שבע טכניקות הנגזרות מפסיכודרמה

פסיכודרמה היא טכניקה טיפולית נגזרת, מערכת של טכניקות שבמרכזן בימוי/דרמטיזציה של המציאות מנקודת מבט נתונה. הוא מבקש לעודד ביטוי של רגשות לא מובעים, מודחקים או מובנים בצורה גרועה כדי לקדם קתרזיס ושינוי התנהגותי. משתמשים שונים למטרה זו.

האלמנטים לעבוד עליהם יכולים להיות על זיכרונות ואירועים בהווה ובעתיד. לפיכך, זה שימושי עבור כל סוגי ההפרעות, החל מדיכאון, אלו הכלולות בספקטרום החרדה (כגון TAG ו-OCD), הפרעות אכילה ובעיות ניהול רגשי.

מה מטרת הטכניקות הנגזרות מפסיכודרמה?

לפסיכודרמה מספר מטרות, כולל:

• להשיג הבנה אמיתית ומעמיקה יותר של מצב מסוים. אתה יכול ליישם את זה על מצבים שחווית לפני זמן רב. כאלה שפצעיהם לא הגלידו וגם במצבי מצוקה שמעוררים חרדה בעתיד. הטכניקות הנגזרות מפסיכודרמה יכולות לעזור לך ליצור קשר עם אותם רגשות שחווית. כמו כן, עם כל הרגשות שנגזרו מהם. זה אומר ליצור איתם קשר ועם רעיונות ומחשבות שאולי בדרך כלל אין להם מקום בשגרה שלך.
• הבנת נקודות מבט שונות משלך. טכניקות רבות הנגזרות מפסיכודרמה מאפשרות לך לראות את עמדת האחר לגבי קונפליקט-עבר או עתיד. הסיבה לכך היא שבחינת נקודות מבט אחרות והשתתפות בשיח אחרים יכולים לעזור לך לפתח אמפתיה ולהבין את המוטיבציה של פעולות מסוימות.
• פיתוח מיומנויות. חלק מהטכניקות הללו מאפשרות לך לאמץ תפקידים שאולי אינך יודע כיצד לטפל בהם. הם יכולים לשמש אימון לחוות תנוחות אחרות, התנהגויות ואפילו היבטים אישיותיים.

חוקים פסיכודרמטיים

מטרת הטכניקות הנגזרות מפסיכודרמה היא שהנושא, או הדמות הראשית, כפי שהם מכונה בדרך כלל בתחום זה, לא יתארו את הקונפליקטים שלהם מילולית. זה שונה מהדרך הרגילה שבה אנשים משתפים, מנהלים וחושבים על הבעיות שלהם. המטרה היא להיות יותר אותנטי ומעמיק.

פסיכודרמה דורשת בדרך כלל קבוצה של מבצעים וגם קהל, שמתפקד כלוח תהודה רגשי בהופעה. עם זאת, כל הופעה יכולה להתקיים עם פחות אנשים. מונולוגים הם דבר, למעשה.

בהופעה עם יותר אנשים, למשל, ייצוג של בן זוג יכול לעזור להבין את הדרך שבה אנשים אחרים פועלים. לפיכך, הדמות הראשית פועלת על פי רגשותיה וקריטריונים שלה, על פי המציאות הסובייקטיבית שלהן.

פסיכודרמה מתאימה גם לסגנונות רבים של אנשים, כולל אנשים ביישנים או מסוגרים. ההובלה יכולה להיות שמורה ולא טבעית. לכן, זה בסדר כל עוד אף אחד לא מכריח אותם לשום דבר.

שינוי בפסיכודרמה

מה שבאמת מעניין בטכניקות הנגזרות מפסיכודרמה הוא שאפשר להשיג תובנה, מודעות והבנה באמצעות הדרמטיזציה עצמה.

אין צורך בנוכחות של מטפל או במילולים שהם מפרטים. לפיכך, אפשר לגשת לתובנה הזו באופן ספונטני מאותו ביצוע ולא לדרוש ייעוץ חיצוני כלל.

טכניקות הנגזרות מפסיכודרמה

הפיכת הדיאלוג הפנימי למפורש

טכניקת הדיבור היא שהדמות תביע את מה שהיא חושבת ומרגישה לפני שהיא מתעמתת עם מצב נתון. מצב זה עלול להלחיץ אותם בהווה על ידי הפיכת העתיד לחוסר ודאות או בגלל שהוא מעיק אותם בעבר. זה עשוי להיות שימושי כאשר מקבלים שיחה מהממונה עליהם או כאשר מרגישים פחד מנטישה במהלך ויכוח.

באופן דומה, טכניקת הצידה שימושית כדי ליצור קשר עם מה שחושבים ומרגישים לפני אירוע מסוים שלא בא לידי ביטוי בדרך כלל. אדם מבקש להביע בקול את מה שהוא שותק מתוך פחד או מבוכה על ידי שימוש בטכניקה זו במהלך דיאלוג, עימות או דיון. זה כמו סוגריים המאפשרים לאדם ליצור קשר עם המציאות שלו.

היפוך תפקידים

טכניקה זו מורכבת מייצוג מצב קונקרטי שאתה שקוע בו. זה יכול להיות שיחה עם חבר או פגישת עבודה.

העניין הוא שהדמות הראשית תשחק את התפקיד של האחר, של האדם איתו הם התווכחו או שעשה אותם לא בסדר. על הגיבור להבין את המצב מנקודת המבט האחרת, ובכך להיות מסוגל ליצור סוגים אחרים של רגשות כדי להבין מה הוביל את האדם האחר לפעול כפי שהוא פעל.

טכניקות הנגזרות מפסיכודרמה - הדמות הראשית והאגו המסייע

חלק מהטכניקות הללו דורשות נוכחות של אגו עזר. האגו הזה רוצה לפנות מקום לאותם היבטים נשכחים בתוך האינטראקציות. הסיבה לכך היא שהם מכילים לעתים קרובות מידע בעל ערך.

האגו המסייע עומד מאחורי הדמות הראשית בטכניקת ההכפלה ומשמיע נושאים שלא הובעו על ידי הגיבור, כהרחבה של השיח. הם עושים זאת בזמן שהאחרון מדבר.

בעיות לא מפורשות הן בדרך כלל בעלות אופי מאיים, בין אם זה כואב או מודע למחצה. האגו מחזיר חלקים מנוכרים מעצמם לדמות הראשית. זה לוקח אותם לרמות סמויות יותר על ידי גילוי נושאים שלדעתו רלוונטיים.

יש גם אגו עזר בטכניקת השיקוף אבל הם לא מדברים כאן. הם בעיקר עומדים מול הדמות הראשית ומחקים את התנהגותם הבלתי מילולית בזמן שהם ממחיזים סיטואציה. זה כולל מחוות, עמדות, טיקים והבעות פנים.

המרכיבים שבדרך כלל רואים כרלוונטיים הם אלה המילוליים שאדם מבטא. עם זאת, להתנהגות לא מילולית יש גם משמעות והיא יכולה להיות הרבה יותר אינפורמטיבית מהמסר עצמו.

משנה מציאות

טכניקות הנגזרות מפסיכודרמה, כמו מציאות נוספת, מאפשרות לדמות הראשית לחוות חוויה נוספת של משהו שקרה. מציאות זו מבקשת לבטל את האירועים כפי שהם קרו. זה כדי שהגיבור יוכל לחוות אותם אחרת.

חווית סיטואציות שכבר התרחשו באופן שבו היית רוצה לחיות אותם יכולה לעזור להבין את הכאב של מצבים מסוימים. בנוסף, זה יכול לעזור להם לקבל עוד מציאות סמלית שיכולה להעמיק את הכאב הזה, תוך שהוא מאפשר לו להחלים.

מצב שהאדם מפחד לחיות בהיותו הוא מוצב בטכניקה של התפקיד המחליף. זה דומה להיפוך תפקידים. זה יכול להיות זיכרון ילדות, פגישה עם מנהלי הפרויקט שלהם, או אובדן של בן זוג, בין היתר.

הערות אחרונות על טכניקות הנגזרות מפסיכודרמה

הכוונה של התרגיל הזה היא לא שאדם ישים את עצמו במקומו של מישהו, אלא ישים את עצמו במקום אחר. העניין הוא שהדמות הראשית תראה סיטואציה נתונה ללא המטען הרגשי הנובע מתפקידה מחוץ לבמה.

מדובר בלחיות זיכרון ילדות בתור מישהו אחר: אח, בן דוד או שכן. המטרה היא להמחיז אובדן של בן זוג כצופה מהצד, חבר שרואה הכל. זה יכול לעזור להם להתנתק רגשית מהמצב ולראות אותו אחרת ובשקט יותר כדי לחשוב, להבין ולהשתלב.

דרמטיזציה היא, אם כן, משאב טוב להגיע לקתרזיס ושינוי התנהגותי באמצעות הבנת הרגשות של האדם עצמו. זה לא יכול להיות שימושי רק כדי להתקדם בשיפור של הפרעות פסיכולוגיות, אלא גם מועיל מאוד עבור אלה שרוצים לגלות את עצמם מחדש, לפרוק עומס רגשי ולהתחבר לרגשותיהם, התחושות והמחשבות שלהם שמרו בעבר בצל.