הגן על עצמך מפני רעילות על ידי טיפוח אחריות רגשית

בשנים האחרונות מושג הרעילות הפך פופולרי, במיוחד בהקשר של מערכות יחסים. אנחנו מוקפים באנשים רעילים שפוגעים בנו ושודדים את החיוביות שלנו, בין אם במשפחה, בזוגיות, בעבודה או בחברות.

הפסיכולוג והסופר ברנרדו סטאמאטאס מגדיר אנשים רעילים כמי שיש להם התנהגויות שמעצימות את החולשות שלנו, ממלאות אותנו בעומסים ובתסכולים ומנסות להוריד את ההערכה העצמית שלנו, במודע או שלא במודע.

אבל מה קורה כשאנחנו האנשים הרעילים? לפעמים אנחנו מפגינים התנהגויות מסוימות שפוגעות באחרים, ואין לנו שמץ של מושג שאנחנו עושים את זה. בואו נחפור לעומק...

כמה סימנים של רעילות

אף אחד לא אוהב לחשוב שהם פוגעים באנשים. קל יותר להאשים אחרים ולהצביע על מה לא בסדר. אבל האמת היא שכל אחד בשלב מסוים בחייו רעיל.

התנהגויות קורבנות, אנוכיות ומניפולטיביות שבהן אנחנו מנסים לשכנע אנשים לעשות מה שאנחנו רוצים - זה רעיל. כשאנחנו לא יכולים לשמוח על הצלחות של אנשים אחרים, כשאנחנו הורסים את החלומות והערכים שלהם - זה גם רעיל

עדיין לא נשמע כמוך? ואז תחשוב על הפעמים שבהן אתה מוריד את רגלך מתוך גאווה צרופה, בידיעתך שעשית טעות ופגעת במישהו, אבל לא רוצה להודות בכך. כן, זו רעילות.

ואז פתאום אנחנו נשאבים לתוך ספירלה כלפי מטה. זה מתחיל כשאנחנו מנסים לשלוט באחרים, לתמרן אותם או למשוך תשומת לב. מסתבר שהרעילות רק מרחפת סביבנו ומחכה להזדמנות לקפוץ פנימה.

כאשר אנו מתנהגים כך, אנו למעשה מקרינים את נקודת המבט השלילית שלנו, החורים שיש לנו בפנים, והקונפליקטים הלא פתורים שלנו.

השלשלאות הכבדות של פחד, ריקנות או אשמה מכבידות עלינו. חוסר האחריות הרגשית והאמפתיה שלנו מושכים אותנו למטה עוד יותר.

להיות רעילים לעצמנו

אנחנו לא רק רעילים כלפי אחרים – אנחנו עושים את זה גם לעצמנו. אנחנו באמת יכולים להיות האויבים הגרועים ביותר של עצמנו. הדרך שבה אנחנו מתייחסים אחד לשני והדרך שבה אנחנו מדברים לעצמנו משפיעים עלינו. יש לה את הכוח לכלוא אותנו.

אם נשפוט את עצמנו בחומרה, תמיד אומרים לעצמנו שאנחנו לא מספיקים, אנחנו מתייחסים לעצמנו בצורה רעילה. אנחנו מערערים את ההערכה העצמית שלנו ומערערים את מערכות היחסים שלנו עם התנהגויות סותרות.

הבה לא להרוס את עצמנו או להאשים את עצמנו כשאנחנו עושים טעות. טעות אינה ראויה לכך. מצד שני, אם נהיה אדיבים לעצמנו, נוכל לראות מה קרה מנקודת מבט אחרת ואז לנסות אסטרטגיות חדשות. בעקיפין, מערכות היחסים שלנו ישתפרו.

קבלת הרעילות שלנו כדי לשנות

לקבל את זה שאנחנו רעילים ייקח הרבה כנות ואחריות רגשית, אבל זה הצעד הראשון לשינוי. כדי לעשות זאת, נצטרך לשים לב באמת לאופן שבו אנו פועלים כדי לזהות את הדינמיקה הרעילה. אז נוכל לראות אילו בעיות רגשיות אנחנו מנסים לכסות.

אולי נראה שאנחנו שולטים באחרים כי אנחנו חסרי ביטחון. אולי השליליות שלנו נובעת מביקורתיות יתרה ואנחנו צריכים לפתוח את עצמנו לנקודות מבט אחרות, חיוביות יותר. האם יכול להיות שאנחנו עושים מניפולציות באנשים כי אנחנו צריכים ללמוד איך לזהות, לבטא ולנהל את הרגשות שלנו?

הדבר החשוב הוא לקבל שיש לנו התנהגויות בעייתיות. אנחנו חייבים לקחת אחריות אם אנחנו רוצים לראות מה באמת קורה. זה לא עניין של הצבעת אצבעות.

5 טיפים ללמוד לחיות בצורה אחראית

כדי למנוע מהרעילות לתפוס מקום בחיינו, המפתח הוא לשלב אחריות רגשית בחיינו. זה סימן לצמיחה לקחת אחריות על חיינו ולקבל שיש לנו כוח על איך שאנחנו מרגישים. אבל איך אנחנו עושים את זה?

• תרגל אינטליגנציה רגשית. כדי להיות אחראים למה שאנו מרגישים, ראשית עלינו להבין את הרגשות שלנו ושל אחרים. לשם כך, למד להציב גבולות, להקיף את עצמך באנשים חיוביים, להפעיל שליטה עצמית, להיות אמפתי ולחפש את החיובי. לרעילות יהיה קשה להיכנס לאחר מכן.
• הימנע מלהטיל אחריות על אחרים. הרגשות שאנו מרגישים שייכים לנו. ההתמקדות בהם היא בסיסית. כי לא מדובר בהטלת האשמה, אלא בלימוד לנהל אותה.
• לקחת אחריות על מה שאנחנו מרגישים. בהנחה שמשקל המלא של הרגשות שלנו קשה אבל אנחנו יכולים לעשות את זה: לשנות את "אתה גורם לי לכעוס" או "אתה גורם לי להרגיש נורא" ל"אני כועס על מה שעשית או מה שקרה. אני זה ש מרגיש כועס על מה שקרה ואני הולך לטפל בזה במקום להימנע מזה או לדחות את זה." זה אתה הבעלים של מה שאתה מרגיש.
• תעל את הרגשות שלנו. שחרור כעסים, עצב או פחד וקבלת האופן שבו הם משפיעים עלינו יכולים לעזור לנו ללמוד מזה.
• בחר את הגישה שלנו. אנחנו לא יכולים לשנות את הנסיבות שלנו או את האנשים סביבנו לפעמים, אבל אנחנו יכולים לשנות את הגישה שלנו. לשם כך, התמקדות פנימה ובחירה כיצד אנו הולכים לראות דברים היא חיונית. בל נשכח שיש לנו את המילה האחרונה.

כפי שאתה יכול לראות, רעילות היא כלי שאנו משתמשים בו כדי לכסות את הפצעים שלנו והדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא על ידי פיתוח אחריות רגשית. החיים אינם פשוטים ולכל אחד מאיתנו יש היסטוריה שלמה של התמודדות עם כאב וסבל, לפעמים בצורה בריאה ולפעמים בצורה רעילה.

הפתרון הוא קודם כל להיות מודעים לזה, ואז להפוך את הרעילות שלנו לבריאות.