כיצד טיפול סכמה יכול לעזור לך לבטל דפוסים מזיקים?
טיפול סכמה הוא סוג חדש יותר של טיפול שיצר הפסיכולוג האירופי המפורסם ג'פרי יאנג. הטיפול היעיל של יאנג משלב בין היתר אלמנטים של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), פסיכואנליזה, תיאוריית התקשרות וטיפול ממוקד רגשות. כמו כן, זוהי גישה אינטגרטיבית שמטרתה לטפל בהפרעות אישיות.
חוץ מזה, הוא מטפל גם בדאגות אחרות לבריאות הנפש שלא תמיד מגיבות לאפשרויות טיפול אחרות. זה יכול להיות שימושי במיוחד לטיפול בהפרעת אישיות גבולית. בסכמה תרפיה, תעבוד עם מטפל כדי לחשוף ולהבין את הסכמות שלך, הנקראות לפעמים סכמות לא מסתגלות מוקדמות.
סכמות הן דפוסים לא מועילים שחלק מהאנשים מפתחים אם הצרכים הרגשיים שלהם אינם מסופקים בילדותם. והכי חשוב, הגורם הגדול ביותר בפיתוח סכמות הוא אי סיפוק צרכי הליבה הרגשיים שלך כילד. צרכים הליבה הללו כוללים:
- תחושת זהות עצמית ואוטונומיה.
- היכולת לשחק ולהיות ספונטני.
- גבולות וגבולות בטוחים, המתאימים לגיל.
בנוסף, סוגים רבים של חוויות שליליות יכולים גם לתרום לפיתוח סכמות, כולל טראומטיזציה. למשל, צרכים לא ממומשים, קורבנות, פינוק יתר, הפנמה, חוסר גבולות והזדהות סלקטיבית, בין היתר.
סכמות אלו יכולות להשפיע עליכם לאורך החיים ולתרום לשיטות התמודדות והתנהגויות בעייתיות אם לא מטפלים בהן. מטרת הטיפול בסכמה ללמד אותך כיצד להבטיח שהצרכים הרגשיים שלך ייענו בצורה בריאה, מבלי לגרום למצוקה.
אז מהן המטרות של טיפול חדשני זה? בטיפול זה, תעבוד עם המטפל שלך כדי לזהות ולטפל הן בסכמות ריפוי והן בסגנונות התמודדות. כמו כן, מטפל הסכמה יעזור לך לשנות דפוסי רגשות והתנהגויות הנובעים מסכמות.
בסופו של דבר, טיפול סכמה יעזור לך לפתח מצב מבוגר חזק ובריא. אחרי הכל, מצב מבוגר בריא מפותח יכול לעזור לרפא ולווסת מצבים אחרים. לבסוף, זה עוזר למנוע ממך להיות המום מההשפעות שלהם.
סכמות שונות
סכמות נוטות להתפתח בילדות ולרוב עמידות בפני שינויים. אבל אם לא ננהל סכמות, הן עלולות לגרום לדפוסים שליליים. והכי חשוב, אנו מחזקים את הדפוסים השליליים הללו באמצעות אינטראקציות לא בריאות.
ברגע שאתה מפתח סכמה, היא יכולה להשפיע באופן לא מודע על המחשבות והפעולות שלך במאמץ למנוע מצוקה רגשית. למרות שזה נשמע שזה יכול להיות שימושי, שיטות ההתמודדות שסכמות יוצרות הן לרוב לא בריאות או מזיקות.
רוב האנשים נוטים לפתח יותר מסכמה אחת במהלך חייהם. על פי מחקר, מומחי סכמה תרפיה זיהו 18 סכימות שונות. אבל כולם נופלים לאחת מחמש קטגוריות או תחומים:
- תחום I, ניתוק ודחייה. הוא כולל סכמות המקשות על פיתוח מערכות יחסים בריאות.
- תחום II, פגיעה באוטונומיה ובביצועים. הוא כולל סכמות המקשות על פיתוח תחושת עצמי חזקה ותפקוד בעולם כמבוגר.
- תחום III, גבולות לקויים. הוא כולל סכמות המשפיעות על שליטה עצמית ועל היכולת לכבד גבולות וגבולות.
- תחום IV, מכוונות אחרת. הוא כולל סכמות שמובילות אותך לתעדף את הצרכים של אחרים מעל לצרכים שלך.
- תחום V, על ערנות ועיכוב. הוא כולל סכמות שמתעדפות הימנעות מכישלון או טעויות באמצעות עירנות, כללים והתעלמות מרצונות או רגשות.
סגנונות התמודדות שסכימות יוצרות
בסכמה תרפיה, התגובות שלך לסכמות ידועות כסגנונות התמודדות. אלה כוללים מחשבות, רגשות או התנהגויות. הם מתפתחים כדרך להימנע מהרגשות הכואבים שחווים כתוצאה מסכימה מסוימת. כמו כן, בהצעת אמצעי הישרדות, סגנונות התמודדות מועילים בילדות. אבל הם מחזקים סכמות בבגרות.
אין כללים מוצקים לגבי אילו סכימות מובילות לסגנונות התמודדות מסוימים. סגנון ההתמודדות שלך עשוי להתבסס על הטמפרמנט הכללי שלך או אפילו סגנונות התמודדות שלמדת מהורייך. בנוסף, הם גם משתנים מאדם לאדם. לדוגמה, שני אנשים מגיבים לאותה סכמה עם אותו סגנון בדרכים שונות.
באופן דומה, שני אנשים עם אותה סכימה עשויים גם להגיב עם שני סגנונות נפרדים. סגנון ההתמודדות שלך משתנה עם הזמן, למרות שאתה עדיין מתמודד עם אותה סכמה. שלושת סגנונות ההתמודדות העיקריים מתואמים באופן רופף עם תגובת הקרב או הבריחה או ההקפאה:
כניעה
זה כרוך בקבלת סכימה ונתינה לתוכה. זה בדרך כלל מביא להתנהגות שמחזקת או ממשיכה את דפוס הסכימה. לדוגמה, אם תיכנע לסכמה שנוצרה כתוצאה מהזנחה רגשית בילדותך, תמצא את עצמך מאוחר יותר במערכת יחסים הכרוכה בהזנחה רגשית.
הימנעות
ראשית, זה כרוך בניסיון לחיות מבלי להפעיל את הסכימה. אתה עלול להימנע מפעילויות או מצבים שעלולים לעורר את זה או לגרום לך להרגיש פגיע. הימנעות מהסכמה שלך משאירה אותך נוטה יותר לשימוש בחומרים, התנהגות מסוכנת או כפייתית, והתנהגויות אחרות המציעות הסחת דעת.
פיצוי יתר
זה כרוך בניסיון להילחם בסכמה על ידי פעולה בניגוד מוחלט לה. למרות שזה נראה תגובה בריאה לסכימה, פיצוי יתר בדרך כלל הולך רחוק מדי. לעתים קרובות, זה מוביל לפעולות שנראות תוקפניות, תובעניות או חסרות רגישות. במילים אחרות, זה גובה מחיר ממערכות היחסים שלכם.
מושגים חשובים
מטפלי סכמה משתמשים במספר טכניקות במהלך הטיפול. עם זאת, טכניקות מסוימות עובדות טוב יותר עבור אנשים וסכמות מסוימות מאחרות. אם טכניקה מסוימת לא עובדת עבורך, הקפד ליידע את המטפל שלך.
בנימה זו, זכור כי מערכת היחסים שלך עם המטפל שלך היא חלק חשוב מהטיפול הסכמה. ישנם שני מושגים חשובים שצצים ברבות מהטכניקות בהן אנו משתמשים בטיפול. שניהם עובדים הכי טוב כשאתה מרגיש בטוח ונוח עם המטפל שלך. מושגים חיוניים אלה הם:
- עימות אמפתי. ראשית, המטפל שלך מאמת את הסכמות המתעוררות בטיפול, ומציע הבנה ואמפתיה. הם גם יעזרו לך להבין עד כמה חשוב השינוי.
- הורות מחדש מוגבלת. בחמלה ובכבוד, מטפלים יעזרו לכם למלא צרכים רגשיים, כאלו שלא פגשתם בילדותם. ברור שהם יבטיחו שהורות מחדש זו תואמת את הסטנדרטים האתיים של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
"המטופלים חייבים להיות מוכנים לוותר על סגנונות ההתמודדות הלא מסתגלים שלהם כדי לשנות."
- ג'פרי יאנג-
טכניקות טיפול בסכמה
באופן כללי, אנו מבצעים את המושגים החשובים שהוזכרו קודם בטכניקות המתחלקות לארבע קטגוריות:
התנהגותי
טכניקות התנהגותיות עוזרות לך ללמוד לעשות בחירות חיוביות ובריאות פשוט על ידי שינוי דפוסי ההתנהגות הנובעים מסגנון ההתמודדות שלך. זה חיוני לשנות דפוסי התנהגות על ידי עבודה על מיומנויות תקשורת באמצעות משחק תפקידים. כמו כן, אתה יכול גם לדבר על בעיה ופתרון עם המטפל שלך.
בין אישי
טכניקות בין אישיות עוזרות לך לבחון את מערכות היחסים שלך כדי לזהות דרכים שבהן סכמות משפיעות עליהן. כמו כן, לראות כיצד סכמות ותגובות מתרחשות בטיפול יכול לעזור לך לחשוף דפוסים דומים בחייך. זה עשוי לכלול הבאת בן זוג או חבר קרוב לפגישת הטיפול שלך.
רגושי
האם ידעת שטכניקות רגשיות כוללות שימוש ברגשות כדי להתמודד עם סכמות? חוץ מזה, הם עוזרים לך לחוות רגשות באופן מלא ולהביע אותם בבטיחות של פגישה טיפולית. למעשה, טכניקות רגשיות נפוצות בהן משתמשים בטיפול כוללות דמיון מודרך ומשחק תפקידים.
קוגניטיבי
טכניקות קוגניטיביות כוללות זיהוי ואתגר של דפוסי חשיבה מזיקים הנובעים מסכמות. בשלב הבא, מטפלים יעזרו לך לסקור את חוויות החיים כדי למצוא ראיות התומכות או סותרות את הסכימה. הם יעשו זאת באמצעות כרטיסי פלאש. טכניקה נוספת היא שיחה מובנית שבה תדבר גם בעד וגם נגד סכמה.
מוכנים לנסות את הטיפול המוצלח של יאנג? למרבה הצער, קשה יותר למצוא מטפל סכמה מאשר סוגים אחרים של מטפלים, במיוחד באירופה. עם זאת, משאבים נמצאים בחוץ. לבסוף, מכיוון שטיפול סכמה עולה הרבה יותר מטיפולים אחרים בבריאות הנפש, שקול לשאול לגבי העלות.
