העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר בחרדה

לעיוותים קוגניטיביים בחרדה יש מטרה מאוד ברורה: להעצים את הסבל. המוח נופל בשבי של דפוסי חשיבה נוקשים ושליליים. כתוצאה מכך, אין היגיון או איזון פנימי, רק דאגה. העולם הופך לאיום ולכל בעיה, קטנה ככל שתהיה, אין פתרון.

כעת, סוגים אלה של דינמיקה פסיכולוגית אופיינית למצבים כמו חרדה או דיכאון. עם זאת, עלינו לציין שכולם משתמשים בעיוותים קוגניטיביים. לדוגמה, כל אדם חשב דברים כגון "אני מרגיש די מגושם עכשיו. אני מניח שאני באמת לא כשיר".

בעצם, המוח מעבד מצבים מסוימים בצורה שגויה ומזיקה. עם זאת, רוב הזמן, אנחנו מנסים להישאר בשליטה. כאשר אנו מנתחים את המציאות בצורה רגועה יותר, אנו בוחרים להשתמש בגישה מציאותית וידידותית יותר.

הבעיה מתעוררת כשפשוט לא ניתן להיות אנליטי ורציונלי. במקרה כזה, הכל הופך להיות מורכב ביותר ואנחנו נעשים חסרי יכולת לשלוט במה שעובר לנו בראש. במילים אחרות, המשאבים הפסיכולוגיים שלנו הם מינימליים, ואז אנחנו בסופו של דבר מאכילים את העיוותים השליליים המנקזים.

עם זאת, חשוב למנוע מהעיוותים הקוגניטיביים שלך להפיק את המיטב ממך. לזהות אותם, ללמוד כיצד הם פועלים ולבטל את הכוח שלהם זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות.

העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר בחרדה

"אני לא יכול לסבול את זה, זה בלתי נסבל. אני חושב שאני משתגע", "אני חסר ערך", "אני די בטוח שהדברים רק הולכים להחמיר מעתה ואילך". סוג זה של חשיבה יוצר סוג של ערפל נפשי שבו יש רק מקום לייסורים. אם תחזק בהתמדה את סוגי המחשבות האלה, בסופו של דבר תהיה תשוש.

עיוותים קוגניטיביים הם טריקים של המוח, דרכים שיטתיות שבהן אנשים מעוותים מידע על הסביבה, מה קורה סביבם ומה שהם תופסים. לא קל לאדם לדעת מדוע הוא בוחר להשתמש במנגנון מסוג זה. לפעמים, זה נובע ממערכת משוב בין הרגשות למחשבות עצמן.

תחשוב על זה, זה מחזור. אתה מרגיש רע אז אתה מתחיל לחשוב שלילי. כתוצאה מכך, אתה מרגיש אפילו יותר גרוע. פעמים אחרות, עיוותים קוגניטיביים הם תוכניות שאדם משתמש בהן לאורך כל חייו מבלי להבין זאת. חינוך מסובך או הורים חסרי חיבה עלולים להוביל מישהו לפרש דברים לא נכון. כמו כן, קל יותר להיכנס למלכודות המנטליות הללו אם יש לך הערכה עצמית נמוכה.

להלן העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר בחרדה:

קטסטרופה

תמיד חושב על הגרוע ביותר להיות מוכן לכל דבר. לעתים קרובות אנשים מניחים שזו אסטרטגיה טובה כאשר, במציאות, כל מה שהם מקבלים ממנה הוא להגדיל באופן משמעותי את רמות החרדה שלהם.

הנה שתי דוגמאות נפוצות לעיוות קוגניטיבי זה: "אם אכשל במבחן הזה, אני לא אהיה טוב בקריירה שלי" ו"אני יודע שכולנו עומדים להתפטר בקרוב והכל הולך לרדת".

חשיבה דיכוטומית

כאשר אנו מדברים על חשיבה דיכוטומית, אנו מתייחסים לכל נימוק שמתחיל במילים "תמיד", "אף פעם", "הכל" או "כלום". בעצם, זו דרך לעבד את המציאות, שבה הכל שחור או לבן. אתה או איתי או נגדי; אני מסתדר מצוין או נורא.

דרך זו של ייחוס ערכים קיצוניים ללא אמצע מובילה לסבל רב.

הפשטה סלקטיבית

שמתם לב שלקשב שלכם יש לפעמים נטייה מעוותת לראות את הצד השלילי של החיים בכל מצב? הפשטה סלקטיבית היא אחד העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר בחרדה. זה קורה כאשר האדם מתמקד רק בצד האפל של המציאות שלו. כך הם מפרשים לעצמם סיטואציות בצורה המזיקה ביותר.

דוגמה לסוג זה של חשיבה היא "הזמנתי את כולם במשרד למסיבת יום ההולדת שלי וקלאודיה לא הופיעה. אני בטוחה שהיא שונאת אותי והשאר כאן כנראה מתוך התחייבות".

התאמה אישית, אחד העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר בחרדה

"הבוס שלי מתווכח עם מישהו במשרד. זה כנראה נובע ממשהו שעשיתי לא בסדר". "הקופאית התחצפה אליי. זה כנראה בגלל שאני פשוט לא חביב". "חברה שלי הצליחה רע במבחן. זו אשמתי; יכולתי לעזור לה יותר. אני חבר נורא".

סוג זה של נימוקים הוא תוצאה של הדיאלוג הפנימי השלילי שאנשים משתמשים בהם כדי להתאים אישית כל עובדה ולפעול כאילו הם לגמרי באחריותם.

מסקנות שרירותיות

לחרדה יש נטייה לגרום לאנשים להאמין שהם האורקל של דלפי. אם יש לך חרדה, אתה יודע שקל לקחת על עצמו את התפקיד של מגיד עתידות במצבים רבים ושונים. הנפוצים ביותר הם הבאים:

• אתה חושב שאתה בטוח ב-100% מה אחרים חושבים עליך. עד כדי כך שהמוח שלך לא מפסיק לענות אותך ברעיונות כמו "הוא חושב שאני לוזר" או "היא חברה שלי רק מתוך רחמים".
• כמו כן, נפוץ גם ליפול למלכודת של "לראות את העתיד". אתה אומר לעצמך שאתה לא הולך לעשות משהו נכון, שהכל ילך לך רע וכו'.

בקצרה, למידה על העיוותים הקוגניטיביים הנפוצים ביותר בחרדה נותנת לך שני כלים רבי עוצמה. ראשית, זה מאפשר לך לזהות את דפוסי החשיבה האלה שגורמים לך לאי נוחות. שנית, אתה מסוגל להבין איך המוח האנושי עובד וכיצד הוא יכול להפוך לאויב הגרוע ביותר שלך אם לא תציב גבולות.

למד לטפל בנפשך. אחרי הכל, זה המקום שבו נוצרים מחשבות, הגיון, רגשות ואפילו כאוס.