אנשים עצבניים: כעס כצורת תקשורת

אנשים עצבניים מכורים לכעס מתמיד. מכה בשולחן, טריקת דלתות, צעקות ואפילו זורקים התקפי זעם... האנשים האלה לא יודעים לתקשר בלי להרים את הקול, מאבדים את זה מהר, ואי אפשר לסתור אותם. אולם מאחורי התנהגות קשה זו מסתתר לא פעם אדם חלש המשתמש בכעס כמנגנון הגנה.

כולנו איבדנו את קור רוח פעם או פעמיים. אנחנו יודעים איך זה מרגיש כשהזעם משתלט וכמעט בלי לדעת שזה קורה, אנחנו מתפוצצים בצורה הכי לא מתאימה והכי פחות טקטית. הדבר החשוב בחוויות אלו הוא שהן מציעות שיעורים מועילים. אנו לומדים, בין אם נרצה ובין אם לא, עד כמה חשובה גישה אסרטיבית בטיפול במצבים מסובכים שבהם הבשלות הרגשית שלנו עומדת במבחן.

מצד שני, יש היבט מכריע שחשוב לקחת בחשבון. כיום, אנחנו עדיין לא ממש מבינים כעס. מה שאנחנו יכולים לומר, עם זאת, הוא שעלינו להימנע מאנשים עצבניים בחיי היומיום שלנו כדי לשמור על האיזון הרגשי והבריאות שלנו.

עם זאת, אין דבר חיוני יותר מהבנה. אם נסתכל על הפסיכולוגיה ונבין שמאחורי הילד הכועס הזה, אותו בן משפחה עם מזג רע, והבוס הזה שכל הזמן נכנע לתסכול, יש מישהו שלא יודע איך להשתמש בשפה אחרת. מישהו שנלחם עם עצמו ולא יודע מה לעשות או מאיפה כל הזעם והשליליות הנפיצים האלה.

אנשים עצבניים: למה הם מתנהגים ככה?

לצרפתים יש מילה טובה מאוד לסוג זה של התנהגות פסיבית-אגרסיבית, לאנשים שמשתמשים בכעס כדי לתקשר. הם משתמשים בביטוי " sous-entendu ", שפירושו משהו כמו "מה מובן מתחת או מה שמתחת". מה יש מתחת לעור של הזאב שגורם לו להשתמש בסוג כזה של עוצמה רגשית הרסנית? התשובה לא יכולה להיות פשוטה יותר: יש עוד זאב, זאב פצוע.

בואו נסתכל על כמה מאותם מאפיינים שיכולים להסביר סוג זה של דינמיקה אצל אנשים עצבניים.

• פחד מוגזם. אנשים שמגיבים בכעס נוטים לפחד רב. האנשים האלה שנבהלו מהדבר הכי קטן בילדותם, שבתגובה לכל גירוי הגיבו בפחד עז ובבהלה. כשהם התבגרו, הסלידה המתמשכת הזו מכל דבר שלא בשליטתם הפכה לזעם. כעס הוא לא יותר ממנגנון הגנה שהם משתמשים בו כדי להגיב לכל דבר ולכולם.
• כעס בתגובה לכל הרגשות השליליים. אדם עם פרופיל אישיות זה לא יכול לזהות אם מה שהוא מרגיש הוא עצב, אכזבה, פחד, חוסר שקט, הפתעה או בושה. כל הרגשות הללו מובנים ומתורגמים באותו אופן: כעס.
• כעס הוא בעיה מצטברת. כשיש רגש שלא מתועל למשהו, או שלא מובן ומתמודד איתו, הוא מצטבר. לעתים קרובות, אנשים עצבניים נושאים בתוכם עשרות שנים של תסכולים. בשל כך, הנושאים הכי לא משמעותיים פועלים כטריגרים לכעס הכלול בתוכו.
• כעס ופרנויה. מערכת היחסים הזו בעייתית כמו שהיא יוצאת דופן. אנשים עצבניים מסומנים בפחד וברגשות עוויתיים שהם לא מבינים. הכעס הזה עמוק בתוך אדם עצבני יוצר התנהגות פרנואידית. הכל מהווה איום עבורם, הם לא סומכים על כולם, הם חושבים שאחרים נמצאים שם כדי לפגוע בהם או ללעוג להם. זה יוצר מצבים קשים מאוד.

איך לומדים לנהל כעס?

לאנשים עצבניים אין איכות חיים טובה. זה נושא שמבחינה קלינית אי אפשר ולא צריך להתעלם ממנו. כמו כן, כפי שמחקרים מראים לנו, אנשים אלו סובלים מבעיות לב רבות יותר, שבץ מוחי, בעיות נשימה, הגנות רעות... כעס יכול גם ליצור מרחקים בלתי עבירים מהאנשים שאנו אוהבים.

בגלל זה, לאנשים האלה יש לעתים קרובות מה שמכונה כעס עקורה. הם אולי כועסים על משהו או מישהו, אבל בסופו של דבר משליכים את כל האנרגיה השלילית שלהם על מי שמגיע לו הכי פחות: הילדים או בן הזוג שלהם... חשוב לתת להם משאבים ואסטרטגיות כדי שהם יוכלו להבין שכעס זה לא דרך מקובלת לתקשר. במקום זאת, אסרטיביות מאפשרת לך להתמודד עם מצבים בצורה טובה יותר.

בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות פשוטות שיכולות לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם הרגש הזה:

• עלינו להבין מהו כעס ומהי מטרתו. בעצם, זו תגובה שהמוח שלנו פולט כדי לתקוף או לברוח מסכנה. זה ביטוי ביולוגי ופיזיולוגי גרידא.
• השלב השני הוא ללמוד לזהות את הרגשות שלך ולהבין מה מניע אותם. האם מה שאני מרגישה הוא עצב? מה הניע את זה? אם מה שאני חווה הוא בושה, מה גרם לזה?
• טכניקות נשימה. אחת הדרכים לתעל את הכעס והזעם המשפיעים על הגוף והנפש שלנו היא ללמוד להירגע, לנשום ולהתרכז בשרירים המתוחים האלה ובלב המואץ כדי לעזור להם להאט ולהירגע. רק כשנרגע נוכל לחשוב טוב יותר ולהגיב בצורה מתאימה יותר.
• תחליף כעס באסרטיביות. מטרה חיונית נוספת עבור אנשים עצבניים היא ללמוד לתקשר באסרטיביות. במקום להשתמש בכעס כסוג של שפה, עליהם לפעול כדי להפוך תקשורת אסרטיבית לכלי הטוב ביותר שלהם.

לסיום, הבה נבחן היבט אחרון. לפעמים אדם עצבני לא רק משתמש באלימות מילולית, אלא לעתים קרובות, אלימות פיזית הופכת לבעיה שחוזרת על עצמה. אל תהססו להתערב במקרים אלו, לנקוט באמצעים כדי להגן על עצמכם אם אתם קורבן לאלימות ולפעול אם אתם אלו שיוצרים את הדינמיקה הזו.