5 טכניקות שליטה רגשית לחיים טובים יותר

בחיי היום יום שלך קורים דברים שמשפיעים עליך ושאינם בשליטתך. הדרך בה אתה מגיב לבעיות אלו קובעת את איכות החיים שלך. לכן, דרך מצוינת להתמודד עם הסיבוכים הללו היא להשתמש בטכניקות שליטה רגשית. טכניקות אלו יעזרו לכם להרגיש בטוחים ומוכשרים יותר בכל רגע ונסיבות.

אנטוניו דמאסיו, הרופא והנוירולוג הפורטוגלי הידוע, מזכיר לנו בספריו שעולם הרגשות לא היה נושא שעניינו מעט את העולם המדעי עד הרבה לתוך המאה העשרים. למדענים כבר הייתה העבודה המצוינת של ויליאם ג'יימס. עבור מומחים רבים לנוירולוגיה ומדעי ההתנהגות, זה היה די והותר. דמאסיו היה זה שהוביל את הדרך לתחום הזה. הוא ניסה להבין באופן אמפירי כיצד רגשות מתערבים בהחלטות שאנו מקבלים.

הרגשות והעולם הרגשי מרכיבים מעין מנגנון מתוחכם שמתחבר ישירות למחשבות ולהתנהגות שלנו. מאוד שימושי להבין תהליכים אלה. אם אתה יכול לנהל אותם ולשלוט בהם, אתה יכול להשתמש בהם לטובתך. זה יעזור לך לעצב את חייך כך שאתה רוצה אותם. לא רק זה, אלא שתרגיש בטוח יותר בעצמך.

בוא נראה איך אתה יכול לגרום לזה לקרות.

טכניקות שליטה רגשית יומיומית

כל החלטה, כל מחשבה, כל צעד שאתה עושה בחיי היום-יום שלך חדור סוג כלשהו של רגש. שום דבר אנושי אינו תמים. לכל דבר יש סיבה, או מזכיר לנו משהו. תמיד יש מניעים נסתרים או פחדים נסתרים. אתה יכול למצוא את המקור של כל זה במבנה מוח מדהים כמו שהוא מורכב. אנחנו מדברים על המערכת הלימבית.

אזור זה במוח שלך אחראי על חלק גדול ממי שאתה ומה שאתה עושה. עם זאת, אתה לא תמיד נותן לזה להוציא ממך את הטוב ביותר. לפעמים הרגשות שלך מעיבים על המיקוד והמחשבות שלך. אתה פועל או מגיב בצורה בלתי סבירה. אתה מסתבך בדרכך שלך או מרגיש שהכל יוצא משליטה.

כדי להימנע או להפחית מצבים מסוג זה, אין דבר טוב יותר מאשר טכניקות שליטה רגשיות מתאימות. בואו נסתכל על כמה דוגמאות.

1. שלטו במחשבות שלכם

לפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית יש בדרך כלל הצעות מצוינות לאסטרטגיות שליטה רגשית. דבר אחד שיכול מאוד לעזור הוא לזכור את הטיפ הפשוט הזה:

• אתה לא יכול לשנות באופן קיצוני את הרגשות שלך. עם זאת, אם אתה משפר את המיקוד המנטלי שלך, אתה יכול לווסת אותם.
• אם אתה מוצא את עצמך נשלט על ידי פחד, חרדה או דאגה, עליך לעצור את זרימת המחשבות המזינות שליליות. אתה צריך להגיד "זה מספיק". לאחר מכן, הפנה את מחשבותיך למשהו יותר בונה ושימושי.
• לדוגמה, המצגת שלי מחר הולכת להיות נוראית, אני הולך להיראות כמו טיפש⇔ אני מוכן היטב למצגת שלי, אני מכיר את הנושא שלי ואני אהנה לחלוק את מה שביליתי בו כל כך הרבה זמן עם אחרים.

2. הרחב את המיקוד שלך

אנשים נוטים לראות את העולם עם ראיית מנהרה. אנחנו מתמקדים בנקודה אחת ומרכזים שם את כל המחשבות והרגשות שלנו. אנחנו שוכחים כמה זה בריא לקחת צעד אחורה ולראות את העולם בפרספקטיבה גדולה יותר. כאן אנחנו יכולים לאוורר רעיונות, להרחיק את עצמנו מפגיעה באנשים, במצבים ובהרגלים.

לכן, בכל פעם שאתה מרגיש תקוע, לחוץ וחסר השראה, קח קצת מרחק. הרם את מבטך והסתכל על החיים בפרספקטיבה רחבה יותר. העולם, אחרי הכל, מלא באפשרויות.

3. נשימה עמוקה

בבלוג הזה, אנחנו מדברים הרבה על טכניקות נשימה עמוקה. זוהי דרך פשוטה ויעילה לווסת ולשלוט ברגשות שלך. אתה יכול להשתמש בו בכל פעם שאתה מרגיש תקוע או המום. כדי לעשות זאת, כל מה שאתה צריך זה ללכת למרחב רגוע ונינוח. לאחר מכן, בצע את השלבים הבאים:

• שב זקוף.
• שאפו דרך האף למשך 5 שניות. נסו לשלוח את כל האוויר לאזור הבטן. המטרה היא לתרגל נשימה עם הסרעפת שלך.
• עצור את הנשימה למשך 6 שניות.
• לאחר מכן, נשפו דרך הפה למשך 7 שניות.

חזור על המחזור מספר פעמים. אתה תרגיש תחושה מיידית של רוגע.

4. ויזואליזציה וניסיונות נפשיים

טכניקה יעילה ושימושית נוספת לשליטה רגשית היא הדמיה. בהחלט עשית את זה בשלב מסוים. אתה צופה מראש את כל הדברים האפשריים שעלולים להשתבש - כישלונות, מפגשים מביכים, הזנחה וכו'. המוח שלך הוא מומחה לדמיין מצבים קטסטרופליים. עם זאת, אתה בדרך כלל לא מדמיין איך לפתור אותם אם הם היו קורים. ההדמיה שלך בסופו של דבר היא סוג של דאגה מתמשכת.

• זו אחריותך. לכן הדמיה כל כך שימושית. דמיינו מה הייתם עושים אם הסיוט הגרוע ביותר שלכם באמת היה קורה.
• לדוגמה, אתה יכול לדמיין מה היית עושה אם היית מפוטר מהעבודה שלך. אתה יכול גם לדמיין מה היית אומר בוויכוח עם עמית לעבודה, או איך היית מגיב אם בן הזוג שלך יתחיל לגלות פחות עניין בך.

כל התרגול הזה עוזר לך להיות מוכן להגיב בצורה מתאימה (כלומר, אם אחד מהדברים האלה היה קורה.)

5. שינוי וציפיות חיוביות

לחיים יש מחזוריות. לפעמים אתה צריך לחדש מימדים מסוימים של עצמך. במיוחד הכונן הקשיח הפסיכולוגי המורכב הזה שיש לכל בן אדם. משהו שאתה צריך לזכור הוא שיהיו לך שלבים חסרי השראה. רגעים שבהם אדישות ורגשות שליליים נדבקים בך כמו איזו חלודה מוזרה ובלתי נראית.

כשזה קורה, זכור שזה נורמלי. מוטיבציה, רצון וחיוביות הם דינמיים והם זקוקים להשראה חדשה כדי לא להיתקע. לכן, בכל פעם שאתה מרגיש שלילי ותקוע, אמור לעצמך שהגיע הזמן לשינוי.

כאשר משהו נשאר אותו דבר זמן רב מדי, הוא הופך לעמוד. לכן חשוב לאתגר את עצמך בדרכים חדשות. זה עוזר לך לשנות את הזרימה הרגשית שלך. עשה זאת מתוך תחושה של ציפייה חיובית. בטח בעצמך, ותאמין שמה שיבוא יעשה לך טוב ויעזור לך להתקדם. מצא השראה חדשה, ותן לעצמך זינוק קיומי. זה בטוח יעשיר את חייך ויהפוך אותם למעניינים יותר...

אל תהססו להשתמש בטכניקות השליטה הרגשיות הפשוטות הללו. למה לחכות לחיים טובים יותר?