3 דרכים למתוח את "שריר הנשמה", ה-Psoas
השריר הזה, המחבר את עמוד השדרה והרגליים, עוזר לך ללכת על שתי רגליים. זה מאפשר לך להרים את הרגליים וללכת. Psoas בריא גם יעזור ליציבה טובה, ויפנה מקום לכל המבנים הפנימיים בגופך.
תרבויות המזרח העניקו לו את השם "שריר הנפש" בגלל יחסו למערכת העצבים המרכזית. להיות מחובר לסרעפת שלך, זה משחק חלק בנשימה.
אנו יודעים שלקצב הנשימה שלך יש קשר דו-כיווני עם הרגשות שלך. זו הסיבה שה-psoas הוא השריר שממלא את התפקיד של שליחת חמצן למוח שלך.
מתח ב-psoas שלך משפיע על הבריאות הרגשית שלך
מתח יכול לגרום למתח ב-psoas שלך, מה שיהפוך אותו לקטן או קשה יותר. שני הדברים הללו יובילו לכאבי גב עליון ותחתון, בעיות עיכול, מחזור כואב ועוד.
מצד שני, ככל ש"שריר הנשמה" חזק וגמיש יותר, כך תקרין יותר חיוניות. הסיבה לכך היא שהאנרגיה תוכל לזרום בחופשיות דרך העצמות, השרירים, המפרקים והאיברים שלך.
תרגילים להרגעת "שריר הנשמה"
אם אתה רוצה לחזק את ה-psoas ולגמיש אותו, יש תרגילים ומתיחות מסוימות שאתה יכול לעשות. כפי שניתן לראות בתמונות אלו, השריר מתחיל בחוליית ה- T12 שלך ומשתרע במורד חמש חוליות הגב התחתונות, ולבסוף מתחבר לחלק העליון של עצם הירך (עצם הירך).
תרגולים כמו יוגה מתמקדים בשריר זה, מכיוון שהוא עוזר לך לשחרר מתח מיותר. זה גם מאפשר לך לזרום דרך תנועות גוף משחררות באמת שיעזרו לך להתחבר מחדש לעצמך.
עכשיו בואו נסתכל על כמה תרגילים שיעזרו לכם למתוח ולחזק את "שריר הנשמה". אבל לפני שנתחיל לדבר עליהם, רק זכרו להחזיק אותם לכמה שניות, ואז לחזור עליהם עם כל רגל. זה רעיון טוב לעשות אותם כל יום, במיוחד בבוקר אם אפשר.
1. זריקה
- קום עם הרגליים מופרדות ברוחב הכתפיים.
- שמור על הגב שלך ישר. זה יעזור לך לשמור על שרירי הבטן הדוקים.
- קח צעד אחד קדימה עם רגל ימין.
- הורד את ברך שמאל לכיוון הרצפה והחלק אותה לאחור עד שכל רגל שמאל שלך נמתחת החוצה.
- הנח את הידיים על ברך ימין והישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות.
- קום לאט, חזור לתנוחת ההתחלה, ועשה את אותו תרגיל עם הרגל השנייה.
וריאציה: בצע את אותו תרגיל אך באמצעות שרפרף, ארגז או מושב בגובה הברך, כך שתוכל להניח אותו שם ולהניח את כל משקלך קדימה. כך אתה יכול לוודא שאתה מותח את רגל שמאל עד הסוף, ולאחר מכן לחזור על הפעולה עם הרגל השנייה.
2. מתיחת עמוד השדרה
- הנח עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת.
- שים את הידיים שלך בניצב לגוף שלך, בצורת צלב. כפות הידיים שלך צריכות לגעת ברצפה.
- הנח את הברך הימנית על גבי הברך השמאלית, סובב את הירכיים והנח על הקרקע. רגל ימין שלך צריכה להיות בזווית ישרה.
- רגל שמאל שלך לא אמורה להיות מכופפת.
- הישארו בתנוחה זו למשך מספר שניות ואז החליפו רגליים.
3. מתיחת חזה עד ברך
- הנח עם הפנים כלפי מעלה על מחצלת.
- הרם את ברך ימין אל החזה והחזק אותה בשתי ידיים. ואז לחץ עליו כדי לקרב אותו.
- אל תרים את רגל שמאל מהקרקע.
- הישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן חזור על זה עם הרגל השנייה.
יצירת הרגל יומיומי מתרגילים פשוטים אלה ישפר את האיזון הפיזי והפסיכולוגי שלך. לקחת קצת זמן כל יום כדי למלא את עצמך בחמצן פסיכולוגי זה לא משהו שאתה יכול "לדחות למועד מאוחר יותר". כי בסופו של דבר הרווחה שלך היא משהו שאסור לך לדחות. החיים שלך תלויים בזה.
תמונה ראשית מאת קלאודיה טרמבליי
