גמילה דיגיטלית: חיבור עם העולם האמיתי
בואו נהיה כנים: אנחנו כמעט תמיד מחוברים בין אם זה לסמארטפון, למחשב או לטאבלט שלנו. העולם הדיגיטלי הפך לחלק מהותי משגרת היומיום שלנו. למעשה, הסמארטפון שלנו הוא בדרך כלל הדבר הראשון והאחרון בו אנו משתמשים בכל יום. עכשיו, האם אנחנו מודעים לזמן שאנחנו מבלים שקועים ביקום הדיגיטלי הזה? אולי לא. אם היינו, כנראה שהיינו נוקטים באמצעים מסוימים כדי להימנע מכך, כמו גמילה דיגיטלית.
מה יקרה אם נחליט לבלות פחות זמן ברשתות החברתיות שלנו? יש אנשים שמודאגים רק מהמחשבה שהם לא יכולים לבדוק את חשבונות המדיה החברתית שלהם על בסיס יומי. אבל איך נראו החיים לפני שהטירוף הדיגיטלי הזה הגיע?
חשוב לציין שאנחנו לא אומרים שעלינו למגר אינטראקציה חברתית מחיינו. עם זאת, חיוני להיות אחראי בכל הנוגע לשימוש במדיה החברתית. עלינו להשתמש בו במידה ולא לתת לו להשתלט על חיינו.
"הקידמה הטכנולוגית היא כמו גרזן בידיו של פושע פתולוגי".
-אלברט איינשטיין-
זה בסדר לשחרר את עצמנו מהטכנולוגיה מדי פעם. אחרי הכל, למה אנחנו מרגישים את הצורך הנואש הזה להיות באינטרנט כל הזמן? זה הגיע לנקודה שבה הפכנו להיות תלויים בטכנולוגיה. מסיבה זו, זה רעיון מצוין לעבור גמילה דיגיטלית, להתנתק מהטכנולוגיה כדי להתחבר למציאות, לעצמנו ולסובבים אותנו. בואו נעמיק בזה.
מהי גמילה דיגיטלית?
גמילה דיגיטלית כוללת הפסקה מהעולם הדיגיטלי. מדובר בניתוק מרשתות חברתיות, מהאינטרנט ומטכנולוגיות חדשות. המטרה שלו היא לשבור את התלות הדיגיטלית שגורמת לנו לחוש חרדה כשלא בדקנו את הטלפון שלנו במשך כמה שעות (אפילו דקות עבור חלק). התלות הזו גדלה עד כדי כך שהפסקנו לדאוג לעצמנו או לאחריות שלנו.
המילה גמילה היא התכווצות של המילה גמילה. מדובר בחילוץ הרעילות שחיה בתוך אורגניזם - במקרה הזה, טכנולוגיה. דבר אחד בטוח: למרות שהטכנולוגיה לפעמים מאוד מועילה ומשעשעת, יש לה גם הרבה שליליות.
עכשיו, זה לא על לשים קץ למערכת היחסים שלנו עם טכנולוגיה אלא על להיות מודעים לאופן שבו אנחנו משתמשים בה. עלינו לשים לב לכמות הזמן שאנו מבלים באינטרנט ולכל הדברים שאנו משאירים מאחור או דוחים עקב ההתמכרות הזו.
מפתחות לגמילה דיגיטלית
לחשוב על ניקוי רעלים מהעולם הדיגיטלי נשמע קל, אבל זה לא. התרגלנו להיות מקוונים כל הזמן, זה חלק משגרת היום שלנו. לכן, נדרשת התמדה ומסירות רבה. המפתחות הבאים יעזרו לך לגמילה מהעולם הדיגיטלי:
- תכנן את הגמילה הדיגיטלית שלך. זהו שלב מאוד אישי מכיוון שהוא תלוי בלוח הזמנים של כל אדם. זה יכול להיות בסופי שבוע, בשעה מסויימת ביום... הדבר החשוב הוא להתחיל, זה לא משנה אם זה רק לכמה דקות ביום. זכור שאנו מייצרים הרגלים לאט אבל בטוח, אז זה בסדר אם אתה לא יכול ללכת הכל בבת אחת.
- לך צעד אחר צעד. ניקוי רעלים לא קורה בן לילה, במיוחד כשרוצים לעשות את זה נכון. חשוב להיות סבלני עם עצמך ואל התהליך שלך.
- תחשוב על עצמך. אל תפחד להרחיב על עצמך ועל המחשבות והרגשות שלך. זה בהחלט יעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש צורך להיות מחובר כל הזמן. יש משהו שאתה מנסה להימנע ממנו? יש משהו שאתה רוצה שאין לך? האם אתה מרגיש בודד בחיים האמיתיים? הדבר החשוב ביותר הוא להיות מודעים לכך שאפשר להתנתק מהעולם הדיגיטלי ועדיין לחיות חיים טובים.
- היפרד מההתראות שלך! הודעות הופכות לעתים קרובות למבחן גדול. הם באים לפעמים בזה אחר זה, מה שמונע מאיתנו להתרכז בפעילויות חשובות. הפעלת התראות דחיפה עלולה ליצור חרדה ויכולה להחמיר את הצורך להיות מקוון בכל עת.
- חפש תוכניות חלופיות. מה דעתך לשתות כוס קפה עם חבר, לקרוא ספר טוב או לעשות ספורט? חפש דברים לעשות! אל תהססו לנסות משהו מחוץ לאזור הנוחות שלכם פעם אחת. שמור על עצמך מוסחת כדי שלא תחשוב כל כך על רשתות חברתיות.
- תהיה יותר אמפתי. לשים את עצמנו בנעליים של אחרים הוא בסיסי. אם אנחנו תמיד מסתכלים על מסך בזמן שאנחנו עם חברים או משפחה, אנחנו לא מכבדים אותם במעט. אתה בהחלט אוהב שישמעו אותך כשאתה מדבר, נכון? עשה את אותו הדבר עבור אחרים. כבדו אותם ושימו לב אליהם.
"הבעיה האמיתית היא לא אם מכונות חושבות אלא אם גברים חושבים."
-BF Skinner-
מצד שני, כדאי גם להימנע מלהשאיר את הסלולרי קרוב אליכם כשאתם הולכים לישון. זה לידך יכול לגרום לך לחרדה רבה. מצד שני, הרחקתו ממך בלילה יכולה לשפר את איכות השינה שלך מכיוון שהיא תגרום לך להרגיש נינוח.
עכשיו, יש אנשים שצריכים יותר מסתם גמילה פשוטה. אנשים מסוימים פיתחו אובססיה גדולה עד לנקודה שבה הם זקוקים לעזרה מקצועית. הסיבה לכך היא שהם מסתמכים עמוקות על היקום הדיגיטלי הזה ואינם מסוגלים להתנתק.
היתרונות של גמילה דיגיטלית
לגמילה דיגיטלית יש יתרונות רבים:
- הם מאפשרים לך להקל על מתח.
- אתה מסוגל לבלות יותר זמן עם עצמך.
- אתה לומד לחלק טוב יותר את הזמן שלך.
- האמפתיה שלך גוברת.
- אתה מפנה מקום ליצור קשרים עם אחרים ולהתחבר אליהם ברמה עמוקה יותר.
- גמילה דיגיטלית מאפשרת לך לבנות מערכות יחסים אותנטיות יותר.
- אתה מקבל יותר זמן פנוי.
- תחושות של רוגע ונינוחות מתגברות.
- אתה יכול ללמוד יותר על עצמך.
גמילה דיגיטלית מעדיפה מערכות יחסים טובות יותר עם העולם, עם אחרים ועם עצמנו. זה מאפשר לנו לתכנן סוגים אחרים של תוכניות ולקבוע סדרי עדיפויות, במקום לבזבז את כל זמננו בגלילה באינסטגרם או בצפייה בסרטונים. גמילה דיגיטלית היא הזדמנות להתחבר למציאות ולמקסם את הזמן הפנוי שלנו.
"הטכנולוגיה היא משרת שימושי אך אדון מסוכן."
-כריסטיאן לוס לאנג-
