על פי מחקר, מיינדפולנס יכול להקל על כאב
לפי מחקר שפורסם לאחרונה במגזין PAIN, מיינדפולנס יכול להקל על כאב כרוני. גם חוקרים אחרים העלו טענות דומות. מחקר אחד שפורסם בכתב העת JAMA קבע שתשומת לב יכולה לעזור במיוחד להקל על כאבי גב תחתון. במקרים מסוימים, זה היה אפילו יותר יעיל מטיפולים מסורתיים.
מחקר אחר שפורסם ב- Frontiers in Psychology מצא גם כי מדיטציה מודעת עזרה לספורטאים פצועים לשפר את סבילות הכאב שלהם.
מחקר נוסף מצא שזה יכול לעזור לאנשים עם דלקת כרונית, כמו דלקת מפרקים שגרונית או מחלות מעי דלקתיות. הסיבה לכך עשויה להיות שללחץ פסיכולוגי יש חלק גדול במצבים אלה.
אבל אילו חלקים במוח שלנו אחראים לאפקט הורג את הכאב הזה? מחקר חדש בראשות פאדל זיידן, עוזר פרופסור לנוירוביולוגיה ואנטומיה במרכז הרפואי Wake Forest Baptist בוינסטון-סאלם, צפון קרוליינה, מנסה לגלות זאת.
מיינדפולנס וכאב
זיידן אומר שמיינדפולנס הוא להיות מודע לרגע הנוכחי, ללא תגובות רגשיות או שיפוטיות. יש אנשים שטובים בזה מאחרים, ונראה שהם מרגישים פחות כאב.
מה שהחוקרים רצו לברר זה אם לנטייה למיינדפולנס יש קשר להורדת הרגישות לכאב, ואילו תפקודי מוח שיחקו חלק אם זה המקרה.
הם חקרו 76 אנשים שמעולם לא עשו מדיטציה לפני כן. הם העריכו את רמות המיינדפולנס של המשתתפים באמצעות Inventory Mindfulness Freiburg. מבחן זה מודד אי-הזדהות של מחשבות עם רגשות, קבלה, פתיחות, אי-תגובתיות, הבנת תהליכים נפשיים והתבוננות ברגע הנוכחי.
לאחר מכן, החוקרים השתמשו ברמות חום כואבות ולא כואבות כדי לעורר את המוח של המשתתפים. הם השתמשו בהדמיית תהודה מגנטית (MRI) כדי לצפות בפעילות המוח שלהם. הם עבדו על ההנחה שתשומת לב מולדת נמצאת בקורלציה עם רגישות נמוכה יותר לכאב ופעילות נמוכה יותר במעגל מוחי שנקרא רשת מצב ברירת המחדל (DMN).
ישנם מספר חלקים מחוברים במוח ברשת זו, כולם פעילים בתקופות מנוחה. תקופות מנוחה הן כאשר אינכם שמים לב לעולם החיצון ואובדים בראשכם. אזורי מוח מרכזיים ברשת כוללים את קליפת המוח האחורית, הקורטקס המדיאלי הפרה- פרונטלי והגירוס הזוויתי.
מדיטציה ורשת מצב ברירת המחדל
מדיטציה היא תרגיל קשב המתמקד בחוויה המיידית שלך. כשאתה עושה מדיטציה, אתה מרחיק את הסחות הדעת כמו מחשבות המתייחסות לעצמך ושיטוט בתודעה.
באופן לא מפתיע, חוקרים קשרו מדיטציה עם פעילות נמוכה יותר באזורים במוח המעורבים בעיבוד מחשבות המתייחסות עצמית. אזורים אלה מהווים את רשת מצב ברירת המחדל. גם מודטים מנוסים מראים פעילות נמוכה בהרבה מאלה שאינם מודטים.
לאורך הקווים האלה, הם גם קשרו שיטוט מחשבות עם פעילות DMN גבוהה יותר. לאלו שמראים פעילות DMN נמוכה יותר בזמן מדיטציה יש גם ריכוז טוב יותר. מחקר מוקדם הצביע על כך שמדיטציה מאטה את ה-DMN.
אבל איך מיינדפולנס יכול להקל על כאב?
מחקר חדש זה מצא כי לתשומת לב מולדת יש קשר להורדת רמות פעילות הקורטקס האחורי. לעומת זאת, אלו שדיווחו על רמות הכאב הגבוהות ביותר הראו רמות פעילות גבוהות יותר באזור זה. זיידן אומר שה-DMN נכבה כשאנחנו עושים דברים כמו קריאה או כתיבה.
הוא גם אומר שזה נדלק מחדש כאשר אנו מפסיקים את המשימות הללו וחוזרים לעבד מחשבות, רגשות ורגשות.
"התוצאות מהמחקר שלנו הראו שאנשים בעלי תשומת לב פחות מרותקים לחוויית הכאב, שהייתה קשורה לדיווחי כאב נמוכים יותר", אמר זיידן. הוא גם הצהיר כי: "כעת יש לנו תחמושת חדשה למקד את אזור המוח הזה בפיתוח של טיפולי כאב יעילים".
הוא מקווה שמחקר המיינדפולנס שלהם יעזור בסופו של דבר לאנשים להקל על כאב כרוני: "בהתבסס על המחקר הקודם שלנו, אנו יודעים שאנו יכולים להגביר את התודעה באמצעות תקופות קצרות יחסית של אימון מדיטציית מיינדפולנס, כך שזו עשויה להתגלות כדרך יעילה לספק הקלה בכאב עבור מיליוני אנשים הסובלים מכאב כרוני".
