5 טכניקות גשטאלט לצמיחה אישית

טכניקות גשטאלט עוזרות לנו להתמקד בחיינו הנוכחיים כדי לעודד מימוש עצמי ולקבל החלטות טובות יותר, כמו גם לצמוח ברמה האישית בצורה חופשית יותר בהתאם לצרכים שלנו.

לכולנו יש את הזכות לבנות את סוג החיים שאנו רוצים, וגישה זו - עם השפעות הומניסטיות ברורות - מזמינה אותנו לעשות זאת.

פריץ פרלס, מבשר הטיפול בגשטלט, אמר שהסבל העיקרי שלנו כבני אדם הוא הפער שאנו פותחים בין ההווה לעתיד. לפעמים, המוח שלנו הולך מהר יותר מהחיים עצמם ואנחנו צופים דברים.

אנחנו אובססיביים לדברים שעדיין לא קרו. וכמעט מבלי להבין זאת אנו ממלאים את עצמנו בפחד, חרדה ועוד דברים שגורמים לנו כאב.

לכן, אחת המטרות של טכניקות הגשטאלט היא לעזור לנו להבין את הבעיות שלנו בצורה גלובלית, מאוחדת יותר. בחלקים, אבל כמכלול.

בדרך זו, במקום לדאוג מדוע משהו קרה או מה גרם לו, נקודת מבט זו מציעה להתמקד בהבנה כיצד מערכת הנסיבות הזו משפיעה עלינו.

בואו נבין שהרעיון שעשוי להיות לנו על העבר או העתיד נובע מאיך שאנחנו חיים בהווה. לטכניקות הגשטאלט מטרות זו ואחרות לעודד צמיחה אישית.

הם עוזרים לנו גם להיות מודעים למי אנחנו, למה אנחנו מרגישים וצריכים, ועוזרים לנו ליישם זאת באחריות.

טכניקות גשטאלט לעידוד צמיחה אישית

טכניקות פסיכותרפיה בגשטאלט סובבות בעצם מה שפריץ פרלס כינה "חוקים ומשחקים". אלו הן אסטרטגיות - דינמיות, מקוריות מאוד ומגוונות במהותן - המנסות לגרום לנו להיות מודעים יותר לעולם הסובב אותנו כדי להתגבר על התנגדות ולהקל על הצמיחה שלנו.

בוא נראה כמה דוגמאות...

1. בעיות ממתינות

בעיות ממתינות מתייחסות לאירועי עבר המשפיעים על ההווה שלנו. הם רגשות לא מנוהלים, רגשות חסומים, קשרים אישיים שמונעים מאיתנו לחיות את החיים במלואם עכשיו.

לדברי גשטאלט, לכולנו יש בעיות בלתי פוסקות עם חברים, קרובי משפחה, אקס ויקרים שנפטרו.

• אסור לנו להתחמק מהם. במקום זאת, עלינו להיות מסוגלים לשפוך אור על רגשות אלו כדי להפסיק להיאחז בסבל, באובדן או אפילו בטינה.
• לשם כך נוכל לבצע סימולציה, תהליך נפשי של איחוד, עימות ופרידה.
• אנו יכולים לעורר מנטלית את האדם ולהביע את מה שאנו צריכים לומר. נחשוף את הכאב, נאיר את היגון, האשמה או המרירות שלנו. לאחר שנחשפנו וזיהינו אותם, נשחרר אותם. לאחר מכן נסגור מעגל ונתקדם.

2. טכניקת דיאלוג: הכיסא הריק

רבים יכירו את הטכניקה הזו. הוא ידוע, לרוב שימושי ומייצג היטב את מהות הגשטאלט.

לפעמים זה רגיל כדרך לפגוש השלכות דמיוניות של אנשים אחרים. המטרה היא להפעיל את תהליך האבל או לפתור טראומות.

עם זאת, לצמיחה אישית יש לזה מטרה נוספת: להתחיל דיאלוג פנימי שבו אנו פועלים "ההפכים שלנו". באמצעות זה, אנו יכולים לנהל דיאלוג עם עצמנו.

מצד אחד אנחנו שמים כל מה שמייצר אי נוחות. מצד שני, החלק הזה שרוצה להתמודד איתו כדי לחיות חיים פרודוקטיביים יותר, חופשיים ופתוחים יותר. הנה דרך לעשות זאת:

• אני כל כך עייף, אין לי כוח.
• אתה שוב לוקח לי את הכוח, אתה תופס יותר מדי מקום בחיי. תגיד לי מה לא בסדר איתך.
• אני לא אוהב את עצמי. ואני לא אוהב את החיים שאני חי.
• בסדר, במקום להתלונן, תגיד לי מה היית עושה כדי להרגיש טוב יותר.

3. אני אחראי

אחת מטכניקות הגשטאלט הטובות ביותר היא משחק "לקיחת אחריות". זה נראה פשוט, אבל זה דורש מחויבות רבה. מטרתו היא לעזור לנו להיות מודעים יותר למה שקורה בתוכנו. כדי לתפוס את זה, קבל את זה ואז עודדו התנהגות אקטיבית יותר באמצעות השינויים הללו.

הנה דוגמה קצרה.

"כואב לי הראש וגם הבטן שלי כואבת. אני יודע שאני חושב יותר מדי על דברים ושאני לחוץ. אני אחראי לזה ואני מקבל שאני חייב לשנות דברים ".

"אני מבין שיש לי קול. אני אחראי לוודא שאני מדבר בכנות, בלי פחד, ושאני מכבד את עצמי ואחרים".

4. תרגלו את רצף התודעה

בטיפול בגשטלט, על המטפל לעבוד על ה"איך" של החוויה של האדם. לא ה"למה". הם רוצים להבין כיצד המטופל מתמודד עם בעיות וכיצד הוא חי איתן. איך הוא מרגיש אותם ומפנים אותם.

לשם כך, עלינו לפנות מקום לזהות מהם רגשותיו ותחושותיו הנוכחיות. אנו מוציאים את המידע הזה על ידי אמירת דברים כמו, "תגיד לי מה אתה מרגיש", "תגיד לי איפה אתה מרגיש את זה", "הסביר לי מה אתה יכול לראות עכשיו".

ואנחנו יכולים גם לבצע את הטכניקה הזו באופן אישי. אנו יכולים לתרגל את הרצף של התודעה, לגרום לכל תחושה, מחשבה והרגשה להתהוות.

זה לא עניין של התעלמות או הפנמה שלהם. מדובר על להאיר עליהם אור ולהשאיר אותם נוכחים במחשבותינו.

5. הפוך את השאלות שלך להצהרות

זוהי טכניקת גשטאלט נוספת שעשויה להיראות פשוטה מאוד במבט ראשון. אבל זה טיפול בעל ערך רב. זה עוזר לנו להכריז על מציאות פנימית ולגייס משאבים.

איך אנחנו יכולים לעשות את זה? זה קל. לכולנו היה אחד מאותם ימים שבהם אנחנו אומרים לעצמנו: "למה אני מרגיש ככה? למה אני מרגיש כל כך חסר תקווה וחוסר אונים?"

גשטאלט מציע את הדברים הבאים: הפוך שאלות לאישורים עצמיים. בואו נראה כמה דוגמאות.

• למה אני מרגיש כל כך רע היום? היום אני מרגיש רע. אני הולך לאפשר לשנות את התחושה הזו ולשפר את המחר.
• למה אני מרגישה שהחבר שלי מתרחק? החבר שלי מרוחק. אני הולך לשאול אותו אם יש בעיה.

לסיכום, טכניקות הגשטאלט מקוריות באותה מידה שהן פונקציונליות כשזה מגיע לעזור לנו להתחבר לצרכים שלנו. הם גם מזמינים אותנו לקחת אחריות. להיות אמיצים עם מה שאנחנו מרגישים. ולפעול בהתאם כדי לצמוח.

למה לא ליישם את האסטרטגיות הללו? הם עובדים.