ארבע מטפורות של טיפול קבלה ומחויבות
בפסיכותרפיה, נפוץ מאוד להשתמש במטאפורות כדי לעזור למטופלים להתחבר לבעיה שלהם ולהבין טוב יותר מה המטפל מנסה לתקשר. לספר סיפורים פשוטים עוזר איכשהו להבנה ואמפתיה. באופן קונקרטי, מטפורות טיפול בקבלה ומחויבות הן כלי רב ערך עבור מטפלים.
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) מבוסס על שני עקרונות יסוד: קבלה והפעלה. לפיכך, המטרה שלו היא לא להימנע מסבל או כאב אלא לקבל אותם.
עכשיו, זה לא אומר שהאדם צריך להשלים עם הכאב והסבל. להיפך, זה אומר להתחייב באופן אישי למטרות שלך וללכת אחריהם למרות הקשיים שאתה עלול להתמודד איתם בדרך. לכן הפעלה או פעולה חשובים במיוחד.
במובן זה, מטפורות מועילות מאוד מכיוון שהן מספרות סיפור שהמטופל יכול להזדהות איתו. כמובן שחשוב לדעת באיזו מטאפורה להשתמש, כדי שהמטפל יוכל להציע פתרון המתאים לערכי המטופל.
מטאפורה יעילה
מטאפורות של טיפול בקבלה ומחויבות יכולות להתאים לסוגים שונים של בעיות. הדבר החשוב הוא שהמטופל ימצא אותם שימושיים ושהוא יקל על השינויים הטיפוליים הנדרשים.
המטאפורה צריכה להיות יעילה, ולא רק סיפור שאין לו שום קשר למטופל. כתוצאה מכך, המטאפורה צריכה לעמוד בקריטריונים הבאים:
- המטאפורה צריכה להיות עקבית עם רמת ההתפתחות של המטופל. המטופל צריך להבין את המטאפורה. זה צריך להתייחס לחוויה הישירה של המטופל, או לדברים שהם ידועים עבור הקבוצה החברתית והגיל שלו (McCurry and Hayes, 1992).
- צריכה להיות התאמה ברורה בין הבעיה של האדם לסיפור.
- המטאפורה צריכה להיות מכוונת פעולה. זה צריך לתאר בדרך כלשהי את הצעדים שעל המטופל לנקוט בחיים האמיתיים כדי לשנות את התנהגותו.
- חשוב שהמטפורה תציע פתרון. כך המטופל יוכל לראות התנהגות שלא ראה קודם ולפרש מחדש או לפתור את הבעיה שלו.
כמה מטאפורות לטיפול בקבלה ומחויבות
מיכל הכריש ובדיקת הפוליגרף
"דמיין שאתה יושב בקצה טנק מוקף בכרישים ושאתה מחובר למכונת פוליגרף רגישה במיוחד.
המשימה שלך היא להימנע מתחושת חרדה כלשהי. אם אתה מרגיש חרדה, המושב שלך יטה ותכנס ישירות למיכל הכריש. מה אתה חושב שיקרה?
כפי שאתה יכול לדמיין, סביר להניח שתחווה חרדה."
מטאפורה זו מושלמת עבור אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה. אתה מתחיל להרגיש קצת חרד, אבל אתה רוצה להימנע מחרדה. עם זאת, אתה לא יכול לסבול את זה, ואתה חושב "זה נורא, אני לא יכול להרגיש חרדה!" וזה גורם לך אפילו יותר חרדה. כשאתה מבין מה קורה, אתה כבר בתוך מיכל הכרישים.
מטפורה של הנמר הרעב
"בוקר אחד אתה מתעורר ופותח את דלת הכניסה שלך לגור נמר מקסים. אתה מאמץ את הנמר ושומר אותו בבית שלך.
הנמר היקר שלך מתחיל למיאו ואתה מבין שהוא רעב. אתה נותן לו קצת בשר המבורגר. בכל פעם שהוא מיאו, אתה נותן לו יותר.
ככל שהימים חולפים, חיית המחמד שלך מתחילה לגדול, ובשר המבורגר כבר לא מספיק. עכשיו אתה צריך לתת לו מתלים של צלעות ונתחי בשר גדולים.
אותו דבר קורה עם המחשבות שלך. ככל שאתה מאכיל אותם יותר, כך הם גדלים יותר, בדיוק כמו הנמר. במילים אחרות, ככל שאתה מעריך את המחשבות שלך, כך הן הופכות לגדולות יותר. אם תזין את המחשבות שלך, בסופו של דבר הן ישלטו בחלק גדול מחייך.
מטאפורה של מלכודת אצבעות סינית
"אם אי פעם שיחקת עם מלכודת אצבע סינית, אתה יודע שהמשחק הוא צינור קש ארוג ברוחב האצבע שלך. כשאתה מכניס אצבע אחת בכל קצה ומושך, הקש נמתח ונהיה צר יותר.
ככל שאתה מושך חזק יותר, הצינור נהיה צר יותר ובלתי אפשרי להוציא את האצבעות החוצה. עם זאת, אם פשוט תדחוף את שתי האצבעות יחד, האצבעות שלך יהיו חופשיות.
עכשיו, חשבו איך החיים הם כמו מלכודת אצבעות סינית. ככל שאתה נלחם נגד זה, יש לך יותר גבולות. אם אתה מפסיק להילחם, אתה שומר על החופש שלך לעשות את הבחירות שלך".
המטאפורה של החור והאתה
"תאר לעצמך שאתה נופל לתוך בור די עמוק והדבר היחיד שאתה צריך לעזור לך לצאת זה חפירה. מכיוון שאתה לא יודע מה לעשות ואתה מרגיש נואש, אתה מתחיל לגרוף משם.
לאט לאט אתה נכנס עמוק יותר לתוך החור. ככל שמסירים לכלוך, החור נהיה עמוק יותר וקשה יותר לצאת ממנו. האם לא היה עדיף להשתמש באת בדרך אחרת? לא יכולת לחכות לראות אם מישהו בא לעזור לך?"
זה בדיוק מה שקורה בהימנעות חווייתית. החרדה שאתה חש מפני יציאה מהמצב הקשה גורמת לך לקבור את עצמך עוד יותר בקושי הזה. עם זאת, קבלה יכולה לעזור לך למצוא חלופות חדשות. אולי אתה צריך לסבול בהתחלה, אבל הפתרון לטווח ארוך יועיל יותר.
כפי שאתה יכול לראות, מטפורות ACT יכולות להיות שימושיות באמת להבנת היבטים מסוימים בחייך. לכל הפחות, הם יכולים לעזור לך לשקף ולפעמים לעזור לך לראות את המצב מנקודת מבט אחרת. קל מדי להיתקע איפה שאתה נמצא אם אין לך קלט מבחוץ.
