איך להישאר ממוקדים בעולם מלא בהסחות דעת?
אנו חיים בעולם גלובלי ותובעני מאוד שבו נדרשים ביצועים מהירים. עם מועדים קצרים יותר מדי יום, לעתים קרובות זה בלתי אפשרי להישאר ממוקד.
כתוצאה מכך, כדי לחסוך זמן, המוח שלנו מנסה לעשות הרבה דברים בו זמנית. תרגול זה מניב לעתים קרובות תוצאות הרות אסון. זה קורה בגלל שמספר הגירויים הרלוונטיים גדל וזה גורם לנו לאבד את המיקוד והריכוז.
במאמר זה, אנו דנים בהסחות הדעת הנפוצות ביותר שאנו צריכים להתמודד איתם מדי יום וכיצד לשלוט בהן.
לא רק גירויים חיצוניים יכולים להסיח את דעתנו, אלא גם מחשבות חודרניות. המחשבות האלה אולי אפילו לא קשורות למשימה שאנחנו מבצעים.
למה אנחנו מוסחים
אנו מאבדים את המיקוד והריכוז שלנו מכיוון שבאופן מסוים אנחנו מתוכנתים לעשות זאת. המוח שלנו הוא ארגז כלים ויש לו מנגנוני הגנה רבים שיכולים להשפיע על הריכוז שלנו.
אחד החשובים שבהם קשור ישירות לכאב. אנו נוטים להסיט את תשומת הלב מהדברים שפוגעים בנו כדי להימנע מסבל. בדרך כלל, אנשים דוחפים את הדברים שגורמים להם לכאב כדרך לברוח מהתחושה הזו.
הסחות דעת יכולות להיות חיוביות במובן הזה, או לפחות אנחנו יכולים להשתמש בהן לטובתנו. עם זאת, כמעט תמיד אנו רואים הסחות דעת בצורה שלילית. הסיבה לכך היא שחוסר מיקוד מאט אותנו ומשפיע על התפוקה שלנו. לעתים קרובות, הבעיה היא שאנו מאבדים את המיקוד והמחשבות שלנו מתחילות להשתלט.
מה מסיח את דעתנו?
חלק מהסחות הדעת הן קדומות כמו בני אדם ואחרות הן רק תוצאה של אורח החיים המודרני שלנו. אנחנו יכולים להסיח את דעתנו על ידי זבוב או כאשר הטלפון הסלולרי שלנו רוטט. יש גם פתולוגיות מסוימות המשפיעות ישירות על הקשב.
לא כולם רגישים באותה מידה להסחות דעת. עם זאת, כולנו יכולים להסכים על העובדה שטכנולוגיות חדשות שינו את הדרך בה אנו מתקשרים עם הסביבה שלנו. כיום אנו מנהלים את חיינו בשני מישורים שונים: הפיזי והווירטואלי.
על פי מחקר שבוצע על ידי Udemy, 36% מבני דור ה-Z ובני דור המילניום מבלים שעתיים או יותר בטלפון שלהם. לפני 100 שנה, אותן שעתיים בילינו במנוחה, קריאה או טיול בפארק. ברגע שנבין זאת, יהיה לנו קל יותר לתרגל כמה תרגילי ריכוז.
מה אני יכול לעשות כדי להישאר ממוקד?
אלו כמה שיטות שתוכל ליישם בחיי היום יום שלך כדי לעזור לך להישאר ממוקד:
- קבע סדרי עדיפויות: בחר מה הכי חשוב לך ומה לא (העבודה שלך, המשפחה שלך וכו').
- הבינו שהסחות דעת הכרחיות: אנחנו לא מכונות. לפיכך, עלינו לנוח, לאכול ולהתרועע. רשום ביומן שלך את הדברים שאתה עושה בשביל הבידור שלך. חלק מהדברים האלה עשויים להיות יציאה עם חברים, קריאת ספר או צפייה בטלוויזיה. אם אתה מחשיב את הדברים האלה כחשובים, למה הם לא חלק מהאג'נדה שלך?
- נתק את עצמך: כפי שציינו לעיל, החיים הווירטואליים שלנו מאתגרים את הפיזי שלנו. לפיכך, עליך להקדיש זמן מוגבל בלבד לשימוש במדיה חברתית.
- בצע משימה אחת בכל פעם: ריבוי משימות אינו מתאים לכולם. אם אתה לא יכול להישאר מרוכז כשאתה מנסה לעשות שני דברים בו-זמנית, ריבוי משימות עשוי להיות לא הקטע שלך. במקום זאת, נסה להשלים משימות אחת אחת.
- יש אתגרים מציאותיים: אל תנסה להיות מישהו שאתה לא. אם אתה יודע שאתה לא מסוגל לסיים משימה תוך שעתיים, תן לעצמך את הזמן שאתה באמת צריך כדי להשלים אותה. אל תשקר לעצמך.
הסחות דעת הן חלק הכרחי מהחיים
אנחנו לא צריכים לדאוג יותר מדי לגבי הסחות דעת מכיוון שהן בלתי נמנעות. חשוב לשלוט בהם, אבל גם לקבל אותם כחלק הכרחי מהחיים.
המוח שלנו לא מתוכנת לעבוד בקיבולת של 100% כל הזמן. לפיכך, עלינו ללמוד לזהות את צרכי הגוף שלנו ולדאוג לספק אותם. קחו הפסקה, אכלו והתעמלו. כל הדברים האלה יעזרו לך להישאר ממוקד במהלך המשימות היומיומיות שלך.
