למדו את תורת חוסר האונים - מה זה?
תיאוריית חוסר האונים הנלמד מסבירה שאדם מתנהג באופן פסיבי כי הוא למד לעשות זאת. לפיכך, האדם חושב שהוא לא יכול לעשות שום דבר כאשר הוא מתמודד עם סוגים שונים של מצבים שליליים. למרות שהם יכלו, למעשה, להתגבר עליהם.
קושי זה קשור לדיכאון והפרעות נפשיות אחרות שגורמות לאדם לאשר מחדש את אמונתו שאין פתרון לבעיותיו, למרות העובדה שהמציאות שלו שונה.
תיאוריית חוסר האונים הנלמדת
חוסר אונים נלמד הוא תוצאה של גירויים שליליים או סרחניים בלתי נשלטים בדרך כלל המובילים לאדישות אצל אדם שעבר טראומה.
לפיכך, לחץ אינו מוביל לייאוש, אלא רק חוסר האפשרות לשלוט במנוע שמפעיל אותו. הדינמיקה הזו קיימת לעתים קרובות במשפחות עם הורים מאוד סמכותיים, שילדיהם מקבלים בסופו של דבר כל מיני התעללות, גם לאחר שהם עוזבים את הבית סופית. הסיבה לכך היא שהם מרגישים שאין טעם לנסות להיות בשליטה.
סיבולת זו של מצבים שליליים לא רק יוצרת עבורם את חוסר היכולת לקחת יוזמה. למעשה, רבים אפילו לא יכולים ללמוד התנהגויות חדשות. לפיכך, הם פועלים במצב של ירידה במוטיבציה ורגיעה, ובכל זאת, הם אינם רגועים.
הסיבות לתיאוריית חוסר האונים הנלמדת
כפי שהשם מרמז, זהו מצב מלומד. לפיכך, בני אדם נוטים ללמוד בקפידה את ההשלכות של המעשים שלנו, לזרוק התנהגויות שמובילות להשלכות שליליות ולאמץ את אלה שעלולות להוביל להשלכות חיוביות.
למרות שזה אולי נראה כמו רעיון טוב, זה לא תמיד כך. לדוגמה, כאשר ילד נכשל במבחן במתמטיקה ויודע שיינזרו בו בבית, העונש עדיין לא יניע אותו לעבור מבחני מתמטיקה עתידיים. במקום זאת, הם יתחילו לחפש דרכים לא להשתתף בשיעור ויאמינו שהם פשוט לא מיומנים בנושא הזה.
אם המצב נמשך, הילד ייכנס ללולאה מתמשכת של חרדה ועצב, הקשורה קשר הדוק לדיכאון.
כיצד לטפל בסימפטומים של חוסר אונים נלמד?
עליך להתייעץ עם מומחה כדי לנסות לשלוט ולרפא הפרעה זו. רק הם יכולים לייעץ לך מה קורה לך ואיך אתה יכול לטפל בזה. לעולם אסור לך לאבחן את עצמך בעצמך, לא משנה עד כמה התסמינים שלך עשויים להיות ברורים.
כהשלמה לטיפול או לתרגילים המומלצים על ידי פסיכולוג או פסיכיאטר, תוכל להתקדם על ידי ביצוע מספר קווים מנחים:
- עירבו את יקיריכם. אם אתם חושדים שאתם או אדם אהוב סובלים מייאוש מלומד, אל תנסו להסתיר זאת. הם עשויים להיות הגורם לבעיה שלך, כלומר תזדקק לטיפול משותף. אבל אם הם לא, הם בהחלט יתמכו בך.
- רשום את הרגשות שלך. אתה יכול לנהל יומן או פשוט לרשום הערות בטלפון הנייד שלך על איך אתה מרגיש לגבי מצבים ספציפיים. קריאה חוזרת בהם יכולה לגרום לך להבחין בין סיבה סבירה או סיבות בלתי סבירות אחרות ללחץ.
- קח על עצמך אתגרים שאתה יודע שהם ניתנים לפתרון. בהתחשב באי הוודאות שאתה יכול ליפול לה קורבן עקב ההשלכות הבלתי נשלטות של פעולות מסוימות, שקול להמשיך באתגרים שאתה יודע שאתה יכול לפתור. למרות שזה אולי נשמע מגוחך, זה יחזק את ההערכה העצמית והיוזמה שלך.
- תמיד שאל את עצמך שלושה דברים על בעיה. איך אפשר להימנע מזה? מה למדת מהמצב הזה? האם יש פתרונות נוספים שלא שקלת?
- כשאתה מתמודד עם בעיה שכבר הסתיימה ועם אבק, זה עשוי לעזור לך לדמיין תרחיש שבו היא עדיין לא הסתיימה. בדרך זו, תוכל לשקול את הפתרונות האפשריים שלה מבלי להילחץ מזה.
- תחשוב על עצמך. לעתים קרובות, אנשים עם חוסר אונים נלמד מתנתקים ומזניחים את עצמם. הם חיים את חייהם במחשבה על ההשלכות של מעשיהם ומנסים לרצות אחרים. חשוב להרהר בעצמך ולהקדיש לעצמך קצת זמן.
אתה חייב להיות סבלני
ניתן לרפא חוסר אונים נלמד. למרות שזה נראה מורכב ובלתי אפשרי, תמיד אפשר לבקש עזרה. בין אם מדובר באיש מקצוע, מבן משפחה או חבר, דעו שאתם לא לבד.
אתה חייב להיות סבלני. הבינו שהתנהגות נלמדת, כנראה מילדות, לא קלה להתמודד איתה ולהתגבר עליה. לפיכך, אל תהיו לא הוגנים כלפי עצמכם וקחו את הזמן שלכם עם זה.
