נדודי שינה הנגרמים מכאב כרוני: קצת עזרה ועצות
כאב הוא אחת התחושות הכי לא נעימות, מעצבנות ומציקות שאפשר לחוות אי פעם. זה גורם לך לדאוג, מהווה מכשול בביצוע המשימות היומיומיות שלך ומשפיע על חיי החברה שלך. עם זאת, מעל לכל, זה מונע ממך מנוחת לילה טובה. ואכן, כאשר הכאב ממושך, השינה שלך מושפעת קשות. במאמר זה, אנו הולכים לדבר על נדודי שינה הנגרמים על ידי כאב כרוני.
אם בשלב מסוים בחייך סבלת מכאבים משמעותיים, ייתכן בהחלט שמצאת את עצמך חוששת מהגעת הלילה. הסיבה לכך היא שתחושות הכאב נוטות להחמיר על ידי חוסר בגירויים חיצוניים. לפיכך, אינך מסוגל להירדם, מה שגורם לך להרגיש מתוסכל מאוד. עבור אלה הסובלים מכאבים כרוניים, זהו דבר קבוע בחיי היומיום שלהם. ולמרות שעשויות להיות שיטות להקל על הכאב, תמיד חשוב לוודא שאיכות השינה שלהם טובה.
כאב כרוני
כאב יכול להתבטא בשתי דרכים שונות. כאב חריף מתעורר ביחס לפציעה או בעיה לאחרונה, הוא של משך זמן מוגבל, ונעלם ככל שהגוף שלך מתרפא. מצד שני, כאב כרוני נמשך יותר משלושה חודשים או נשאר חודש לאחר שההפרעה המקורית נפתרה מעצמה.
בהתאם למקורו, כאב כרוני עשוי להתבטא בין היתר ככאב עמום או פועם, לחץ או נוקשות. בנוסף, יש מגוון של הפרעות שיכולות להוביל להופעתו. הנפוצים ביותר הם:
- דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית וראומטיזם.
- מיגרנות וכאבי ראש.
- מחלת הסרטן.
- נזק לעצבים
- פיברומיאלגיה
- טראומה וזיהומים.
באופן כללי, ההערכה היא שבין 20% ל-35% מאוכלוסיית העולם סובלים מכאב כרוני. העלויות האישיות והפיננסיות הנגזרות ממציאות זו ראויות להשקעה במחקר.
כיצד משפיע הכאב על השינה?
נדודי שינה היא רק אחת ההשלכות של כאב כרוני. התגלה כי בסביבות 50-89 אחוז מהאנשים עם כאב כרוני חווים הפרעות שינה כמו גם איכות חיים ירודה.
נדודי שינה הקשורים לכאבים כרוניים מתבטאים בעיקר בקשיי הירדמות, יקיצות ליליות תכופות עקב כאבים, שינה מקוטעת ומשקמת לקויה ויקיצות מוקדמות.
יתר על כן, חשוב לציין שהקשר בין מנוחה לכאב פועל בשתי דרכים. כאב מונע מהאדם לנוח כראוי. עם זאת, חוסר שינה מחמיר את תפיסת התחושות הכואבות שלהם. בדרך זו נוצר מעגל קסמים שקשה לשבור אותו.
יתר על כן, כאשר השינה אינה שלמה, עמוקה ומשקמת, תרופות המשמשות להפחתת כאב מאבדות את יעילותן. הסיבה לכך היא שהדיכוי של שלב ה-REM בשינה גורם להפחתת הפעולה האנטלגית של מורפיום ואופיואידים אחרים.
באופן פרדוקסלי, אותן תרופות יכולות לשנות את מבנה השינה ולתרום לדיכוי שלב ה-REM, ולגרום לרגישות מוגברת לכאב. בסופו של דבר, כל האינטראקציות הללו מציבות אנשים עם כאב כרוני במצב קשה באמת.
מה אפשר לעשות?
לרוע המזל, במקרים רבים, פשוט לא ניתן למנוע את הופעת הכאב הכרוני. לדוגמה, קחו את המקרה של מיגרנה. למרות שישנן מספר תרופות מניעה מאושרות למצב זה, הן לא תמיד יעילות כפי שניתן לצפות.
בניגוד למחלות אחרות, תרופות נרשמות לטיפול בכאב רק לאחר שהוא כבר הופיע. מכאן אנו שואלים את השאלה, מה ניתן לעשות כדי שהתחושות הללו לא יפריעו כל כך למנוחה? ישנם מספר אמצעים:
נמצא ששימוש בתרופות עם פעולת שחרור מושהה יכול להיות יעיל יותר מאלה עם שחרור מהיר. כך נמנעת הופעת הפרעות שינה הקשורות למשככי כאבים.
היגיינת שינה
זה חיוני שהאדם ישמור על היגיינת שינה נאותה. הצעדים הפשוטים הללו יכולים לעזור להם להירדם, להישאר לישון ולשפר את איכות המנוחה שלהם. השלבים שיש לבצע כוללים:
- הימנע משתיית קפה, תה, סוכר וחומרים ממריצים אחרים בשעות אחר הצהריים המאוחרות. באופן דומה, השתדלו לא לשתות אלכוהול מכיוון שהדבר עלול לגרום להתעוררות מוקדמת.
- קח אמבטיה או מקלחת חמה לפני השינה. זה יכול לעזור להקל על הכאב ולעורר מצב של רגיעה שמעודד שינה.
- ודא שתנאי הסביבה נאותים. מומלצים חושך, שקט וטמפרטורה של כ-21 מעלות.
- הימנע מלעשות כל דבר מלבד מנוחה במיטה. לדוגמה, אל תאכל או תראה טלוויזיה.
- אמצו שגרות שינה יציבות והקפידו עליהן כל יום, גם בסופי שבוע. כמו כן, השתדלו ללכת לישון בסביבות 11 או 12 בלילה מכיוון שזה הזמן הכי נוח לגוף.
בסופו של דבר, נדודי שינה הנגרמים על ידי כאב כרוני קשה למניעה ולניהול. עם זאת, ישנם כמה פתרונות. למעשה, אם אתם סובלים מבעיה מסוג זה, אל תהססו לציין זאת בפני הרופא שלכם כדי שיוכל לעזור לכם. אכן, שינה איכותית חיונית לרווחה הפיזית והפסיכולוגית שלך. לכן, תמיד יש לדאוג לכך ככל האפשר.
