אמפתיה עצמית: איך להתחבר לעצמך
איך אתה מרגיש היום? איך אתה מרגיש עכשיו? אתה צריך משהו? למה אתה משתוקק? אמפתיה עצמית היא תרגיל ברווחה ובבריאות פסיכולוגית שאנשים נוטים לעתים קרובות להזניח. אף על פי כן, התבוננות בעצמך היא הצעד הראשון לגילוי אמפתיה כלפי אחרים. כתוצאה מכך, היא מהווה את נקודת המוצא של כל מערכת יחסים מעשירה, גם עם עצמך וגם עם אנשים אחרים.
עם זאת, לעתים קרובות אנשים מזניחים את היכולת הזו, למרות שהיא חשובה מאוד. למעשה, אין דבר חשוב יותר מלדעת להבין אחרים, לשים את עצמך בנעליים שלהם ולפעול בהתאם.
עם זאת, הדרך הטובה ביותר להיות אמפתיה היא להיות מודע לעצמו מבחינה רגשית. בנוסף, רק האנשים האמפתיים שמסוגלים לזהות את הצרכים והרגשות שלהם ולהגיב אליהם מצליחים להשיג אושר אמיתי.
מהי אמפתיה עצמית?
אמפתיה עצמית היא היכולת להתחבר לעצמך בדרך חיבה ומכבדת. למעשה, "חיבה" ו"כבוד" חשובים ביותר כאן. למרות שאתה רגיל לדבר לעצמך ולהתחבר לאני הפנימי שלך, כנראה שלא תמיד אתה עושה את זה כמו שצריך. לאנשים יש נטייה להיות די שליליים עם עצמם.
אולי תבקר ותשחוק את עצמך עם סוג של דיאלוג פנימי שמציע יותר כאוס מאשר רוגע. זה מאוד שלילי. למעשה, חוסר האמפתיה העצמית הזה מוביל ללחץ וחרדה. כתוצאה מכך, אתה הופך לאחד מאותם אנשים שנותנים לאחרים יותר ממה שאתה מציע לעצמך.
למרות שדניאל גולמן לא כתב על אמפתיה עצמית בספרו אינטליגנציה רגשית, הוא כלל את המושג "מודעות עצמית רגשית". משמעות הדבר היא מעקב אחר המצבים הפנימיים, ההעדפות, האינטואיציות, הצרכים וכל רגש כפי שהוא מתרחש וכאשר הוא מתרחש.
המפתחות לפיתוח אמפתיה עצמית
גודפרי טי בארט-לאונרד הוא פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת מרדוק (אוסטרליה). הוא ערך מחקר על אמפתיה עצמית. במחקר הוא הסביר כי המשימה של כל פסיכותרפיסט במהלך הטיפול היא להכשיר את המטופל שלו ביכולת הבסיסית והחיונית הזו.
הסיבה לכך היא שאנשים רבים מבלים חלק ניכר מחייהם בהזניחה של רגשותיהם. למעשה, ישנם רבים שפשוט נבלעים כל כך בסביבה שלהם שהם שוכחים איך לגשת לרגשות, למחשבות ולרצונות שלהם. עם זאת, החזרת האמפתיה העצמית צריכה להיות תמיד בראש סדר העדיפויות.
הנה איך להשיג זאת.
התבוננו בלי לשפוט ותשמרו על עצמכם
אמפתיה עצמית מחייבת אותך לשים לב ולהכיר שאתה כאן. אתה צריך להכיר בכך שיש בך חלק שסובל, מרגיש עצוב, מתרגש ומרגיש מלא תקווה. זה אומר שאתה יכול להתבונן בעצמך מבלי לשפוט או לבקר את עצמך על כך שאתה מרגיש כמו שאתה מרגיש.
תפסיק לשים את עצמך במקום האחרון. שמור על עצמך בצורה ישירה ופתוחה. זה יחזיר לך את היכולת שלך לבצע שינויים. שינויים אלו יחזקו את תחושות הרווחה שלכם.
דבר אל עצמך כאילו אתה החבר הכי טוב שלך
אם אתה לא מדבר לעצמך בכבוד, מי ידבר? יתר על כן, אם אינך יכול לתקשר עם עצמך בחיבה, כיצד תוכל לצפות מאחרים לעשות זאת? אמפתיה עצמית מחייבת אותך לדבר אל עצמך כאילו היית החבר הכי טוב שלך.
מודעות עצמית רגשית ניזונה מהבנה ומהיכולת שלך להקשיב ולאמץ את מי שאתה. ראה את עצמך כפי שאתה ואל תרגיש בושה במי שאתה.
סלח לעצמך היום, מחר ותמיד
אם אמפתיה עצמית צריכה להיות שימושית, אמיתית ומשמעותית, אסור שהיא נובעת מדחייה או ביקורת. לדוגמה, האם אתה כועס עם עצמך כי נראה שאתה תמיד עושה את אותן הטעויות? האם אתה מרגיש שהחמצת הזדמנויות חשובות? האם אתה לא מרוצה מעצמך על כך שאינך אמיץ מספיק לעשות דברים מסוימים?
תחושות אלו מונעות ממך להפעיל אמפתיה עצמית בריאה ומשחזרת. לכן, אתה צריך לסלוח לעצמך. מגיע לך. סלח לעצמך על הטעויות שלך, כי חסר לך ניסיון. סלח לעצמך שנתת לאנשים לפגוע בך, כי לא היה לך כדור בדולח כדי לדעת שזה עומד לקרות.
תן לעצמך את הסליחה שמגיעה לך. לאחר מכן, אתה יכול לרפא ולהזדהות עם עצמך כפי שאתה צריך.
החיים הם אתגר
כעס, זעם, פחד, אכזבה, חרדה, דאגה... החיים תמיד יהיו אתגר מתמשך והם תמיד יעמידו אותך במבחן. יתר על כן, כאשר דברים משתבשים, זה נורמלי לחוות רגשות מסובכים. עם זאת, אם תזניח את האני הפנימי שלך ותפנה את מבטך ממה שאתה מרגיש, חושב, צריך ודואג לו, אתה תרגיש חסר אונים, תאבד שליטה ותהיה לחוץ וחרדה.
אמפתיה עצמית כרוכה בהשלמה עם כל הרגשות הסוערים שאתה חווה לפעמים. למעשה, לקבל את מה שאתה מרגיש ולהעניק לעצמך את האהבה שאתה צריך היא הדרך האידיאלית ליזום שינוי. לאחר מכן, אתה יכול לעבור מחוסר יציבות ומערבולת לאיזון ורוגע.
אלפרד אדלר אמר שאמפתיה היא היכולת להסתכל דרך עיניו של מישהו אחר, להקשיב עם האוזניים של מישהו אחר ולחוש עם הלב של מישהו אחר. עם זאת, זכרו שאינכם יכולים להשיג זאת כראוי אלא אם כן תכירו קודם כל את עצמכם, תקשיבו לעצמכם ותמלאו את לבכם באהבה עצמית.
