11 סימנים שאתה יותר מדי ביקורתי עצמי

רובנו שואפים במודע ללכת בדרך הנכונה כדי להפוך לגרסאות הטובות ביותר של עצמנו. הכלי הטוב ביותר שיש לנו למדוד איתו את המאמצים שלנו הוא ניתוח עצמי. כמובן, ראוי להערצה לנסות ככל יכולתך לעשות דברים הכי טוב שאתה יכול ולהיות האדם הכי טוב שאתה יכול להיות. לכן אנחנו מסתכלים לעתים קרובות על השלילי כדי להשתפר בפעם הבאה.

עם זאת, למרות שניתוח עצמי הוא דרך מצוינת להתבונן בהתנהגות שלך ולהתגבר על החולשות וההרגלים הרעים שלך, קל להתחיל לזלזל בעצמך; קל מאוד לקבל ביקורת עצמית מדי.

בטווח הארוך, יותר מדי ביקורת עצמית יכולה להשפיע לרעה על הצלחתך ועל בריאותך הנפשית. להיות ביקורתי עצמית מדי פוגעת בהערכה העצמית ובביטחון העצמי שלך. למעשה, זה קשור ישירות להערכה עצמית נמוכה ולפרפקציוניזם.

אתה יותר מדי ביקורתי עצמי?

זה הופך לבעיה אם אנחנו הולכים על "טייס אוטומטי" כשאנחנו מתחילים לבקר את עצמנו. עלינו להתעורר ולהבחין בנזק שאנו גורמים מבלי משים. כדי לראות אם אתה יותר מדי ביקורתי עצמי, עיין ברשימה זו. אם אתה חושב שזה תואם את מה שאתה עושה ביום-יום, הגיע הזמן לעצור את זה ולטפל טוב יותר בבריאות הנפשית שלך.

אשמה

• שום דבר לא מספיק טוב בשבילך, כולל את עצמך. אתה מרגיש שאתה אף פעם לא עושה עבודה מספיק טובה. לדעתך, דברים לא קורים כמו שצריך. כל מה שסביבך נופל, כולל עצמך.
• אף אחד לא אשם חוץ מעצמך בכל מצב שלילי. אתה מרגיש אחריות אישית כשמשהו רע קורה. אתה לוקח אחריות במהירות, מתעלם מגורמים חיצוניים אחרים שאינם בשליטתך שיכולים להיות קשורים למה שקרה.
• אתם מאכזבים את עצמכם, גם כאשר מדובר בבעיה ספציפית שתוכלו לזהות ולשפר אותה. בכל פעם שאתה עושה משהו לא בסדר, אתה מרגיש כמו כישלון. כאשר אתה עושה טעות, אתה מניח שאתה כישלון מוחלט, גם אם זו התנהגות ספציפית, ניתנת לזיהוי - ולכן ניתנת לשינוי. במקום להתמקד בהתנהגות שגרמה לבעיה, ואתה מכליל.
• האשמה שלך מטביעה אותך כשאתה מנתח בהתמדה את הטעויות שלך. האם אתה משקיע הרבה זמן ואנרגיה בניתוח מה השתבש ואיך אתה אחראי לכך? אבל בסופו של דבר אתה אף פעם לא מסיק מסקנה שמאפשרת לך להסתכל אחורה על העבר באופטימיות? אולי אתה מתעכב על האשמה שלך ומה לא בסדר איתך, מה לא עשית, במקום לחשוב על חלופות לפעם הבאה.

הימנעות מסיכון

• סיכונים הם לא אופציה. אתה לא לוקח סיכונים כי אתה מרגיש שתיכשל. בנפשך, דברים ילכו רע לך אם תיקח סיכון, בדיוק כפי שהיה בעבר. אתה משוכנע שהאופציה הטובה והבטוחה ביותר היא לא לעשות כלום.
• אתה נמנע מלהביע את דעתך. מתוך פחד להגיד משהו טיפשי, מטורף או לא במקום, אתה לא אומר כלום. אם כן, אתה חושב שלא יהיה לך משהו מעניין להגיד. אולי אתה מאמין שהמחשבות שלך לא רצויות או משעממות.

שליליות

• אתה אף פעם לא מרוצה מההישגים שלך. אתה כל הזמן מוצא טעויות בעבודה שאתה עושה. אם אתה לא יכול לעשות משהו בצורה מושלמת, עדיף לא לעשות כלום. אתה מתרכז בפגמים בלתי נמנעים, גם כאשר התוצאות הסופיות חיוביות.
• כל המצבים הם תרחישים אפשריים במקרה הגרוע ביותר. האם אתה תמיד מצפה לגרוע מכל? אולי כשאתה חושב על העתיד, המחשבות שלך תמיד מתחילות ב"אבל מה אם..." אתה מסנן את כל הפעולות העתידיות שלך דרך עדשת הכישלון האפשרי. הפחד שלך מהשפלה וכישלון מנחה אותך יותר מאשר ניצחון והצלחה.
• יש לך בעיות עם הדימוי העצמי שלך. אולי יש לך קומפלקסים שאתה פשוט לא יכול ללכת. אתה מאמין שהחלקים הרעים בך ישפיעו על הערך וההערכה שיש לאחרים כלפיך. הדימוי העצמי שלך חוסם או עלול לחסום התקדמות מקצועית וחברתית.
• כל ביקורת גורמת לך להרגיש מתגונן. ביקורת בונה או סבירה מטרידה אותך. התגובות שלך מוגזמות, ואתה לוקח את מה שאנשים אומרים באופן אישי.

תפסיק לחבל בעצמי עם ביקורת עצמית

ביקורת עצמית עזה ותכופה היא סוג של חבלה עצמית. כלומר, על ידי ביקורת על עצמנו אנו עושים בדיוק את ההיפך ממה שבריא לנו. אז למה אנחנו עושים את זה? כי זה חלק מהתמונה הפסיכולוגית הגדולה יותר שלנו, שבה אנחנו רגילים לשאת משאות כבדים של דחייה, פחד ודיכוי.

כך הופכת השליליות למלכודת שקשה לצאת ממנה. אנחנו משלשלים את עצמנו לזה כי זה מוכר; אנחנו לוקחים עליו בעלות. אנחנו מחפשים שליליות בטייס אוטומטי, כי אנחנו מרגישים עירומים בלעדיה.

אם אתה רוצה להפסיק להיות כל כך ביקורתי עצמית ולחבל בעצמך, תצטרך להכיר את עצמך טוב יותר. זה גם דורש לשנות את הדיאלוג הפנימי שלך.