3 אסטרטגיות להתגבר על הפחד שלך מפני דיבור בפני קהל
נמאס לך להיות מעוכב על ידי הפחד שלך לדבר בפני קהל? אם זה אתה, כנראה שכבר שמעתם הרבה עצות ואתם מכירים את כל הטריקים הרגילים להתגבר על זה. חלקם עובדים טוב יותר מאחרים, אבל נראה שאף אחת מהאסטרטגיות לא באמת מטפלת בבעיה, נכון? במאמר זה, נסביר שלוש אסטרטגיות חדשות להתגבר על הפחד שלך מדיבור בפני קהל אחת ולתמיד.
כדי שהטכניקות הללו יעבדו, חיוני שתדע בדיוק מה אתה הולך להגיד. אתה צריך כמעט לשנן את זה. אתה צריך לדעת את הדיבור שלך היטב. אם אתה מפחד לדבר בפומבי, אז זה משהו שאתה חייב לעשות.
1. התמודד עם הפחד שלך עם טכניקת "הסיוט הגרוע ביותר".
טכניקת הסיוט הגרועה ביותר היא אסטרטגיה שימושית מאוד להתגבר על הפחד מפני דיבור בפני קהל. זהו תרגיל " דאגה מבוקרת " המהווה חלק משיטת הטיפול האסטרטגי הקצר. זה כרוך בביצוע התרגיל הבא כל יום, החל משבוע לפני שאתה צריך לדבר בפומבי:
"כל יום באותה שעה, הסתגר בחדר שלך או במקום עם תאורה נמוכה שלא יפריע לך. נעל את הדלת כדי להיות בטוח שלא יפריעו לך. הגדר טיימר של 30 דקות בטלפון הנייד שלך. שב בנוחות, ובמשך שלושים דקות תתמקד בתחושת הפחד שלך מפני דיבור בפני קהל.
במקום להימנע מהפחד שלך, אתה הולך לחשוב על כל מה שהכי מדאיג אותך בדיבור בפני קהל. תן לכל הפחד הזה לזרום. לאחר שסיימו שלושים הדקות והאזעקה מופעלת, קטע את המחשבות והרגשות שלך באמירת "עצור!" קום, צא מהחדר, גש לשירותים, שטף פנים, ותמשיך עם היום והשגרה שלך".
" אומץ זה לדעת ממה לא לפחד. "
אפלטון-
2. שתף את הפחד שלך, חשף את ה"חולשה" שלך
יש ליישם אסטרטגיה זו ברגע שאתה מתחיל את הנאום או המצגת שלך. אם אתם מפחדים מהדיבור בפני קהל, הדבר היעיל ביותר שאתם יכולים לעשות הוא לשתף ולהודות בפחד שלכם. הסבירו לקהל שלכם שאתם מאוד מתרגשים, אתם שמחים שהם שם ושאתם יכולים לסמוך על הנוכחות שלהם.
לאחר מכן, התייחס ישירות לדברים הבאים: תגיד להם לסלוח לך אם אתה מאבד את קו המחשבה שלך או מתעצבן מעט. אם זה קורה, זה בגלל שאתה שמח להציג את המצגת שלך ולהציג אותם כחברי קהל.
על ידי התייחסות לפחד או לחולשה שלך, אתה משחרר את עצמך מהלחץ של הניסיון להסתיר אותו. אסטרטגיה זו משחררת אותך מלהתרכז בלוודא שאף אחד לא יבין שאתה מפחד ושהפחד שלך לא מורגש.
כשאתה פתוח לגבי חולשה, זה הופך לחוזק. בנוסף, אתה מתחבר לקהל שלך ופונה לאמפתיה שלו. זכרו שאחוז גדול מהאוכלוסיה סובל מהפרעת חרדה חברתית ו/או פחד מפני דיבור בפני קהל.
הקהל שלך יבין מאיפה אתה מגיע ואז המתח יתפוגג מהסביבה. כל זה יעזור לך באופן משמעותי להתגבר על הפחד שלך מפני דיבור בפני קהל.
"ברגע שאנו מודים בשבריריות שלנו, היא מפסיקה להיות, והופכת לחוזק".
-G. נרדון-
3. שלטו בנשימה והתחילו לדבר לאט מאוד
שליטה בנשימה שלך היא אחד הכלים השימושיים ביותר להתגבר על הפחד מפני דיבור בפני קהל. יש להתרכז בנשימה עמוקה ולתרגל נשימה סרעפתית (מהבטן במקום מהחזה). כאשר אתה ממקד את כל החושים שלך בנשימה שלך, אתה מפסיק להיות כל כך מודע לעצבנות ולפחד שלך.
כשאתה מתחיל את הנאום שלך, עשה מאמץ לדבר לאט. כך תשפרו את המשוב הנוירולוגי שהדיבור מייצר, ותנהלו את הפחד שלכם בצורה יעילה יותר. אם אתה מדבר לאט, אתה חוסם את תסמיני הפחד ומתרחק מהם. זה בגלל שאתה ממקד מחדש את תשומת הלב שלך במשהו ניטרלי, כמו קצב הקול שלך.
שלוש האסטרטגיות הללו הן מהשימושיות ביותר להתגברות על הפחד מפני דיבור בפני קהל. הם פועלים במקרים של "פחד", אך לא "פוביה" (פחד חזק מדי ומשתק). אם יש לך פוביה לדיבור בפני קהל, אסטרטגיות אלו יעזרו לך להתבלבל. אם יש לך פחד מלדבר בפני קהל, תרגל את האסטרטגיות הללו וראה את עצמך מתגבר על הפחד שלך. אתה יכול לעשות את זה!
