למה חשוב ללמוד להגיד לא?
בחיים, עלינו ללמוד להיות מבינים ולהסתגל לזולת מעת לעת. כולנו צריכים להיות גמישים. עם זאת, ישנם אנשים שמסיבות שונות (כמו חוסר הערכה עצמית והרגשה שהם לא ראויים לאהבה אם הם לא עומדים בציפיות של אחרים), מניבים כל כך הרבה שהם מאבדים את עצמם. האנשים האלה צריכים ללמוד להגיד לא.
למרות שעזרה ונדיבה עם אחרים הם דבר טוב ומספקים לך יתרונות רבים, חשוב גם לזכור שאתה בראש סדר העדיפויות שלך. זה בסדר להיות גמיש, אבל לא עד כדי לעשות הכל כדי לרצות אחרים ולשים את הצרכים שלהם לפני שלך.
"לא צריך לתאר אהבה כעיוורת, אלא אהבה עצמית."
-וולטר-
מהן ההשלכות של אי יכולת להגיד לא?
אם אנחנו לא מציבים גבולות, אנחנו לא מכבדים את עצמנו. זה כאילו אנחנו בלתי נראים לעצמנו, נותנים לסובבים אותנו את הזכות להחליט עבורנו. למעשה, אם לא נלמד להגיד לא, ההערכה העצמית שלנו עלולה לסבול עד לנקודה שבה אנו מרגישים בודדים ונועדו להיכשל.
הערכה עצמית נמוכה
לרצות אחרים במקום לעשות מה שאנחנו באמת רוצים יכול לגרום לנו להרגיש אומללים. למעשה, זה מגיע לנקודה שבה אנחנו מרגישים חסרי ערך, כאילו אנחנו לא טובים לחינם. לאט לאט, ההערכה העצמית שלנו נעשית שברירית יותר ויותר בשל כך.
בדידות
כשאנחנו תמיד עושים הכל בשביל אחרים, אנחנו נוטים להתעלם מהרצונות האמיתיים שלנו. ההתמקדות שלנו היא לרצות את הסובבים אותנו במקום לענות על הצרכים שלנו, מה שמוביל לתחושה עמוקה של בדידות פנימית.
אנחנו מתחילים לחשוב שאף אחד לא אוהב אותנו בגלל מי שאנחנו, אלא בגלל מה שאנחנו יכולים לעשות בשבילו. אבל האמת היא שאם זה המקרה, ההתנהגות שלנו היא מה שמזין את המחשבות האלה. תחשוב על זה: איך אנשים אחרים הולכים להכיר את האני האמיתי שלך כאשר אתה רק מנסה לספק את הצרכים שלהם?
כישלון
לרצות אנשים אחרים יש מחיר: לשים את הרצונות והשאיפות שלנו בצד. זה גורם לנו להרגיש כמו כישלונות למה שיכול היה להיות אבל לא היה. זו הסיבה שכל כך חשוב לדעת את הערך שלנו ולהציב גבולות בכל הנוגע לגמישות שלנו.
איך נלמד להגיד לא?
כשאנחנו לומדים להגיד לא, אנחנו מתחילים להציב גבולות, לדאוג לעצמנו יותר ולתת לעצמנו את הערך שמגיע לנו. למרות שזה עשוי להיות קשה בהתחלה, אל תפסיד שום הזדמנות שיש לך לבטא את הרגשות האמיתיים שלך. המפתחות הבאים עשויים לעזור לך להשיג זאת:
תפסיק לפחד מביקורת
אף אחד לא יסכים עם כל מה שאתה אומר או עושה. ברגע שתחשוב על זה, תפסיק לדאוג להתקבל על ידי כל מי שסביבך ותתחיל להרגיש חופשי יותר. התמודד עם הפחד מביקורת ופשוט תהיה עצמך. לאנשים יש דעות משלהם והם לא צריכים להשפיע על החיים שלך.
דמיינו את עצמכם במצבים שונים
אם אתה יודע שקשה לך להגיד לא, דמיין את עצמך במצב שבו אין לך ברירה אלא לעשות זאת. אם אתה יודע שמישהו הולך לבקש משהו, נסה לדמיין את התגובה העתידית שלך. אתה תרגיש הרבה יותר רגוע ברגע שתזכור את התשובה האפשרית שלך. עם זאת, חשוב שתזכרו שדברים לא תמיד הולכים כמו שאנחנו מתכננים, אז פשוט היו מוכנים להיות כנים.
אל תסביר את עצמך כל כך
אתה לא צריך להצדיק את עצמך כשאתה אומר לא. כאשר אתה לומד לומר לא, אתה מתחיל להבין שהדבר החשוב ביותר הוא להיות ישר, הוגן ומכבד כלפי אחרים. פשוט "פשוט לא בא לי" זה די והותר.
זה לא נדיר שאנחנו מרגישים מוצפים מהמחשבות שלנו מדי פעם. לדוגמה: "מה אני אגיד?", "מה צריך להיות התירוץ שלי?", או "אני לא יכול פשוט להגיד 'לא'". הראש שלנו מתחיל להסתובב ואנחנו מתחילים לחשוב יותר מדי מה הולך לקרות, מה שגורם לנו להרגיש מצוקה.
עם זאת, אתה לא צריך לחשוב על זה כל כך הרבה. זה נכון שלפעמים אולי תצטרך להסביר למה אתה אומר לא. עם זאת, הדבר החשוב הוא שאתה לא מרגיש רע עם זה. הדבר היחיד שאתה מרוויח על ידי חשיבה יתרה על דברים הוא להיות מודאג.
"רק באמירת "לא" אפשר להתרכז בדברים החשובים באמת".
-סטיב ג'ובס-
תתחיל לאהוב את עצמך
כשהדבר היחיד שאנחנו עושים הוא לרצות אנשים, אנחנו מתרגלים לעשות דברים שבכלל לא היינו עושים עבור עצמנו מלכתחילה. למד לאהוב את עצמך ותלמד להגיד לא. התחל לעשות דברים שאתה נהנה ממנו במקום לצאת מגדרך כדי לשמח אחרים. למה לדאוג כל כך טוב לאחרים כשאתה אפילו לא מרגיש טוב עם עצמך?
אל תראה שאתה זמין כל הזמן
אם אתה גורם לזה להיראות כאילו אתה תמיד זמין, אנשים ינצלו אותך. אל תפחדו לדחות הצעות שאתם לא אוהבים או סתם להגיד שאתם עסוקים כרגע. דרך נוספת שבה אתה יכול לצאת מדברים היא על ידי אי תשומת לב לדרישות של אחרים. אתה לא צריך להגיד שום דבר בתגובה. זכרו ששתיקה היא גם דרך לתקשר. במוקדם או במאוחר, הם יבינו שאתה לא תמיד הולך להיות שם כדי לרצות אותם.
תאהב את עצמך: אתה לא צריך אישור של אחרים
זכור שאי אפשר למצוא חן בעיני כולם. ברגע שתבין את זה, תרגיש יותר הקלה ולא יהיה לך אכפת מדעות של אחרים.
ישנו ציטוט פופולרי של כריסטיאן נסטל בובי שאומר: "האהבה הראשונה והאחרונה שלנו היא אהבה עצמית". אל תשכח את זה! אתה האדם הכי חשוב בחייך ואם לא תדאג לעצמך אף אחד אחר לא יעשה את זה בשבילך.
