הדרך היחידה לשנות את המציאות שלך היא לשנות את המחשבות שלך
בתיאוריה, ככל שהמחשבות שלך פחות מוטות, כך תהיה קרוב יותר לאמת. הבעיה באה כאשר לימדו אותך הכללות, דעות קדומות ושחור-לבן שמרחיקים אותך ממה שממשי. חשיבה היא כמו נשימה; אנחנו עושים את זה אפילו בלי להבין את זה. אבל אתה לא צריך להאמין לכל מה שאתה חושב. למעשה, יש האומרים שרק כ-20% מהמחשבות שלנו הופכות למציאות.
כבני אדם, יש לנו מחשבות שאינן תואמות את המציאות של הזמן או המצב. אלה נקראות מחשבות מעוותות או לא רציונליות. הם רעיונות שעולים לראש ומונעים ממך לראות איך הדברים באמת. הם בדרך כלל מובילים אותך לטעות, ולכך יש השפעה עצומה וישירה מאוד על הרגשות שלך.
הפרשנויות שלך למציאות, לא כל כך את המציאות עצמה, הן שהופכות אותך לאדם יציב רגשית או לא יציב. מה שאתה חושב על עצמך ועל החוויות שלך הוא מה שבאמת עומד בבסיס בעיות עם חרדה או דיכאון.
מצבים אלו נפוצים ביותר בעולם המפותח, אך שני אנשים באותו מצב עשויים לחוות זאת ולהבין זאת אחרת. זו ההוכחה לכך שכאשר זה מגיע לזה, המחשבות שלך הן שיוצרות את המציאות.
אם אתה רוצה לשנות את עצמך, שנה את המחשבות שלך
הבסיס של תיאוריות פסיכולוגיות רבות הוא החלפת מחשבות לא רציונליות בסוגים אחרים שמתואמים טוב יותר לעובדות אמיתיות. ללמוד כיצד לשנות את המחשבות שלך מאי-רציונלי לרציונלי הוא המפתח. אנשים שמסוגלים לשנות את דרכי החשיבה שלהם יכולים לקבל הרבה יותר שליטה על הרגשות שלהם ולקבל החלטות טובות יותר.
אחת הטכניקות הקליניות הנפוצות ביותר לשינוי חשיבה מותאמת בצורה גרועה היא ויכוח. זה המקום שבו הם מראים למטופל כיצד לשנות את אמונותיו על ידי חקירה בהתבסס על רציונליות עד שהמטופל יוכל להמציא דרך חשיבה חלופית ומותאמת יותר. המטרה הסופית היא שהמטופל יוכל להחליף או ללטש את מחשבותיו בעצמו.
גם אם הנסיבות קשות, כמו לאחר אובדן עבודה או לאחר פרידה, הן לא ישתפרו על ידי חשיבה יתרה. במקום זאת, מרווח הפעולה שלך קשור יותר בקבלת שליטה על המחשבות שלך מאשר בקבלת שליטה במציאות.
איך לשנות את המחשבות שלך להיות בריאות ורציונליות
התרחשויות הן לא מה שגורם לבעיות רגשיות והתנהגותיות. במקום זאת, הם נגרמים על ידי אמונות שמדגישות את הפרשנות שלנו לבעיות. אחת הדרכים הבסיסיות לשנות את המחשבות שלך היא להבחין בין מחשבות רציונליות למחשבות לא רציונליות.
חשיבה בצורה רציונלית פירושה חשיבה במונחים יחסיים. זה אומר לבטא את עצמך במונחים של משאלות ורצונות (הייתי רוצה, אני מעדיף, הלוואי...). כאשר למישהו יש צורת חשיבה בריאה, גם כאשר הוא לא מקבל את מבוקשו, הרגשות השליליים שעולים עקב המצב לא ימנעו ממנו להמשיך במה שהוא רוצה.
מצד שני, צורת חשיבה נוקשה ודוגמטית פירושה שאתה מתבטא במונחים של חובה, צורך או דרישה (אני חייב, אני צריך, אני חייב).
כשהדברים האלה לא קורים אז תחוו רגשות שליליים (דיכאון, אשמה, כעס, חרדה, פחד) שמפריעים לניסיונות שלך להגיע למטרות שלך. הם גם מעוררים שינויים התנהגותיים כמו בידוד, התנהגות נמנעת או אסקפיסטית, והתעללות בסמים.
