ארבעה סגנונות לא נכונים לניהול כעסים

הכעס לא עובר מעצמו. גם אין דרך קסומה להתמודד עם זה. למעשה, כאשר אתה חווה את הרגש הפולשני הזה, חשוב ביותר שתבטא אותו כראוי. אחרת, אם תשתמש בניהול כעסים שגוי, זה עלול לגרום לך להיות ממש לחוץ.

ניהול כעס רע הוא הרגל נורא שעלול להוביל לתוצאות הרות אסון. הסיבה לכך היא שכעס הוא אחד מאותם רגשות פולשניים שלעתים קרובות מובילים אותך לפעול בטיפשות. לכן, עם טכניקות לא נכונות לניהול כעסים, אתה אומר או עושה לעתים קרובות דברים שפוגעים בך או באחרים, כולל אלה שאתה אוהב.

ניתן לראות כעס באור חיובי יותר או פחות. לדוגמה, בוס צועק או הורה חמור סבר עשויים להאמין שההתפרצויות שלהם הן סימן לרצינותם או למחויבותם. עם זאת, כעס בלתי נשלט כמעט ולא מייצר משהו חיובי. להיפך, זה כואב ובסופו של דבר מייצר יותר כעס בתגובה. זה כולל רגשות טינה.

מסיבה זו, חשוב ללמוד לנהל את הכעס שלך. זה לא אומר שאתה לא צריך להרגיש את זה, כי כעס, כמו כל הרגשות, ברוב המקרים, הוא תגובה לגיטימית. מה שאסור לעשות זה לתת לזה להשתלט. במילים אחרות, אל תתן לזה להכתיב את מה שאתה עושה הלאה. במאמר זה נראה לך ארבעה סגנונות שגויים לניהול כעסים.

1. בלימה מוחלטת

בלימה מוחלטת היא אף פעם לא דרך חוקית לנהל את הכעס או רגשות אחרים שלך. אכן, אסור לך להכחיש את מה שאתה מרגיש, או להימנע מרגשותיך. אם תעשה זאת, תמצא את עצמך לכוד. למען האמת, שום סוג של דיכוי אינו מוצלח לעולם. זה בגלל שהאנרגיה שאתה מנסה לחנוק בתוכך תמיד חוזרת בצורה של סימפטום פיזי או פסיכולוגי אחר.

אכן, לנשוך שפתיים ולנסות להתקדם כאילו כלום לא קרה זה לא נכון. עם זאת, מה שאתה יכול לעשות הוא למנוע את התפרצויות הכעס הללו מלפנות נגדך או נגד אחרים. למעשה, הרוגע מפנה את מקומו לסביבה הרבה יותר נוחה, כזו שבה אתה מסוגל לבטא את הרגשות שלך.

2. הפניית כעס לעצמך במקום זאת

אחת ההשלכות של הדחקת האנרגיה המלווה את הכעס שלך היא שהיא בסופו של דבר מתפוצצת בתוכך. כי הרגשות שלך לא פשוט נעלמים מתוכך. יתר על כן, כאשר אתה לא מנהל אותם, הם בסופו של דבר הופכים למשהו אפילו יותר לא רצוי. למען האמת, כעס, אם יושתיק, יתהפך עליך במקום זאת.

דיכאון לרוב מסווה כעס עצור. הזעם קיים, אבל במקום למקד את מי שיצר אותו, הוא עשוי להתהפך עליך במקום. כתוצאה מכך מופיעות תוכחה עצמית וטינה. רגשות אלו עשויים להתבטא כמיגרנות, סחרחורת ותסמינים גופניים אחרים. מסיבה זו, אל תאבדו את המקור או הגורם לכעס שלכם. שאל את עצמך מה גרם לזה מלכתחילה.

3. אימוץ עמדות פסיביות-אגרסיביות

עמדות פסיביות-אגרסיביות הן אלה שבהן המילים, המחוות או המעשים שלך מציינים כעס. עם זאת, אתה לא מבטא את זה ישירות. למעשה, הכעס שלך מוסתר. אתה מסווה את זה, אבל אתה לא מתעל ולא פותר את זה. הדוגמה האופיינית ביותר היא שימוש ברמזים והערות עקיפות.

מיסוך הכעס שלך אינו נכון מכיוון שהוא יוצר בלבול. גם בשבילך וגם בשביל אחרים. בנוסף, אי אפשר לבטא בגלוי את הרוגז שלך עם רמזים והערות עקיפות. מצד שני, בגלל התנודתיות של הכעס, גם לשמור על שתיקה היא לא אופציה. לבסוף, מיסוך כעס יכול להוביל להתארכות מיותרת של הסכסוך, או להיות מקור ישיר לסכסוך חדש.

4. הוצאת כעס על צדדים שלישיים בטעות

לפעמים, כעס מייצר שרשראות של תוקפנות שהן לחלוטין לא רציונליות בטבען. לדוגמה, נניח שבוס מעצבן את העובד שלו. העובד מסרב להתגונן. עם זאת, מאוחר יותר, כאשר הם מדברים עם בן הזוג שלהם, הם מוציאים את זה עליהם. גם בן הזוג לא מגן על עצמו אלא מתחיל להרגיש עצבני על עצמו. מסיבה זו, הם הולכים הביתה ונעשים סובלניים יתר על המידה לטעויות של אחיהם הצעיר והם צועקים עליהם. הילד מסרב להגן על עצמו אך מאוחר יותר מוציא את הכעס על הכלב.

הדוגמה הקודמת מדגימה שרשרת של תוקפנות, שבה אף חוליה אחת לא נוהלה כראוי. במקרים מסוג זה, מי שאינו מעורב לחלוטין בסכסוך המקורי עלול לשלם את המחיר של ניהול כושל רגשי. כפי שאתה יכול לראות, ניהול רגשי לא נכון יכול להדרדר שרשראות שלמות של מערכות יחסים.

ללמוד לנהל את הכעס שלך חיוני לבניית סביבות בריאות ומערכות יחסים בונות יותר. חשוב גם להביע את הרוגז שלך כלפי האדם שיצר את הרגשות הללו מלכתחילה. לדוגמה, אתה יכול להצהיר בגלוי שאתה דוחה יחס לא הוגן, לא מתחשב או לא מכבד. מומלץ לעשות זאת לאחר שחזרת לעצמך. עם זאת, אם זו לא אפשרות, ציין את המקרה שלך, ללא סינון.