חמש דרכים לשפר את המיקוד המנטלי שלך
ריכוז ומיקוד מנטלי ממזערים את הסחות הדעת ומשפרים את הביצועים. עם קצת תרגול ותובנה, אתה יכול לשפר את היכולות הללו.
בדיוק כמו השרירים שלך, המוח שלך דורש פעילות גופנית. ככל שאתה ממציא את זה יותר, כך הוא הופך חזק יותר. כפי שאתה יכול לראות, שיפור המיקוד המנטלי שלך אפשרי וחשוב לרווחתך הנפשית. עם זאת, זה לא אומר שזה בהכרח מהיר וקל לעשות זאת. ובכל זאת, אתה יכול להשיג זאת על ידי מאמץ מודע וניתוח זהיר של ההרגלים שאתה צריך לשמור, לשנות, לבטל או להוסיף.
העריכו את המיקוד המנטלי שלכם
הצעד הראשון לשיפור המיקוד המנטלי שלך הוא הערכת מצבך הנפשי הנוכחי. על מנת לעשות זאת, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אתה חולם בהקיץ לעתים קרובות בזמן שאתה עובד על משימות חשובות?
- האם החיים שלך מלאים כרגע בפרויקטים לא גמורים בגלל שאיבדת את התחושה של מה עבדת עליו?
- לבסוף, האם אתה מתקשה להימנע מהסחות דעת?
אם אתה עונה בחיוב לאחת מהשאלות הללו, אז אתה מועמד לשיפור מיקוד נפשי.
בנוסף, כדאי גם לשאול את עצמך שאלות לגבי מידת הריכוז שאתה משיג כשאתה מתמודד עם משימות המעמידות את היכולות שלך למבחן, כגון:
- האם אתה מרבה להגדיר יעדים ולחלק משימות למקטעים שניתנים לניהול?
- אם דעתך נוטה, האם אתה לוקח הפסקה קצרה ואז חוזר למה שעשית?
- האם אתה נוטה לפתור את האתגרים המסובכים ביותר במסגרת הזמן שבה אתה הכי פעיל?
הסר הסחות דעת
למרות שזה אולי נראה מובן מאליו, ביטול הסחות דעת הוא המפתח לשיפור המיקוד המנטלי שלך. עם זאת, הבעיה היא שפעמים רבות אינך מודע להסחות הדעת הרבות המקיפות אותך.
לשם כך, התחל בזיהוי מקורות הסחת הדעת שלך וצמצם אותם. אמנם זה נכון שזה נשמע הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות ושזה אולי נראה כמו בזבוז זמן, אבל כמה מחקרים אומרים לנו שזה מאוד מועיל.
בהקשר זה, עליך לזכור שלא כל הסחות הדעת הן חיצוניות; לרוב קל יותר לשלוט בהפרעות סביבתיות מאשר בבעיות שאתה חושב עליהן. מצד שני, תשישות, דאגה, חרדה, חוסר מוטיבציה והפרעות פנימיות אחרות עלולות להיות מטרידות ומתמשכות במיוחד.
על מנת למזער הסחות דעת פנימיות, חשוב להקדיש את עצמך לשחרור המטען שאתה נושא. יתרה מכך, שימוש במחשבות חיוביות ובאישורים היא גם אסטרטגיה טובה, במיוחד כאשר אתה מתמודד עם חרדה ודאגה.
התמקד בדבר אחד בכל פעם
ריבוי משימות אינו אסטרטגיה יעילה לשיפור המיקוד המנטלי שלך. זה מפחית את הפרודוקטיביות ומקשה הרבה יותר לנפות את הפרטים הנדרשים כדי להפריד בין מה שרלוונטי למה שלא. זה בעיקר בגלל שתשומת הלב שלך מוגבלת.
חלק משיפור המיקוד המנטלי שלך הוא להפיק את המרב מהמשאבים שיש לך בהישג יד. עם זאת, הפסיקו לבצע ריבוי משימות ובמקום זאת, שימו לב לפעילות או בעיה בודדת.
קח הפסקות קצרות
זכור שככל שעובר הזמן, מקור הגירוי החדש יתישן והפוקוס המנטלי שלך יתחיל לרכוש הרגלים רעים. כתוצאה מכך, הביצועים שלך ייפגעו.
למרות שכמה מומחי פסיכולוגיה טוענים שזה נובע מדלדול משאבי הקשב, חלק מהחוקרים מאמינים שזה קשור יותר לנטייה של המוח לחידושים.
במובן זה, חוקרים גילו שאתה יכול לשפר את המיקוד המנטלי שלך על ידי הפסקות קצרות והפניית תשומת לב למקום אחר. יתר על כן, הפסקה בין פעילויות הדורשות ריכוז רב מועילה גם היא.
המשך לתרגל את המיקוד המנטלי שלך
על ידי שינוי המיקוד המנטלי שלך וביצוע האסטרטגיות המפורטות למעלה, תגלה שרמת הקשב שלך תגדל עם הזמן. בנוסף, אלמנטים כמו הקפדה על דיאטה מספקת ושינה טובה יכולים לעזור לשפר את המיקוד המנטלי שלך.
