מחלות ולבלות רגעים נעימים יותר עם המשפחה והחברים. זאת אומרת, להיות רגועים נותן לנו איכות חיים טובה יותר.
לכן חשוב מאוד להכיר כמה מהאפשרויות שעוזרות לנו להירגע כאשר אנו חווים רגע מלחיץ.
1. מודעות
זה מאוד נפוץ להיכנס למצב של לחץ בגלל נושאים שבאמת לא ראויים לדאגה כזו. זה נובע בדרך כלל מהצרכים שלנו למיידיות. בדרך כלל אנחנו מקווים שדברים יקרו, יעבדו עבורנו או יעברו הרבה יותר מהר. לכן חשוב להיות מודעים למחשבות שעליהן אנו מלחיצים ולזהות האם זה באמת גורם שראוי לתשומת לב כזו.
2. לנשום
נשימה היא אחד מתפקידי הגוף החיוניים כדי לשמור אותנו בחיים, ובדרך כלל אנו עושים זאת מבלי להקדיש תשומת לב רבה. אבל כשאנחנו נכנסים למצב של רגשות חזקים, מתח, ייאוש או כל סוג אחר ואנחנו רוצים להירגע, אנחנו יכולים לעשות כמה תרגילי נשימה. כדי להירגע, אנו יכולים להיות מודעים לכמה דקות של השאיפה והנשיפה שלנו.
3. מחשבות מרגיעות
מחשבות מרגיעות משמשות לשנות את הפרספקטיבה שיש לנו כרגע באמצעות מילים. ביטויים פשוטים כמו "לנשום", "תירגע", "אל תלחץ על עצמך" יכולים לעזור. עלינו לזכור שהמוח הוא מכונה מושלמת שיש לה את היכולת לגרום לנו להרגיש משהו או אחר, לפי מה שאנחנו צריכים ורוצים.
4. עשו פעילות כלשהי
לכבוש את תשומת הלב שלנו בפעילות כלשהי יכולה לעזור לנו לשכוח כמה מהדברים האלה שמעסיקים אותנו לרגע וכאשר תשומת הלב שלנו חוזרת, בדרך כלל יש לנו פרספקטיבה שונה. כל פעילות יכולה לעזור: ריצה, בישול, ציור, יצירה, קריאה, צפייה בסרט וכו'.
5. שינה
הרבה פעמים אנחנו מרגישים שאין לנו אפשרויות או שאנחנו מאוד ממוקדים במחשבה על אותו נושא. זה גורם למוח שלנו לא להיות מסוגל להטמיע כראוי רעיונות ואנחנו נלחצים. לכן שינה היא אסטרטגיית הרפיה מכיוון שבדרך זו המוח שלנו יכול לנוח. גם מי שיש לו עבודה או פעילות מאומצת יכול לישון כמה דקות ויראה שינוי משמעותי בפעילות היומיומית שלו.
הישארות רגועה חיונית לדאגה לבריאות הפיזית והרגשית שלנו. הדבר הטוב ביותר הוא שאנו יכולים להשיג זאת בדרכים פשוטות מאוד. רצוי להשתמש בטכניקות אלו גם אם איננו זקוקים להן, וכך נוכל לוודא שתמיד טוב לנו.
