זה לא מה שקורה לך, אלא איך אתה חושב על זה
מחשבות שליליות יכולות להזיק לנו מאוד. אירועים טראומטיים כשלעצמם אינם משפיעים עלינו כמו הלחץ והחרדה שהם יוצרים. שליטה במחשבות שלנו היא המפתח ליציאה קדימה ולהתקדם ללא נטל האשמה.
מחקר שנעשה בשנת 2013 עם יותר מ-30,000 נבדקים גילה שהתקבעות באירועים השליליים בחיים יכולה להיות הטריגר העיקרי לכמה מהבעיות הנפשיות השכיחות ביותר כיום, במיוחד בגלל תחושת האשמה שאירועים אלו מייצרים.
התוצאות הצביעו על כך שלא מה שקורה לנו בחיים חשוב, אלא האופן שבו אנחנו חושבים על זה שמעצב את הרווחה הפסיכולוגית שלנו. במובן זה, פעולה לפי מחשבותינו תעזור לנו להגביל את רגשות האשמה שבהם אנו מענישים את עצמנו.
"למרות שאנו יודעים שהגנטיקה ונסיבות חייו של אדם תורמות לבעיות נפשיות, התוצאות ממחקר זה הראו שאירועי חיים טראומטיים הם הסיבה העיקרית לכך שאנשים סובלים מחרדה ודיכאון. עם זאת, הדרך שבה אדם חושב על, ומתמודד עם, אירועים מלחיצים הם לא פחות אינדיקטור לרמת הלחץ והחרדה שהם מרגישים", אמר החוקר הראשי, פיטר קינדרמן.
בעוד שהשתקפות עצמית יכולה להיות מרכיב מפתח לחיים מודעים ומאושרים, הממצאים החדשים הללו מוכיחים שהרהורים או התעקשות על ההיבטים השליליים של חיינו ושל העבר שלנו אינם טובים עבורנו.
לכן, בעוד שהבנה עצמית היא אמצעי להתגבר על הקרבות האישיים שלנו, יש צורך גם שנתרגל חמלה עצמית ולא ניצור לעצמנו אויבים.
במובן זה, התגברות על המבקר הפנימי שלנו תעזור לנו לגרש את האשמה והזלזול העצמי על מה שקרה לנו, מה שעשינו או מה שהפסקנו לעשות, ובכך לתת לעצמנו את ההזדמנות לחשוב בצורה חיובית על מה שעוד לפנינו. מאיתנו, כמו גם להישען את עצמנו על הטוב שעשינו ועל הערכים והעמדות שעושים אותנו חזקים יותר.
כדי להתגבר על המחשבות השליליות, ההרס העצמי, חשוב להתחיל וללמוד להבחין ביניהן ולזהות את הרגעים שבהם מחשבות אלו עולות. כך נתחיל לסנן אותם, להימנע מהם ואף לעמת אותם עם תגובות נחרצות ואפס סובלנות.
מצד שני, כשאנחנו מוצאים את עצמנו חושבים בצורה שלילית, כשאנחנו זוכרים דברים שמשפיעים עלינו בצורה שלילית, הרבה יותר טוב להפסיק להתייסר עליהם, להפסיק לחשוב על מה שקרה. הרבה יותר יעיל לחתוך את המחשבות האלה מיד ולחשוב על משהו אחר.
על פי המסקנות המתקבלות ממחקרים שונים, התערבויות קוגניטיביות התנהגותיות יכולות להיות יעילות בהפחתת דאגה. במובן זה, מחקרים שונים הוכיחו שטיפולים שבהם מעודדים את המשתתפים לשנות את צורת החשיבה שלהם או את תגובתם הרגשית להרהורים, ייסורים ממחשבות ודאגה כה רבה לגביהן, הביאו לתוצאות חיוביות.
מחקרים אחרים הצביעו על כך שחמלה עצמית קשורה ליכולת גדולה יותר להתאוששות רגשית, עם התנהגות אכפתית יותר כלפי עצמו, שכן חמלה עצמית מבוססת על תחושה בסיסית של כבוד האדם עצמו כאדם.
לפיכך, להתחיל לגרש מחשבות שליליות מצריך מודעות מוגברת לא להקשיב למחשבות אלו, לפתח חמלה עצמית ולפעול בניגוד להנחיות שנתן לנו המבקר הפנימי שלנו.
