איך לעשות שינויים קשים פשוטים?
אנשים בדרך כלל דוחים שינויים קשים. עצם המחשבה עליהם יכולה לגרום לך להרגיש רדום. אתה מחשיב אותם כמדרון תלול במיוחד לטיפוס. למעשה, למרות שאתה יודע שיש פרס בראש, רק לדמיין מה עליך לעשות כדי להשיג אותו גורם לך להרגיש מותש. במילים אחרות, אתה רוצה להגיע ליעד שלך אבל לא רוצה לקחת את המסע.
עם זאת, ייתכן שתצטרך רק להשתמש בשיטה יעילה. הדרך שבה אתה משיג משהו חשובה לא פחות מהתוצאה הסופית. במילים אחרות, האסטרטגיה חשובה לא פחות מהרצון שלך. מדען החברה BJ Fogg כתב את הספר Tiny Habits: The Small Changes that Change Everything בנושא זה בדיוק. הוא הגיע למסקנה שקל יותר להשיג שינוי כאשר הוא מפורק לפעולות פשוטות.
שינויים קשים
BJ Fogg הוא חוקר יוקרתי שעבד במקור בתחום העיצוב. שם הוא גילה שפיתוח מוצרים חדשים לפעמים לא התקדם. הסיבה לכך הייתה שמנהלים התרכזו יותר במורכב מאשר בפשוט.
פוג נכנס אז לתפקיד באוניברסיטת סטנפורד. הוא המשיך את מחקריו שם וחשף מידע נוסף באותה צורה. זו הפכה לנקודת המוצא של התיאוריה שהובילה אותו לכתוב את ספרו על איך לעשות שינויים קשים פשוטים. כיום, הוא סבור שפשטות היא כוח חזק מאוד.
דברים פשוטים לא דורשים יותר מדי אנרגיה או מוטיבציה. הם גם לא דורשים שום כישרון או למידה מיוחדים. למעשה, אחד הסודות להשגת שינויים גדולים הוא לחלק אותם לשרשרת של פשוטים יותר.
במילים אחרות, עלייה במדרון התלול טיפין טיפין אומר שאתה יכול להעריך את ההפסקות שביניהם ולנוח. הפסקות אלו פועלות כתגמולים קטנים המחזקים את המוטיבציה שלך.
כוחה של הפשטות
אחת הסיבות לכך שהשינוי כל כך קשה נובעת מההתנהגות הרגילה שלך. הרגלים רעים נדבקים אליך כמו דבק וההיפטרות מהם הופכת למבחן של ממש. באופן דומה, רכישת הרגלים בריאים גם לוקחת זמן. אלא אם כן תתחיל בהתלהבות רבה, בסופו של דבר תפסיק בלי ממש לדעת למה.
פוג נתן דוגמה. תגיד, למשל, שהסרת העשבים מהגינה שלך ייקח לפחות חמש שעות. מסיבה זו, אתה אף פעם לא מוצא זמן לעשות את זה. עם זאת, אם הייתם משקיעים חמש דקות בכל יום בביצוע המשימה, סביר להניח שתשלימו אותה.
פוג עיצב את השיטה שלו כדי להפוך שינויים קשים לפשוטים יותר. הוא ממליץ להתחיל בשגרה מבוססת ואז לשלב לאט לאט את ההרגלים החדשים.
לדוגמה, אם אתה רוצה לשתות יותר מים כדי לשפר את העיכול שלך, אתה לא צריך משטר מיוחד כדי לעשות זאת. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשלב אותו בשגרת היומיום שלך. למשל, על ידי שתיית כוס מים בזמן הכנת ארוחת הבוקר.
השיטה
שינוי התנהגות פשוטה בדרך כלל אינו בעייתי. אבל ביצוע שינויים קשים יותר יכול להיות בעייתי. למשל, הפסקת עישון או ירידה במשקל. במקרים אלה, פוג מייעץ לזהות תחילה את הבעיה האמיתית הדורשת פתרון.
קח עישון, למשל. אולי המעשן בעצם לא חשב במונחים של ויתור מוחלט על הטבק אלא רוצה להיות מסוגל לנשום טוב יותר ולהיות בריא יותר. הם יכלו לטפח הרגלים קטנים כדי להשיג זאת. אולי הם יכולים לעשות תרגילי נשימה לכמה דקות או לא לעשן את הסיגריה הראשונה של היום עד לשעה שנקבעה מראש. ואז, ברגע שהם ביססו את ההרגלים הקטנים האלה, הם יכולים לעבור להרגל הבא.
באופן טבעי, תהליך מסוג זה אומר שלוקח לאדם זמן רב יותר להגיע לשינוי. עם זאת, בכל מקרה, אין למהר בתהליך. על ידי ביטול כל הרגל קטן באיטיות ובהדרגה, אתה גם מבטל את הסיכון של דחיינות והפסקת התהליך כולו. הדבר היחיד שאתה צריך לקחת בחשבון הוא הגדרת המטרה שלך. למעשה, עליך לוודא שהמטרות שלך תמיד קטנות מספיק כדי שתוכל להשיג. זה מקטין את הסיכון שתוותר עליהם.
פוג גם מציין שטכנולוגיה יכולה להיות שימושית ביותר בהקשר זה. אפליקציות או תוכניות שמגדירות תזכורות, מעודדות או עוזרות לשמור על רשומות יכולות לתת לך דחיפה ולעזור לך להמשיך. כדאי לנסות שיטה זו של אימוץ הרגלים קטנים כדי להתקדם לקראת השינויים הגדולים שהיו על השריפה האחורית זמן רב מדי.
