עצבות בוקר: למה זה קורה?
אנשים רבים אומרים שהם חווים עצב קודם כל בבוקר, יותר מאשר בכל זמן אחר במהלך היום. לפעמים, התחושה יכולה להיות חמורה במיוחד, ואף עשויה להיות סימן לדיכאון מז'ורי. ככל שהיום מתקדם, האדם יתחיל להרגיש טוב יותר. בלילה, למשל, ייתכן שהם אפילו לא ירגישו עצב.
עצב הבוקר הזה נקרא גם "דיכאון בוקר" או " שינוי מצב רוח יומי ". זה מאוד ספציפי. לכן, זה שונה מסוגים אחרים של דיכאון. המאפיין העיקרי שלו הוא שהוא מופיע רק בשעות הראשונות של היום.
במקרים מסוימים, עצבות בוקר אינה קשורה ישירות לדיכאון אלא תוצאה של סיבות אחרות. יחד עם זאת, במקרים אחרים, ייתכן שזו לא רק תחושת עצב חולפת בבוקר אלא עשויה להוות חלק מהפרעה חמורה יותר.
למה עצבות בוקר?
על פי מה שקבע המדע, עצבות בוקר נובעת בעצם מאחד משלושה גורמים לפחות: דיכאון, שינה לקויה וצריכת משקאות אלכוהוליים.
לגבי הראשון, עצבות בוקר או דיכאון בוקר הם כאשר תסמיני הדיכאון חזקים יותר בתחילת היום, מיד לאחר שהאדם מתעורר. הם עלולים להרגיש חסרי עניין, חסרי מוטיבציה וריקנות רגשית, והתחושות הללו לא מתפוגגות. עם זאת, ככל שעובר היום, הסימפטומים הללו יכולים להיות פחות חזקים, אם כי הם עשויים שלא להיעלם לחלוטין.
סיבה נוספת שבגללה אתם עלולים להרגיש עצבות בוקר היא עקב שנת לילה גרועה. אולי ישנת קצת, אבל השאר לא הספיק כדי לעזור לך להתאושש מהיום הקודם. אולי חדר השינה שלכם לא אידיאלי לשנת לילה טובה, או שיש לכם בעיה בריאותית כלשהי שלא מאפשרת לכם לישון כמו שצריך. בכל מקרה, סביר להניח שתרגיש נורא בבוקר.
לבסוף, תחושת העצב יכולה להופיע גם כאשר שתית אלכוהול בערב הקודם לפני שהלכת לישון. ראשית, לאלכוהול תהיה השפעה מרגיעה עליך, אך בהמשך הוא ישפיע על מחזור השינה שלך, ויפריע לו במהלך הלילה. מצד שני, אלכוהול משפיע לרעה גם על מערכת העצבים, ואתם תרגישו את ההשפעות הללו למחרת בבוקר.
דיכאון בוקר
מכל הגורמים השונים לעצבות בוקר, המורכב ביותר הוא כאשר זה נובע מדיכאון. זהו מצב הדורש התייחסות מקצועית מכיוון שהוא יכול להיות סימן להפרעה או התחלה של הפרעה. התסמינים העיקריים של דיכאון בוקר הם אלה:
- קשיי נשימה או יציאה מהמיטה. העפעפיים שלך עשויים להרגיש כבדים והגוף שלך נראה לא מסוגל לזוז.
- בעיות בהירדמות בלילה או התעוררות מספר פעמים במהלך הלילה. זה עשוי להיות סימן לכך שהגוף שלך מייצר יותר קורטיזול בלילה, מה שאומר יותר חרדה לילית ובעיות במנוחה.
- היפרסומניה. יש אנשים שמרגישים צורך לישון יותר מהרגיל, ללא סיבה נראית לעין. זה יכול להיות סימפטום של דיכאון, אם כי זה לא תמיד המקרה.
- הרגלי אכילה לא סדירים. אכילה יותר מדי או פחות מדי, במיוחד בלילה, יכולה להיות סימן לכך שמצב הרוח שלך לא כמו שצריך.
- חוסר ריכוז. אולי תתקשה להתרכז במשימות היומיומיות שלך ואתה מנסה לעשות יותר מדי דברים בבת אחת, או אולי אתה מתקשה לסיים את מה שהתחלת, אפילו משימות פשוטות.
- עצבנות או תחושת תסכול. תחושות אלו אינטנסיביות יותר בבוקר אך הן יכולות להימשך כל היום, אם כי ככל הנראה הן יהיו פחות אינטנסיביות.
- אובדן עניין בדברים שאתה בדרך כלל אוהב לעשות ותחושת ריקנות.
מה אתה יכול לעשות?
אם תחושת העצב בבוקר היא עזה מאוד או תכופה, אולי כדאי ללכת לרופא. לאחד מכל חמישה אנשים שסובלים מדיכאון יש גם הפרעת שינה כלשהי. אתה עשוי גם לגלות על מצב בריאותי אחר שמשפיע על המנוחה שלך.
עבודה בלילה, במיוחד אם היא כרוכה במתח רב, עלולה גם היא לגרום לעוגמת בוקר. בתנאים אלה, אתה עלול להעמיס יתר על המידה על הגוף והנפש שלך, והתוצאה היא חוסר איזון שיכול להתבטא כעצב בבוקר.
אם משהו מדאיג אותך או אם אתה חווה כל הזמן תחושות של חוסר עניין וחוסר תקווה, ייתכן שתזדקק לעזרה פסיכולוגית. ככל שתחפש עזרה מוקדם יותר, כך ייטב. מלבד ההצעות הללו, כדאי גם לטפח הרגלי שינה טובים, כמו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הרגלים טובים אלה יכולים גם לעזור לך לנוח מספיק.
