דיספוריה רגישה לדחייה: תגובה קיצונית לדחייה

דיספוריה רגישה לדחייה (RSD) היא תגובה רגשית קיצונית לתפיסה בפועל או מדומיינת של דחייה. האדם שחווה את זה מרגיש המום כאשר שופטים אותו, מודרים אותו או מבקרים אותו.

לכן, אם אתם סובלים מהפרעה זו, אתם עלולים להרגיש כישלון מול שיפוטם של אחרים ולחשוב שכל העולם נגדכם. למעשה, בדרך כלל, אתה חווה מערבולת של רגשות לא פרופורציונליים. יתר על כן, התחושה יכולה להיות כל כך עזה עד שאתה נשאר מעוגן באירוע ואינך מסוגל להמשיך כראוי עם שאר חיי היומיום שלך. ההרהור הנפשי משתלט ואתה מתקשה מאוד לשחרר את המחשבות השליליות שלך.

דיספוריה רגישה לדחייה אינה מסווגת במדריך האבחוני והסטטיסטי של הפרעות נפשיות (DSM-5), אבל היא לא פחות אמיתית בשביל זה. זה נחשב כיום להפרעה שנוצרת על ידי קבוצה של סימפטומים הקשורים לעתים קרובות לתנאים אחרים, כפי שתראה להלן.

אנחנו לא באמת יודעים למה אנשים מסוימים כל כך המומים מדחייה. באופן כללי, חושבים שאין סיבה אחת ספציפית אלא קבוצה של גורמים שמקדמים תגובה זו. בואו נסתכל מקרוב על כמה מהתכונות שלו.

מדוע רגשות דחייה נפוצים כל כך?

חוויה של רגשות לא נוחים, כגון עצב או כעס כאשר אתה מרגיש דחוי הוא נורמלי. זה חלק מלהיות אנושי. למעשה, זה פועל לטובת יכולת ההסתגלות שלנו, כמין.

לפני אלפי שנים, כשחיינו בשבטים נוודים והיינו תלויים בציד ואיסוף, אנשים היו צריכים להיות בקבוצות כדי לשרוד. אי עשייה זו הפחיתה את סיכויינו לשרוד בשל כל הסכנות שאיימו עלינו.

מסיבה זו, פיתחנו סדרה של אסטרטגיות להישאר בתוך הקבוצה. מאלה למדנו שצריך להתאים את התנהגותנו לשבט. אם לא, הסתכנו בגירוש. במילים אחרות, להיות הרבה יותר לא מוגן מול איומים סביבתיים.

עם זאת, היום הדברים שונים מאוד, וההישרדות שלנו אינה תלויה בהשתייכות לשבט. עם זאת, אנו ממשיכים להיות יצורים חברתיים. מסיבה זו, אנו יכולים לחוות כאב רגשי כאשר אנו מבצעים דפוס התנהגותי שאינו מאושר על ידי אחרים.

תסמינים של דיספוריה רגישה לדחייה

כל אדם שחווה דחייה מרגיש זאת בדרכים שונות. עם זאת, כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר הם:

• התנהגות מחפשת אישור.
• דרישה עצמית גבוהה.
• רגשות של בושה קיצונית.
• הערכה עצמית נמוכה.
• כעס.
• נרגנות.
• תוקפנות.
• חרדה.
• פחד מדחייה
• עצב.
• יאוש.
• צריך לשלוט במצב המפחיד.
• הימנעות ממגע חברתי.
• ביטויים סומטיים כגון כאבי עיכול או כאבי ראש.

תסמינים אלו עשויים להתרחש במקביל לאינטראקציה או מאוחר יותר כאשר האינטראקציה הסתיימה. בנוסף, הם לא צריכים להתבטא בכולם בו זמנית. אכן, הם תלויים בכל אדם ובמצב הספציפי שלו.

רגישות לדחייה דיספוריה רגישה

ישנם מספר פרופילי אישיות שרגישים יותר לחוות דיספוריה רגישה לדחייה. לדוגמה, אנשים שספגו בגיל צעיר דחייה חזקה, במיוחד הורית. קבוצה אחרת תהיה אנשים עם חרדה חברתית, מכיוון שהם נוטים להרגיש רע כשהם מרגישים ששופטים אותם.

אנשים רגישים יתר רגישים גם הם במיוחד להפרעה זו. רגישות יתר לא תמיד חייבת להיות קשורה לאנשים רגישים במיוחד. לדוגמה, אדם עשוי לעבור תקופה קשה ומרגיש הרבה יותר פגיע מבחינה רגשית. זה גורם להם לחוות יותר כאב מול דחייה. סוג זה של רגישות יתר עלולה להגביל מאוד את חייהם, במיוחד אם הם לא לומדים לנהל את הרגשות שלהם כראוי.

בנוסף, אנשים הסובלים מהפרעת הספקטרום האוטיסטי (ASD) נוטים גם לסבול מדיספוריה רגישה לדחייה. הסיבה לכך היא שהרגשיות שלהם בדרך כלל גבוהה. לכן, אם הם תופסים שהם נדחים או מבקרים אותם, הם נוטים להרגיש מוטרדים יותר מרוב האנשים.

לבסוף, אנשים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD) נוטים יותר לסבול ממצב זה. זה נובע מהקושי לנהל בצורה נאותה את כישורי הניהול שלהם כמו שליטה עצמית או גמישות קוגניטיבית. איכשהו, לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז קשה יותר להתייחס, להתרחק ולברוח מצורת החשיבה הנוכחית שלהם.

טיפול בדיספוריה רגישה לדחייה

אין טיפול מוגדר מראש לטיפול בדיספוריה רגישה לדחייה. עם זאת, ניתן ללמוד כלים רבים כדי לעזור לסובלים לחוות את רגשותיהם בצורה פחות אינטנסיבית. הנה כמה מהם:

• יישום ארגון מחדש קוגניטיבי. להיות מודע יותר למחשבות, לזהות את הכי לא רציונליות ולהחליף אותן במחשבות פחות מזיקות היא דרך מצוינת להתחיל להילחם בדיספוריה הרגישה לדחייה.
• לומדים להתייחס. הצבת כל מה שקורה בפרספקטיבה עוזרת להפוך את חווית הדחייה לפחות אינטנסיבית.
• הגברת החוסן. בניית שיח המבוסס על שיפור וחוזק בנוגע לחוויות שליליות היא אסטרטגיה מצוינת להשארת קורבנות מאחור.
• לשמוע סיפורי הצלחה. הידיעה שאנשים אחרים הצליחו לשפר את חייהם למרות מכשולים יכולה לעורר השראה עבור הסובלים מהפרעה זו.
• שיפור מיומנויות תקשורת. הידיעה כיצד להביע רגשות בצורה מתאימה יותר מחזקת את תחושות הביטחון ומפחיתה את הפחד מאי לדעת כיצד לפעול.
• חיזוק הערכה עצמית. צבירת ביטחון עצמי היא דרך מצוינת להפחית את החשיבות של דעותיהם של אנשים אחרים.
• ניהול אורח חיים בריא. שינה מספקת, אכילת אוכל אמיתי ופעילות גופנית סדירה עוזרים בניהול הרגשות.
• הפחתת רמות הלחץ. רמות מתח גבוהות יכולות להחריף עוד יותר דיספוריה הרגישה לדחייה, כך ששילוב פעילויות כמו מדיטציה או תשומת לב יכולה להיות מועילה.

מחפש עזרה

חשוב לזכור שתחושת נסער כשמישהו שופט או מבקר אותך היא נורמלית. הרי כולנו מעדיפים לשבח מאשר לדחות. עם זאת, ככלל, הרגשות הלא נוחים שדחייה מייצרת נוטים להיעלם תוך זמן קצר.

עם זאת, אם אתה מגלה שהרגשות המטרידים האלה נמשכים ימים שלמים או שהם מציפים אותך ומשפיעים באמת על חיי היום-יום שלך, זה יכול להיות זמן טוב להתייעץ עם מטפל מומחה לניהול רגשי. למעשה, למרות שלדיספוריה הרגישה לדחייה אין טיפול מוגדר מראש, ישנן אסטרטגיות רבות שאתה יכול ללמוד כדי למזער את ההשפעה השלילית שלה על חייך.