איך לשבור את שרשרת החשיבה השלילית?
כאשר אתה חווה רגשות מוגזמים ולא בריאים כמו חרדה, כעס, דיכאון וכו', זה בגלל שאתה מקיים דיאלוג לא מציאותי ושלילי עם עצמך. זה מה שאנחנו מכירים בתור שרשרת חשיבה שלילית. כפי שאמר אפיקורוס, "אנשים מוטרדים לא מהדברים, אלא מההשקפות שהם נוקטים בדברים".
כאשר אתה חווה רגשות שליליים מסוג זה, אתה בדרך כלל נוטה להטיל את האחריות עליהם על תנאים חיצוניים. אלה עשויים להיות העולם, החיים בכלל, או אנשים אחרים. זה מציב אותך בעמדה של קורבן, ולא כאחד השולט ומתמודד עם המצב.
המחשבות שלך פועלות כמסנני מציאות. לכן, התפיסה והפרשנות שלך לאירועים חיצוניים יהיו תלויות במה שאתה אומר לעצמך והאם זה מציאותי או לא.
בדרך כלל, המחשבות הללו מיוצרות בשרשרת. זה אומר שמחשבה אוטומטית מסוימת נגזרת אחרת, ומכאן עוד אחרת. אלה מובילים לאמונות לא רציונליות מושרשות עמוקות שהן בדרך כלל שליליות ביותר ולא מתפקדות. זוהי שרשרת החשיבה השלילית.
ניקח דוגמה לשרשרת של חשיבה שלילית. צעיר מגיע למשרד כשהוא סובל מחרדות עקב עבודתו כאחות. הצעיר מייחס את הסיבה לחרדתו למשהו חיצוני. במקרה זה, זו העבודה שלו, שלדבריו היא מלחיצה ביותר.
עם זאת, מה שהמטופל שלנו לא יודע הוא שהלחץ שלו לא נובע מעבודתו, אלא מדרך הפירוש וההערכה שלו לתנאי העסקתו. למעשה, אם היינו מסתכלים בתוך ראשו, היינו מוצאים שרשרת של מחשבות קטסטרופליות, לא סובלניות ותובעניות. אלה יהיו הסיבה האמיתית למצבו המודאג.
בואו נסתכל כיצד יכולה להתנהל השיחה בין המטופל למטפל.
שרשרת החשיבה השלילית
ט: ממה שאתה מספר לי, יש לך בעיות שינה בגלל לחץ. אתה אומר שהבוס שלך נתן לך הרבה משימות מורכבות השבוע וביקש ממך לבצע אותן במהירות. מה חשבת כשהוא אמר לך את זה?
P: חשבתי שאני אצטרך לעשות את כולם בצורה מושלמת ומהירה ושאני פשוט לא אוכל לעשות את זה.
T: אוקיי, אז מה היה קורה אם לא היית עושה אותם?
P: הבוס שלי היה מתקשר אליי. הוא היה חושב שאני לא מספיק מקצועי ואני אכנס ללחץ.
T: מה הבוס שלך יעשה אז ואיך זה ישפיע עליך?
P: זה יהיה נורא... עבדתי קשה כדי להיות איפה שאני נמצא ואיך הדברים... אני יכול לאבד את העבודה שלי!
ת: מה יקרה אם תאבד את העבודה שלך?
P: ובכן, לא אוכל לשלם את כל החשבונות שלי ובנוסף לזה ארגיש כמו כישלון מוחלט.
ת: אם זה יקרה, מה יהיו ההשלכות?
P: לא יכולתי לחיות, הייתי מרגיש כמו בזבוז מוחלט של מקום, והחיים שלי בלי עבודה פשוט לא יהיו הגיוניים יותר.
דיאלוג טיפולי טיפוסי זה משקף שרשרת של מחשבות קטסטרופליות מוגזמות. הסיבה לכך היא שהם אינם מבוססים על ראיות אמפיריות או לוגיות אלא מעוותות בשל אמונותיו הבלתי רציונליות של המטופל.
"כל מה שאנחנו הוא תוצאה של מה שחשבנו: הוא מושתת על המחשבות שלנו ומורכב מהמחשבות שלנו."
-בודהא-
מעגל קסמים
על ידי ניתוח שיחה זו, אנו יכולים לראות שהגזמות נגזרות מאירוע מסוים שספק אם יתרחש ושאם הוא אכן התרחש, בוודאי לא יהיה נורא כמו שהאדם מאמין. יתר על כן, המטופל טוען שיש לו בעיות שינה. עם זאת, במציאות, הוא גורם להם בעצמו בגלל החשיבות הרבה שהוא מייחס לכל דבר בחייו.
זה גורם לו לחוש חרדה ולא מסוגל לישון טוב, ובתמורה, חוסר השינה גורם לו לתפקוד גרוע יותר בעבודה. כתוצאה מכך, הוא הופך אפילו יותר חרד, ולכן מייצר מחשבות מוגזמות ודרמטיות יותר וחווה בעיות שינה נוספות.
כל זה הופך לספירלה ללא מנוס ומרכיב קוקטייל רגשי שבסופו של דבר מביא לאובדן או ביצועים גרועים בעבודה. זה בסופו של דבר יאשר את הפחדים של המטופל.
חיתוך המעגל
אתה הבעלים של הרגשות שלך. אתה אחראי על איך שאתה מרגיש. למעשה, אתה מחליט איך אתה רוצה להרגיש, לא בגלל מה שקורה לך, אלא בגלל הדיאלוג שלך.
לכן, כאשר אתה חושב בצורה רציונלית ומציאותית אתה מסיים את מעגל הקסמים של חשיבה שלילית. מסיבה זו, אל תאפשר למוח הדמיוני שלך לחשוב מה הוא רוצה ואיך הוא רוצה.
למעשה, עליכם לאמן את המוח שלכם לחשוב על פי הנתונים הרלוונטיים, למציאות. קח את המקרה של המטופל שלנו. אין ודאות שהוא צריך לעשות הכל בצורה מושלמת. אכן, שלמות לא קיימת. גם אין ראיות לכך שהבוס שלו יחשוב שהוא לא מקצועי. אכן, הוא עשוי להוכיח שהוא הרבה יותר מבין ממה שהמטופל מאמין.
יתר על כן, זה לגמרי לא ריאלי להאמין שאם יאבד עבודה, הוא לא יוכל לחיות ולחייו יפסיקו להיות בעלי משמעות כלשהי. למעשה, כאשר דלת אחת נסגרת, אחרות נפתחות ותמיד יש אלפי חלופות. אף על פי כן, באותו רגע בדיוק, הוא לא יכול לראות את זה. עם זאת, על ידי אילוץ עצמו לאמן מחדש את מחשבותיו, הוא ינטרל את הספירלה האינסופית ויתחיל לקבל פרספקטיבה אמיתית על בעיותיו.
